Hogyan nyúlik a hátsó

Pose „kutya és macska.” Ebben a sorozatban a gyakorlatokat végezni az átmenet a macska testtartása a kutya póz, ami biztosítja a gerinc nyúlik felfelé, majd lefelé hajlik. Enyhe feszítés az izmok a gerinc növeli a rugalmasságot és enyhíti a fájdalmat a hát alsó részén. Lassan mozgassa a macska póz, fokozatosan húzza ki a gerinc, majd lassan a hát alsó gerinc, a hajlítás le. Lassan kiegyenesedik a testet. Töltsön minden mozgás öt másodpercet. Ezután emelje fel a fejét, és kiegyenesedik a hát. [2]

• A váltakozás fény feszültség és pihenés a hátizmok teheti sokkal rugalmasabb, és megkönnyíti a fájdalmat.
• Kutya póz jóga is ismert, mint a tehén jelent.

A póz egy hős. Ülj le a lábát behajlítva a térd, kissé széthúzza őket a lábad. Nagylábujj mindegyik láb kell megérinteni, vagy egy pár centiméter távolságra az oldalához. Kezeket a térdre. A póz a hős, valamint nyúlik a hátsó, segít pihenni a fáradt láb végén egy hosszú nap. [4]

2. módszer 3:
Más módszerek nyúlik vissza szerkesztése

Forgatások csípő fel. Ez a gyakorlat megváltoztatja testhelyzet az alsó rész felső része felé, ezáltal meghosszabbodik és nyújtás a gerinc. Kezdeni, feküdjön a hátán, majd hajlítsa a bal láb a térd és mozgassa jobbra az utat. Ne változtassa meg a helyzetét a kezét, tartsa őket a földre párhuzamosan a test és felnéz. A hatékonyabb nyújtás nézd a bal oldalon. [5]

• Végrehajtása során a mozgás gyakorlatokat végeznek simán és lassan, hogy ne sérül. Tartsa a hasi izmok feszességét, hogy fenntartsák a hátizmok.
• Tartsuk ezt a pozíciót 10 másodpercig, majd ellazítja az izmokat. Ismételjük ezt a gyakorlatot a másik lábbal.

Nyúlik vissza az edzőterembe labdát. Ezzel a gyakorlat, akkor készítse el újra a labdát, hogy további nyújtás. Egyenesítsd magad - erre van szüksége, hogy magabiztosan támaszkodni a labdát a gyomor és a csípő. Azután, tegye a kezét a feje mögött, mintha a felüléseket, és indítsa el húzza a testet, hajlító vissza. Gimnasztikai labda nyújt további támogatást és segít rendbe a gerinc természetes módon nyújtás. [6]

• Engage a fenék és a combhajlító, hogy ne vessék alá a túlzott stressz és hogy biztosítsák a jó szabályozás végrehajtása felett a gyakorlat. [7]

Nyúlik vissza 90/90. Ez a gyakorlat segít pihenni, mint a hát és a combhajlító. Kezdeni, feküdjön a hátán, és hogy az egyik lábáról a másikra. Ezután emelje a térdét, így a comb merőleges a talajra, és a lábszár - azzal párhuzamosan. Tartsd a kezed párhuzamosan a test, ha úgy érzi, a szakaszon a hátad. [8]

• Mivel abban a helyzetben, 90/90, akkor húzza a térdét a mellkasa, amely nyúlik vissza, még tovább.
• Azt is megváltoztathatja a helyzetét egy kicsit, kezdve mozgatni a lábát, hogy a jobb és a bal oldalon, anélkül, hogy a hát alsó részén a padlóról.

Visszafordul ülő helyzetbe. Ehhez a gyakorlathoz kell ült a földön, forgatni a felsőtest egyik oldalról a másikra. Tehát, hogy indítsa el ülni a földre a lábad mutat előre. Majd hajlítsa a bal láb a térd, és leeresztve a jobb combja. Tartsa a lábát ebben a helyzetben, és kezd fordulni balra. Fix a helyzet, „fogás” a jobb könyökét a bal térd több nyújtás. Ön ebben a helyzetben legalább 20 másodpercig, majd irányt változtat. [9]

• Nyújtsd a szervezet nem csak a jobb és bal, hanem felfelé.
• Ha húzza balra, próbálja mögé a bal váll - javítja a hatást. Tedd ugyanezt a másik oldalon.

