Hogyan számának növelése húzódzkodás 10 nap

Ha a cél -, hogy megtalálja a választ arra a kérdésre, hogyan lehet növelni a számot húzódzkodás saját a bárban, valamint a fejlesztés a leghatékonyabb módszer, az alábbi tippek a maximum, amit hozza meg. Tehát, hogy elérjék a kívánt több bevált módon.

Egyikük - a rendszeres testmozgás, így a test előkészítése és erősíti az izmokat edzés. A második - egy speciális program egy bizonyos ideig. Azt is megteheti, próbálja egyesíteni a két rendszer, de nincs garancia arra, hogy az eredmény, hanem a test elé kerül állapotban peretrenerovannosti.

Kezdjük azzal, hogy miért a sok munka az húzódzkodás szembesülnek az úgynevezett „befagyott”, ha nem lehet javítani az eredmény ellenére a rendszeres és gondos képzést. Általános szabály, hogy befolyásolják a következő tényezők:

• rossz nem elég kiegyensúlyozott táplálkozás;
• hiánya, vagy nem megfelelő számú pihenés az edzések között a bárban, és nem csak;
• ismétlődő gyakorlatokat, amelyek az izmok alkalmazkodnak, és nem olyan aktívan reagál a terhelésre.

Az alábbi lista a hasznos számának növelését felhúzó gyakorlatokat, hogy bárki meg tudja csinálni otthon a megfelelő időben, és hogy segítsen gyorsan és sérülés nélkül a teljesítmény javítása érdekében pull-up.

Gyakorlatok növelése hányszor

Egy nagyon hasznos gyakorlat - Visy a bárban. Ha a szám a pull-up nem haladja meg a 10-15-szor, majd futtatni a visov szüksége van súlyuk. Idővel, ha képes lesz felzárkózni több mint kipróbálhatja, hogy adjunk egy komplikáció, a növelése ésszerű határokon belül.

Eredményeket elérni abban is segít, hogy húzza az egyik karja az alábbi pozícióba. Ehhez szüksége lesz egy kézzel tartsa a bar vízszintes sáv, míg a második lesz a stand mintegy vállmagasságban. Ez az karban kell segíteni magukat meghúzása közben, változó a terhelés, az egyedileg kézzel.

Egyrészt lehetőség van arra is, hogy végre lóg a bárban, és így a képzés a kitartás és a megbízhatóság a tapadás. Rendszeres teljesítmény visov nem csak erősíti az izmokat. Emiatt nem lesz olyan gyors, hogy úgy érzi, a kellemetlen zsibbadás a keze alatt a pull-up.

Csak egy nagy lehetőség, hogy számának növelése húzódzkodás a rúdon - a használata vízszintes rudak mászásra. Szokás vízszintes és függőleges rúd szögben könnyen talál bármelyik bíróságon.

Áttekintettük a legfontosabb az úgynevezett kiegészítő gyakorlatokat lehet biztonságosan használható számának növelése húzódzkodás a rúdon újra.

Hogyan kell kezelni egy vízszintes sáv, hogy javítsa az eredmény?

Amellett, hogy a kiegészítő gyakorlatokat, természetesen szükségünk lesz, hogy továbbra is részt vesz a bárban. Számának növelése során többször húzódzkodás akkor a további terhelése. Ha már do 10 húzódzkodás egy menetben, nyugodtan használja szövődményeként egy hátizsák könyvek súlya 5 kg. Vonat Így amíg a súlyok, és nem könnyen, hogy 10-szer.

Hatékony megoldás - ez váltakozása gyakorlatok súlyokkal vagy anélkül. Például az egész edzést használ hátizsák könyvekkel, és az utolsó része az ő húzza fel csak a saját súlya a lehető legnagyobb számú alkalommal.

Javítani kell a kimenetele sok segítségével izometrikus és késlelteti a szakaszában emelkedik vagy süllyed. Kezdje három másodpercnyi csend, majd próbálja meg fokozatosan növeli ebben az időben.

Végül, a képzés az eredményt, próbálja meg elvégezni 50-szer minimális mennyiségű megközelítések, kényszerítve magam, hogy a munka mindegyikük a határértéket. Sorozatok között kell szüneteltetni 30 másodpercig. Képzés szerint ez a módszer lehet együtt képzésben a bárokban és a push-up.

Program, hogy javítsa az eredmények 10 nap

Sok különböző rendszerek és algoritmusok, ami növelheti a számát húzódzkodás egy bizonyos ideig. A következő tartják program növeli a látogatások száma 10 napig.

módszertan elvére épül munka és a pihenés minden 10 nap szükséges ahhoz, hogy az érdeklődés egységes, sőt, a testmozgás nem hagyta abba. A program javítja az eredményeket a két, és néhány esetben háromszor, különösen fontos lesz azok számára, akik nincsenek meghúzva több mint 10 alkalommal.

A program oszlik három különböző szinten mértékétől függően a készítmény a sportoló. Így az első szinten - kezdőknek, számos húzódzkodás legalább ötször. A második szint - azoknak, akik többre is képes húzódzkodás 5, a harmadik Advanced célja, hogy bárki, aki már tudja, hogyan kell meghúzni több mint 10 alkalommal.

Az első alapfokú meg kell próbálnia, hogy végre 30 húzódzkodás minden nap, törés képzés számos megközelítést. A második szintű felhúzó mennyiség napi végrehajtási időket a végéhez közeledik 50, és a harmadik szint megvalósítását 50 húzódzkodás naponta.

Összehúzza a nap folyamán hányszor egész tíz napos időszak, amely után a többi napon 3-4. Pihentetés után látni fogja a jelentős számának növekedése húzódzkodás, ami lesz, egyre több a edzés edzés.