Hogyan lehet visszaállítani az alvó üzemmódba
Aki közülünk nem akar többet aludni? Élünk, egy olyan világban, ahol a végén a munkanap nem jelenti a munka végén. A pókerjátékosok ezt a problémát még nagyobb lehet, a hosszú éjszaka versenyek, amely képes a lejátszót, amíg 7-8 reggel, nyilván nem hagyott pozitív lábnyomot az egészségünkre. Ha hozzá van szokva, hogy rossz, egy rövid alvás egy teljesen más időben, ez az anyag segít, hogy visszatérjen az előző normális alvási ritmusát.
A hatás az alváshiány
Már írtam a problémákat, amelyek az alváshiány. de most van értelme megismételni néhány dolgot, mert a probléma megértése - egy fontos lépés a megoldást. A tested - ez egy rendkívül összetett szervezet, amely mára több millió év alatt. De még nem alkalmazkodtak a kis mennyiségű alvás, és hamarosan meg is fog megtörténni.
Az alváshiány jár egy csomó „mellékhatása”, mint például a fáradtság a következő napon, kötött izmok és az általános ingerlékenység. Ezen túlmenően, a alváshiány vezet más problémákat, hogy nem jelenik meg a legvilágosabban ásítás.
Hosszan tartó problémák alváshiány növeli a szívbetegség kockázatát, rontja képes memorizálni, növeli a cukorbetegség és az elhízás (alvás elengedhetetlen a normális szabályozásában az inzulin és a glükóz munkák), depresszióhoz vezethet, és még sok más.
Sokan úgy vélik, hogy szégyenletes pókerezni részeg, mert csökkenti az EV, de szinte minden folytatták munkamenet állapotban alváshiány.
Hogyan juthat vissza a normális alvás?
Átlagban, meg kell, hogy összpontosítson a nyolc órát alszanak naponta, de ez a szám különböző lehet a különböző emberek. A japán, például átlagosan hét órát alszanak, hanem az, hogy vegye - munkamániás.
Szüksége van egy erős fény a reggel. A belső „óra” használ különféle tippeket a világos és sötét, játékidő tevékenységek és az étkezést a meghatározása a napi rutin. Fény a legjobb mondja az agy a napszak. Felébred, kapcsolja be a ragyogó fények, és nyissa meg a függönyt, hogy napsütésben is, kaptam a szobába.
Nagy élelmiszer módszerek legjobb módja az időben. Harvard kutatók megállapították, hogy az étkezések is hatással lesz a belső óra az ember. Ennek megfelelően, a mozgás az idő evés segítenek megbirkózni a változások a munkavégzés szabályainak vagy a járat egy másik időzónát. Számunkra ez azt jelenti, hogy a nagy étkezések (nincs snack), és a testmozgás szükséges költeni körülbelül ugyanabban az időben minden nap. Ez segít az agy és a test felnőni ehhez a „rutin”.
Csökkentse a koffein. Csodálatos ital, képes tölteni minket elevenség egy pár órát, negatívan befolyásolja a „zasypatelnye” képességét. Persze, délelőtt vagy délutáni kávé súlyos károkat ez a terv nem fog okozni, de ebéd után (néhány ajánlani délután) nem kell inni, amennyit csak nem fáradt.
Ha próbálják hárítani a mód csak 1-2 órát „vissza”, ezt fokozatosan. Ágyba 15 perccel korábban, mint az előző éjszaka. By the way, ébredés után jobb egyszerre, hanem feküdt még egy darabig az ágyon, abban a reményben, hogy továbbra is a kalandok a carotis.
Kis méret a külső hatásokkal szemben. Amikor megpróbál visszatérni a normális alvás üzemmódban fontos, hogy megzavarnák. Egy macska, folyamatosan pattogó az ágyon 3:00? Kíméletlenül üldözni seggfej ki a szobából. Egy szomszéd az éjszaka közepén kap egy fakitermelés jármű bekéri? Vásárlás füldugót. Girlfriend előtted áll, hogy felvidít? Vásárolja maszk aludni.
Nem szükséges, hogy kínozza magát. Nos, tegyük fel, hogy nem isznak kávét, és általában minden ezt követő, és nem tud aludni. Nem szabad túlságosan buzgó, kényszerítve magát, hogy feküdjön le, és elalszik. Akkor az ágyból, és nem valami megnyugtató. De ne felejtsd el - nincs elektronikus eszközök. Olvasd el a könyvet, vagy flip a magazinok. Meg tudod csinálni valamit unalmas és nem termel stressz.
hosszú távú kilátások
Elemzése mennyit alszik van szüksége. Néha előfordulhat, hogy felébredjen, mielőtt a riasztás csenget? Ha igen, akkor valószínűleg emlékezni, milyen csodálatos érzi magát. Ideális esetben jó lenne kísérletezni kitartás és az értéke az ő álma, hogy úgy ébredni, hogy az ébresztőóra - teljesen kipihent és kész arra, hogy eredményeket. 7-8 óra - ez a minimum.
Légy kitartó. A leghatékonyabb menetrend a mindenki számára. Azt is meg kell találni a tökéletes menetrend, például, ne igyon kávét vacsora után, lefekvés szigorúan határozottan egy bizonyos ideig, ne használja a modulokat 20-30 perccel lefekvés előtt, és ragaszkodni hozzá.
Elébe alváshiány. Néha az alváshiány nem lehet elkerülni - például a barátja, valami történt, és sürgősen szüksége van, hogy látogassa meg. Példák is okozhat sok. De a legtöbb esetben ezek a dolgok egyáltalán nem váratlan, de inkább egyfajta esemény, hogy tudod (a párt a hétvégén). Tudva, hogy egy napon a napi alvás változás, akkor győződjön meg arról, hogy ez az esemény nem okozott súlyos csapást mértek a rutin. Akkor valójában és egy órát a nap folyamán aludni.