Hogyan számoljuk ki kalória, jellegzetességei alapján a szervezet

Hogyan számoljuk ki a kalória a súlya a képlet, jellegzetességei alapján a szervezetben?

A leghatékonyabb módja annak, hogy lefogy lehet kalória. Ha betartják a szabályokat, és nem sokat eszik, ez a megközelítés a tökéletes eredményt. Továbbá, mivel beléphetsz az egészséges táplálkozás, ami után fogyás nem fog visszatérni.

Vannak speciális tápszerek, amellyel meg lehet kiszámolni, hogy hány kalóriát egy nap, amire szükség van az egészség és fogyás.

Hogy hány kalóriát kell enni, miközben a diéta?

A sorrend vyschityvaniya kalóriát a diéta:

Kiszámítja, hogy hány kalóriát egy nap enni rendesen;

Az érték kiszámításához, körülbelül 20%, lehet valamivel kisebb. Vonja hogy a kalóriák számát;

Most egy nap meg kell enni annyi kalóriát, mint történt a második bekezdésben, vagy egy kicsit kevesebb

Így lehetséges, hogy lefogy felhalmozása nélkül maga bonyolult feladat, valamint a szigorú diéta.

Hogyan számoljuk ki, hogy hány kalóriát egy nap meg kell enni a normális működését a szervezetben

Sok képletek kiszámításához szükséges kalóriát naponta, de a legnépszerűbb a képlet a Harris-Benedict. Az évek során, ő szerkesztette egy kicsit, usovershenstvyvaetsya az életkörülmények változása és az energia velük együtt is.

Mint nő kiszámolni, hogy hány kalóriát egy nap van szüksége:

447.593+ (9.247h tömege kilogrammban) + (3.098h magasság centiméterben) - (4.330h a nő életkora)

Mindkét férfi kiszámolni, hogy hány kalóriát egy nap van szüksége:

88.362+ (13.397h tömege kilogrammban) + (4,799 x magasság hüvelykben) - (5.677h korú férfiak)

Ezzel a képlettel lehet kiszámítani, hogy mennyi kalóriát a szervezetnek szüksége van napi megfelelően működjön, ha az egész napos fizikai aktivitás megközelítőleg nulla. Mert meg kell tanulni az aktivitási együttható.

és a mozgásszegény életmód, fekvő - 1.2

1-3 ülés hetente - 1375

3-4 ülés hetente - 1,55

5-7 edzés hetente, vagy nehéz fizikai munka - 1.7

profi sportoló, a munka a bányában - 1.9
Ahhoz, hogy megtudja az arány kalóriát egy nap, az aktivitási koefficiens szorozni a kalória is, amelyek az alap. Így lehet megtudni, hogy mennyi kalóriát lehet enni félelem nélkül egyre extra súlyt. Ahhoz, hogy elkezd fogyni, akkor csökkenteni kell a kalóriák számát - a kivonást 20% -os, vagy egy kicsit kisebb, és nem több, mint egy nap kapott kalóriák számát. Kevesebb - lehet több - nem.

Példa kalória:

Tegyük fel, hogy van egy nő, súlya 56 kg, magassága 168 cm, életkor - 25 éves, dolgozik, mint újságíró, egy-két alkalommal egy héten, megy a képzés.

447.593+ (9.247h56) + (3.098h168) - (4.330h25) = 1377,639

1377.639 - alap mennyiségű kalóriát
aktivitási együttható - 1,375

1377.639h1.375 = 1894,2536 - a norma kalória

Ahhoz, hogy a kalória, hogy lefogy, meg kell kiszámítani 20% -a kalória szabványok és vonjuk őket. 20% = 378,8507

1894.2536 - 378.8507 = 1516 kalória kell fogyasztani egy nap, hogy lefogy.

Akkor az online kalkulátor, hogy végezzen gyors számítás kalória tested.

