Hogyan lehetne erősíteni a memóriája jobb - edzés vagy népi jogorvoslati

ereje memória függ az egészségügyi és mentális éberséget. Iskolásfiú, felkészülés a záróvizsgák vagy szakember, aki mindent megtesz, hogy egy éles elme, vagy egy érett személy, aki fenn akarja tartani az agy alakja - mindegyikük sokat tehetnek, hogy erősítse a memória és a mentális éberséget.

A tudósok bebizonyították, hogy az emberi agy egy csodálatos képessége, hogy alkalmazkodni és változtatni, még idős korban is. Ezt a tulajdonságot nevezzük neuroplaszticitás. A megfelelő stimuláció az agy képes új idegpályákat, módosítja a meglévő kapcsolatokat, alkalmazkodni és reagálni mindig más.

Ez a csodálatos képessége, az agy növeli a kognitív képességek, fokozza a képességét, hogy megtanulják az új információkat, és javítja a memóriát.

Ne hanyagolja el a testmozgás és az alvás

Képes emlékezni növekszik, ha tartani az agyat a helyes táplálkozás és a teljes alvás.

A testmozgás növeli az oxigén az agyba, és csökkenti a cukorbetegség kockázatát, és szív-érrendszeri betegségek okozó memória elvesztését. A gyakorlatok is hasznosak az agysejteket.

Ha van elég alvás, az agy nem működik teljes kapacitással. Kreativitás, képes megoldani a problémákat, és a kritikus gondolkodás veszélyben vannak. Akár tanulás, munka, vagy próbálják megoldani a problémákat, az élet, az alváshiány - ez a recept a katasztrófához.

De több alvás fontos a tanulás és a memória. Tanulmányok azt mutatják, hogy az alvás szükséges memória konszolidáció és a főbb folyamatokat, javítja a memóriát, jelentkezhet a alvás legmélyebb szakaszában.

Talál időt barátokat és a szórakozást

Bebizonyosodott, hogy a baráti kapcsolatok és biztos támaszt létfontosságú nemcsak az érzelmi, hanem a mentális egészség. Tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek, akik vezetik igen aktív társadalmi élet, a memória elhalványul a leglassabb.

Stressz - az egyik legrosszabb ellenségei az agyban. Idővel, ellenőrizetlen stressz pusztítja az agysejteket, és hatással van a hippocampus, az agy régió kialakításában részt az új emlékek, és játszani a régebben.

Sci továbbra is bizonyítja, a meditáció előnyeit a mentális egészségre. Meditáció állapotát javítja a depresszió, a szorongás, a krónikus fájdalom, a cukorbetegség, a magas vérnyomás. A meditáció javítja a koncentrációt, a kreativitás, a tanulási képesség és a logika.

Brain képek azt mutatják, hogy az emberek, akik meditálnak rendszeresen több aktivitás a bal prefrontális cortex, agyi területet járó örömöt és az egyensúly. A meditáció megvastagszik az agykéreg és serkenti a kommunikációt az agysejtek között. Mindez fokozza az élességet az elme és erősíti a memóriát.

Eltekintve a stressz Hogyan verte a stressz? Hozzon létre egy oázis a maguk számára. depresszió, szorongás és a krónikus szorongás is van egy erős negatív hatást az agyra. Néhány tünet a depresszió és a szorongás közé koncentrálási nehézség, döntéseket, emlékezve. Ezen problémák megoldása jelentősen javítja a kognitív képességek, beleértve a memóriát.

Kövesse a diéta jó az agynak

Az agy, mint a test, szüksége van az üzemanyag. A diéta alapja gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabona, jótékony zsírok (olívaolaj, dió, hal) és sovány fehérje nagyon hasznos az egészségre, de ez is növeli a memória. De fontos az agy egészségi nemcsak, hogy mit eszik, de amit nem esznek. Az alábbi tippek segítenek fenntartani az agy és csökkenti a kockázatot a demencia:

• Omega-3 zsírsavak. Bizonyíték arra, hogy az omega-3 zsírsavak jótékony agy egészségi, egyre több és több. Lazac, tonhal, laposhal, pisztráng, makréla, szardínia, hering gazdag ezek a savak. Ha nem tetszik a tenger gyümölcsei, enni dió, őrölt lenmagot, lenmag olaj lenmag olaj - a gyógyító tulajdonságait egy szép virág. tök, bab, spenót, brokkoli, tökmag, szója.
• Limit kalória és a telített zsírok. Tanulmányok azt mutatják, hogy egy gazdag étrend telített zsírok (vörös hús, teljes tej, a vaj, a sajt, tejföl, fagylalt), hogy növelje a dementia kockázatát, és csökkenti a koncentrációt és a figyelmet. Elégtelen kalóriák számát az élet későbbi szakaszában is növeli a szellemi rendellenességek.
• Egyél több gyümölcsöt és zöldséget. Ezek gazdag antioxidánsokban, amelyek megvédik az agysejteket a pusztulástól. Fényes gyümölcs és zöldség - különösen jó forrásai az antioxidánsoknak. Egyél zöld leveles zöldségek - spenót, brokkoli, saláta, répa levelek, rukkolával és gyümölcs - banán banán: előnyök és káros az egészségre. barack, mangó, dinnye, görögdinnye.
• Igyál zöld tea. Tartalmaz polifenolokat polifenolok - anyagok, amely meghosszabbítja a fiatalok. erős antioxidánsokat, védelme a szabadgyökök ellen, amely károsíthatja az agysejteket. Rendszeres fogyasztása a zöld tea javítja a memóriát és a lassú agy öregedése.
• Mérsékelten bor vagy szőlőlé. Az alkohol megöli az agysejteket. De a mérsékelt alkoholfogyasztás (egy pohár naponta a nők, két férfiak) javítja a memóriát és az észlelés. Vörösbor - a legjobb megoldás, mert ez gazdag resveratrol - egy flavonoid, amely fokozza az agyi véráramlás és csökkenti annak kockázatát, az Alzheimer-kór. Más források rezveratrol - szőlőlé, áfonyalé, friss szőlő és a bogyós gyümölcsök, mogyoró.

Válasszon összetett szénhidrátok

Működésének javítása érdekében az agy, válasszon az összetett szénhidrátok: teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, zabpehely, teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek. Kerüljük félkész termékek, és a határ a keményítők, burgonya, tészta, rizs kell elfoglalni egynegyede a lemez.

Vonat az agyad

Bármilyen gyakorlatok erősítése a memória hasznos lesz, ha azok megfelelnek három feltételnek:

• Újdonság. Nem számít, mennyire bonyolult szellemi tevékenység, ha már van egy módja vele, hogy nem lesz egy jó gyakorlat a memória. Meg kell új neked.
• Nehézségi. Bármi, ami megköveteli a szellemi erőfeszítést, és kiterjeszti a tudás hasznos lesz: egy új nyelvet, játszik egy hangszeren, a sport, a nehéz keresztrejtvény.
• Öröm. Fontos, hogy élvezze a tanulási folyamat. Minél több érdekel, és részt vesz a tevékenység, annál nagyobb a haszon belőle kiveszi.