A forgatás a felső része a gerinc. Ez a gyakorlat segít növelni a rugalmasságot, a felső része a hátad. Mély légzés során a nyújtás a hát alsó, mint a szelvények ismertetett és a mellkas. [10]

Pose tömítést (Pilates). Ez a pozíció megköveteli a jó rugalmasság és ellenjavallt emberek vissza sérülések. Azok számára, akik nem rendelkeznek ilyen problémák, a pecsét póz segít erősíteni az alsó hát és hasizmok. Tehát üljön a földre, majd hajlítsa be térdét, emelje fel a lábait, amíg a comb függőleges helyzetben, és a lábszáron kívül esnek. Csatlakoztassa a lábak együtt, de hagyjon a comb és lábszár. [11]

• Ezután helyezze az alkar közötti térbe a comb, és vegye kezébe a bokáját.
• Tartsuk ezt a pozíciót 20 másodpercig, ha lehetséges.

3. módszer A 3.:
Stretching back office szerkesztése

Kiderült ül. Jó gyakorlat a hát, amely lehet tenni anélkül, hogy akár a székéből. Az ő teljesítménye csak ülj egyenesen, tartsa egyenesen a hátát, és lassan forog az egyik irányban, mozog a derék, a has, a hát és a váll az egyik irányba. 15-20 másodperc múlva, akkor vissza a kiinduló helyzetbe, és továbbra is a másik oldalon. [12]

• Végezze el minden testmozgás lassan és óvatosan. Ha csinálni gyorsan és drámaian, fennáll annak a veszélye, hogy károsítja a hátizmok és a nyak.
• Hogy fokozza a hatást, akkor tegye egyik kezét a másik térd és lassan épít rá. Ha balra, jobb kezét a külső a bal térdét.
• Csepp a bal vállában, miközben balra fordulva, és fordítva.
• Ön is használja a fogantyút a szék nyúlik. Ha balra, tartsa mindkét kezét a bal szélén a szék.

Forgalmak vállát. Megteheti ezt a gyakorlatot nem csak az irodájában, hanem működés közben. Kezdeni, ülj egyenesen a hátad lapos. Kezdődik, hogy körkörös mozdulatokkal váll vissza 10-15-szor, majd megáll, és nem ugyanaz a dolog, csak előre. Végezze mintegy 5 Ezek a megközelítések a fordulat oda-vissza. [13]

• Nézzen egyenesen a gyakorlat során, annak érdekében, hogy ne húzza a nyak izmainak a folyamatban.

Ölelés magad. Ez az egyszerű mozgás gyúrja a váll és a hát felső részén. Tegye jobb kezét a bal vállát, és a bal kéz a jobb vállát, mint ha valóban átölelő magad. Tartsuk ezt a pozíciót 10 másodpercig, hogy lélegzetet, hogy enyhíti a feszültséget. [14]

láb ölelés. Ez a mozgás nyúlik a hát, a nyak és a váll. Ül a szélén a szék nem mozog. Ha egy szék kerekek, majd sovány egy asztalra vagy falra. Tedd a lábad együtt a padlón. Majd hajlítsa őket a mellkas közel volt a térd és megérintette őket. Dip a kezét, mintha a kezében egy rongybaba. Ezután tegye a kezét a lábad között, és hogy egy egykezes csukló, alkar vagy a könyök a másik kezét. [15]

• Tartsuk ezt a pozíciót 10 másodpercig, majd engedje fel. Ismételjük meg többször, vagy több, attól függően, hogy az egészségi állapot.

Állj fel, és érintse meg az egyik kezével. Ez a gyakorlat egyszerű, de hatékony, tökéletesen nyúlik a felső és az alsó hát. Csak egyenesen állni, és elkezd lehajolni megérinteni a lábujjait. Ha csak nem tudja, hogy - ez rendben van, csak ne elérve, akkor is, ha a keze nagy távolságra tőlük. [16]

• Húzza körülbelül 10 másodpercig, majd a szünet, és ismételje meg legalább 5-ször.

Nyúlik a váll és a felkar. Ez a gyakorlat nem csak hasznos a vállát, de a hát felső részén. Meg tudod csinálni anélkül, hogy fel a széket. Jobb kéz dia balra úgy, hogy a felső része a kéz közel volt a mellkasán és az alkar közel voltak a bal könyökét. Biztosítsa a jobb kezét a bal könyöke, és húzza a bal könyökét a tested, így úgy érzi, egy szakaszon a jobb vállát. [17]

• Ne gyakorolja 10-15 másodpercig.
• Ismételjük ezt a folyamatot a másik oldalon.

A nyújtás a hát felső részén. Csak ülj a szék mögé, tartsa egyenesen a hátát, és kiegyenesedik a karját maga elé párhuzamos a talajjal. Interlace a kezét. Hajolj előre kissé 20-30 másodpercig, mintha kinyújtom a nagy tornaterem labdát. Hagyd, hogy a nyak és a fej nyugodt, ha nem ezt a mozgást. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a folyamatot legalább 5-ször. [18]