Ha ezek után a következő a kalória súlya fokozatosan elmúlik, talán számításokat végeztünk megfelelően. Leggyakrabban, problémák merülnek fel a számítás, mert az emberek nem mindig képesek objektíven értékelni a tevékenységét, így a rossz aktivitási együttható. Szintén gyakran nem veszi figyelembe a jobb kalóriabevitel, mert szükséges, hogy egy speciális notebook, amelyben meg kell, hogy őszintén rögzíti az összes kalóriát evett.

Példa menü kalóriatartalmú, alkalmas fogyás

Számolja kalória - ez még nem minden. Szükséges, hogy a menü, hogy beleférjen a kalóriákat, míg a diéta volt a szervezetnek szüksége van a tápanyagok.

• Zabpehely tej - 200 kalóriát
• Kávé tejjel (elérhető a cukor (teáskanálnyi) vagy anélkül) - 50 kcal
• Savanyú alma közepes méretű - 70 kcal

• Fekete vagy zöld, gyógytea - 5 kcal
• Alacsony zsírtartalmú túró 100 g - 120 kcal

• Saláta, kikészített vaj - 140 kalória
• Egy cipó - 20 kcal
• Hajdina kása csirke - 300 kalóriát
• Sajttorta kis darab - 200 kcal

• Egy közepes méretű alma - 70 kalória

• Saláta, fűszeres citromlé - 50 kcal
• Kenyér - 20 kcal
• Tea vagy kávé adalékok nélkül - 10 kcal
  

Így történt, hogy még kevesebb kalóriát, mint amire szükség van a fogyáshoz. Ez azt jelenti, hogy csak lassan elkezd fogyni, különösen aktív, ha párhuzamosan kezd gyakorolni.

Hogyan számoljuk ki kalóriát súlyuknak?

Tartsuk szem előtt, hogy ha egy nő egy baba, növeli a kalória, mert anyám volna aktív életet, hogy van, és növeli a aktivitási együttható. Ugyanez vonatkozik a nők, akik hetekig foglalkozó tánc, menj az edzőterembe, kemény fizikai munka - minél magasabb a fizikai aktivitás szintje, annál több kalóriát a szervezetnek szüksége van. Bizonyos esetekben, akkor is van egy édesszájú, félelem nélkül.
A legtöbb esetben a legtöbb kalóriát marad ebédre, de ez nem számít, akkor lehet olyan étrend-barát. A fő szabály - nem helyettesíti az egészséges élelmiszerek haszontalan. Például, akkor lehet enni 50 gramm vagy 200 gramm csokoládé Cézár saláta. De a csokoládé fog felelni az éhség és a salátát könnyű foglalkozni. Kudarca miatt a csokoládé megtörténhet, mert a szervezet megkapta a szükséges adag kalória, de az éhség nem telt el.

Ha hozzáértő építeni a diéta, a test mindig tele van, akkor is, ha a kalória van elegendőek. A titok a kiválasztott termékek - meg kell választani azokat, amelyek alacsony kalória. Ezek közé tartozik, például a növényi saláták, hal, sajt és más. Mivel azok kevés kalóriát, akkor is enni egy nagy szám, hogy van, hogy hozzon létre egy jóllakottság érzését.

Tippek fogyókúrázóknak, miközben megengedhető kalóriabevitel naponta:

• Képletek nem adnak a legpontosabb információkat, hogy hány kalóriát egy nap kell fogyasztani. Csupán példaként, és ez alapja lehet az egészséges táplálkozás fogyás;
• Fogyás is befolyásolja a stressz, a testmozgás, szellemi munka, mindezt figyelembe kell venni kalória. Nem kell, hogy támaszkodhat kizárólag kalorazh. Ez azért fontos, mert meg kell nézni, az is fontos, hogy tartsa, ahogy a szervezet reagál bizonyos változtatásokat az étrendben;
• Úgy tartják, hogy minél nagyobb a kalória deficit, a tömeg hagy hamarosan. Valójában ez nem: nem fog menni a felesleges zsírt, amelyet meg kell semmisíteni, és az izmok fenntartásához szükséges egy szép test;
• Ha elmegy az izom, hanem a zsír, a test lesz csúnya. Az arányok elvesznek, a test, mintha megereszkedett. Emiatt ügyelni kell arra, hogy a kalória deficit kicsi volt.

