Egyél elég fehérjét naponta. A normál üzemeltetése és karbantartása a hatalom az immunrendszer limfociták szükséges aminosavakat. Aminosavakat tartalmazza a fehérje, részben felelős a számú B-limfociták. Ezért fontos, hogy fogyaszt fehérjét naponta és elegendő mennyiségben.
- Az ajánlott fehérje mennyiségét elfogyasztott kilogrammonként testtömege 0,8 gramm. Ezeket az adatokat számítani a fehérje mennyisége, hogy meg kell fogyasztani naponta. Például, a súlya 54 kg kell fogyasztani 43 gramm fehérjét naponta. [1]
- fehérjeforrások közé baromfi, hal, bab, sovány marhahús, sertés szűzpecsenye, valamint a tejtermékek, mint a tej és a sajt. [2]
- Próbálja inni legalább egy csésze zöld tea minden nap, ez volt a hatás.
Igyál több vizet. A víz segít öblítse ki a méreganyagokat a szervezetből, amelyek hátrányosan befolyásolják a sejtek. Fontos, hogy tiszta vizet inni elegendő mennyiségben, hogy egészségesek maradjanak. Próbálja meg inni legalább 8-12 pohár vizet naponta. [5]
- Ha nem tetszik, hogy igyon vizet, próbálja tenyészteni vízben gyümölcslé, ital kókuszvíz (meleg országokban), vagy gyógytea.
2. módszer 3:
Alapvető tápanyagok szerkesztése
Növeli a bevitt C-vitamin A C-vitamin az egyik legjobb tápanyagot az immunrendszert. Ez segít a szervezet termel sejtek és más ellenanyagok. Akkor hogy a különböző kiegészítők és C-vitamin, vagy egyszerűen csak növeli a fogyasztást élelmiszerek vitaminban gazdag. [6]
- Sárga paprika, guava, petrezselyem, káposzta, brokkoli, eper, citrusfélék (narancs, grapefruit, citrom) és a paradicsom.
Növekszik a bevitt szelén az evés több tenger gyümölcsei. A szelén ismert, hogy fokozza a citokinek termelését (anyagok által szekretált sejtek az immunrendszer, amelyek befolyásolják a fehér vérsejtek). Ez fontos szerepet játszik a test védelmére a betegségekkel szemben. A szelén található tenger gyümölcsei, mint például:
- Osztriga, rák és tonhal.
- A szelén is megtalálható a barna rizs, fokhagyma, bárány és a túró.
Add cink a diéta. A cink egy összetevője a különböző enzimek, amelyek fontosak a immunitást. Cink hiány a szervezetben vezethet csökkentett mennyiségű interleukin 1 (olyan anyag, amely által termelt limfociták) [7]. csökkent funkciója a nyirokcsomók és, ennek következtében, hogy csökken az immunválasz a kórokozók. Cinkben gazdag a következő termékek:
- Osztriga, rák, cink-dúsított gabonafélék, pulyka, marha és a zöld leveles zöldségek.
- Az orvosok javasoljuk időigényes 10 mg cink és 12 mg a nők a férfiak. A felesleges cink mérgező lehet, akkor ajánlott, hogy tartsák a jelzett mennyiség. [8]
Egyél ételek gazdag béta-karotin. A béta-karotin növeli a termelést a T-sejt-limfociták. Ez is egy erős antioxidáns, amely fokozza a celluláris immunválaszt számának növelésével a receptorok fehérvérsejtek. A béta-karotin található élelmiszerek, mint a [9].
- Sárgarépa, spenót, saláta, sütőtök, édesburgonya, sárgadinnye és sárgabarack.
3. módszer A 3.:
Életmódváltás szerkesztése
Napi gyakorlat. Napi testmozgás javítja az immunrendszert, hogy úgy kevésbé érzékenyek a fertőzésekre. Ugyanakkor, a testmozgás segít fenntartani a normális szint limfociták és szabályozza az anyagcserét (fokozott aktivitása az anyagcserét a glükóz és glutamin hozzájárul a megfelelő működéséhez a limfociták).
- Fizikailag aktívak legalább 30 percig 3-5 alkalommal egy héten. Kiválaszthatja bármilyen fizikai aktivitás (vagy ezek kombinációja különböző) attól függően, hogy mi tetszik a legjobban: futás, kerékpározás, tempós séta, úszás vagy hegymászás.
Fenntartása az egészséges testsúly. Ez normális a testtömeg-index (MZI) terjedő 18,5-24,9. Ha az IMC alább 18,5, akkor sovány, és IMC fenti 24.9 jelzi fölös testtömeg. Az emberek nem megfelelő vagy túlzott súlya lehet fogékonyabbak a fertőzésekre, mert a szervezet nem rendelkezik a limfociták. [10]
- A testmozgás és az egészséges táplálkozás nélkülözhetetlen fenntartásához normál IMC.
Figyeljük meg a személyi higiéniára. Mosson kezet, amikor csak lehetett, hogy a veszélyes mikroorganizmusokat. Ez nagyon fontos, ha azt szeretné, hogy növelje a limfociták számát. kézmosás csökkenti a vírus vagy baktérium fertőzés.
- Kövesse a hármas szabály percig kézmosást. Meleg vízzel és szappannal. Hogyan kell habzik a kezét, ne felejtsük el, hogy habzik ujjak között, hajtsa végre a mozgást a kéz kifelé a kéz és az ujjak a csukló, és fordítva. A folyamat körülbelül három percig (vagy akár az utolsó dal «Happy Birthday») - így megszabadulni a káros baktériumokat a kezedben. [11]
Kerülje a stresszt. Amikor az immunrendszer legyengül, a limfociták száma csökken. Stressz elnyomja az immunrendszert, mivel ez a szervezet túlmunka. Próbálja meg elkerülni a stresszes helyzeteket, és lépéseket kell kezelni a stresszt. Például:
- Vegyenek részt a jóga. jóga magában foglalja mind a test és a lélek, amely segít enyhíteni a fizikai és mentális stressz, amit tudatosan vagy öntudatlanul folytatni magukat. [12]
- Meditálni. Meditáció - egy módja annak, hogy elengedte a gondjait és a tettek, amelyek miatt akkor lehet, hogy a stressz. Gyakorold a 20 perces meditáció minden nap, és látni fogja, hogy ők lettek sokkal nyugodtabb. [13]
Kap sok pihenés. Mint már említettük, amikor a test és az elme stressz alatt vannak, a szervezet immunrendszerét gyengíti. Ha adsz a tested pihenni, az immunrendszer megerősödik (és így növeli a szintet a limfociták a vérben). [14] A Rest ha fáradtnak érzi magát, és kap elég alvás.
- Felnőttek ajánlott aludni 8 órát naponta.
- Két különböző fizikai tevékenységet, pihenni legalább 3-4 percig.
