Hogyan számoljuk ki a menetsebesség bármilyen távolságban

Ha készül egy bizonyos távolságot, általában meg akar mutatni egy adott időpontban. Azonban a kérdés nem ritka, hogy hogyan ellenőrizzék a lépést a parttól, hogy a show-ban.

Nagyon fontos megérteni, hogy minél egyenletesebb leküzdeni a távolságot, annál jobb. Ezért mindig meg kell tudni, hogy milyen sebességgel fut minden szegmensben a távolság, amelyre készül.

Például, ha fut 1 km navigálni kényelmesen minden 200-metrovke. Például. Ha azt tervezi, hogy fut a kilométerenkénti 3minutes 20 másodperc. Tehát minden 200 méterre kell futni 40 másodperc vagy egy kicsit gyorsabban.

És ha fogsz futni egy fél maratont. Ez nagyon jó tudni, hogy milyen gyorsan kell futtatni minden kilométeres, és minden 5 km. Például, az eredmény 1 óra 30 percen át minden kilométerre félmaraton leküzdendő 4 perc 20 másodperc. És minden 5 km 21 perc 40 másodperc vagy annál kevesebb.

Továbbá, ha felkészülnek arra, hogy futtatni egy bizonyos távolságot, meg kell tudni, hogy milyen gyorsan fut szegmensben. Például, ha a cél az, hogy fut egy kilométerre gyorsabb, mint 3 percig, majd a szegmenseket kell futtatni sebessége egy kissé nagyobb, mint az, amellyel fognak futni 1 km. Például, ha a szegmensek a 400 méter, akkor a sebesség minden szegmens lesz 1 perc 12 másodperc. Mivel ez az arány akkor meg kell tartani az egész kilométert. Ezért szükséges, hogy a vonat a tartalék. Például, a 5 alkalommal fut 400 méter 1 perc 10 másodperc.

Az általános elv világos minden. De minden alkalommal számítani minden ugyanolyan sebességgel meg kell legyőzni az egyik vagy másik szegmens egy adott eredmény a parttól - inkább sivár dolog. Szóval, a képzési programok készítését a diákjaim, mindig egy meglehetősen egyszerű táblázatot, amely tevődik össze magát, és időt takarít meg.

Ebben a táblázatban szereplő adatok a fő médium 6. és stayerskogo távolságok. Felkészülés a leggyakrabban vásárolt tanítványaim. 1 km-re, 3 km és 5 km, 10 km, a félmaratoni és maratoni.

Azt is felidézni, hogy tudod, hogy egy személyre szabott képzési programot készíteni bármilyen távolságra 500 m-ig a maratont. Ehhez töltse ki az űrlapot: FORMA

A következő idézet táblázatban. Kattintson a képre és megnyílik teljes méretben.

Félmaraton (21.097 méter)

Ha megtalálta a hibát a szövegben, akkor kérjük, jelezze kiemel egy szót vagy kifejezést a hibát, és nyomja meg a Shift + Enter vagy itt.

Kapcsolódó bejegyzések:

Táblázat orientáció. Megközelítő adatok. Műveltség stratégia nem törölték. Ugyanez kezdeni, és befejezni a gyorsulás. De azonos tájolású. Amikor arra van szükség, hogy elkerülje a norma. például, 3 percig, majd egy asztal azonnal érthető. az első 400 lefedett korántsem lassabb 1.12.

Nos, az a tény, hogy a kiindulási 31 az 2.35 nem fog futni, minden Sportolói pályafutásának Borzakovskiy megtagadva. Amely mindig kezdte nyugodtan, a középső és az első és második felében a futamban fut egyszerre. Tehát nem szükséges jóváhagyást. hogy kezdődően 31 2,35 nem fog futni.