Mit táplálkozási étrendre csökkentésével kalória

Szerint a táplálkozási fogyni kell enni körül 1300-1500 kalória naponta.

1500 kcal - a sebességet, amellyel a tömeg kezd fokozatosan elhagyni. Emlékeztetni kell arra, hogy szükség van, hogy vegyenek részt a fizikai és szellemi tevékenység, a legjobb, ha menni az edzőterembe.

1500 kalória - a reggeli, ebéd és vacsora. Ha szükséges, és lehet engedélyezni ezt a számot, akkor is édes, de a legtöbb ártalmatlan - fagylalt vagy étcsokoládé. A legjobb, ha enni reggel, így a nap a test feldolgozza cukrot és használja fel az energiát.

• Javaslatok az étrend összetételére a nap

reggeli

Reggel a legjobb enni gabona ételek - zabkása, müzli. Úgy lehet előállítani vízben vagy tejben, add gyümölcsöt is. Szemcse összetett szénhidrátok, amellyel a szervezet körülbelül három órán keresztül, és az energia nem akart. A leghasznosabb gabona reggelire - a hajdina és a kása készült négy gyógynövények.

Hasznos kása és víz zabkása tejjel, bár finom, de a tejfehérje megsemmisül hevítve és előnyöket, hogy a test nem hoz. Ezen túlmenően, a kombináció a gabona és a tej - nem a legjobb gyomor működését. Sokkal jobb, hogy adjunk a kész ételt tejszín vagy joghurt.

A legtöbb esetben ez a gazdag és teljes étkezés. Ebédre levest főzni, és a második. Például, akkor lehet enni leves zöldség, hús vagy hal és a második fájlt növényi köret, sült halat vagy húst. A legfontosabb dolog -, hogy a szénhidrátok és a fehérjék azonos étkezés. Hála a fehérjék előfordul jóllakottság, ami nagyon fontos, hogy ne megreked, mert a szervezet úgy érzi, az éhség. A szénhidrátok a szervezet számára szükséges a normális működéshez. Ha az étrend naponta kevesebb, mint 70 gramm szénhidrát (előnyösen komplex), lehetséges organizmus gyengeség, ájulás, és a stressz hibák. Hasznos szénhidrátok alacsony glikémiás index, és tartalmazza zöldségek és gabonafélék.

Zsírok, annak ellenére, hogy a fogyás, mint a testnek szüksége van, akkor kell kb 30 gramm naponta. Ennek köszönhetően a komponense étel finom, és ez nagyon fontos a diéta. Emberek, akik enni lassan, és élvezze az ízeket a termelt élelmiszerek nem sokat eszik, mert a teltségérzet gyorsan jön.

Van is egy mítosz, hogy este 6 után nem lehet, hogy a szervezet jól asszimilálódott élelmiszer. Egyes táplálkozási azt mondják, hogy a szabályok alapján megállapított hormonok ember. Körülbelül 21:00 a szervezet készen áll az ágyba, mert fontos, hogy az étel ebben az időben volt a legnagyobb túlfőzve. Az álom, a szervezet nem tudja megfelelően megemészteni a zsírok, mert hozzájárulnak a halasztás és a megnövekedett testzsír.

De csak akkor hivatkozhat a saját ütemezése az élet - hogy egy nap utolsó étkezés előtt 3 órával lefekvés előtt.

Vacsorára egyél komplex szénhidrátok, mint a zöldségek és gabonafélék, hasznos tenger gyümölcsei és csirkemell. Az alacsony zsírtartalmú élelmiszerek, amelyek sok fehérjét, amely alkalmas a vacsorát.

Fő ül egy diéta - ez egyre öröm az élelmiszer. Lehetetlen kimeríti magát az éhség és íztelen étel. Ha minden étkezés illeszkednek norma kalória naponta, akkor lehet, amit a szíved vágyait.