Hogyan lehet növelni a fekvenyomás

Nagyon gyakran az edzőtermek, hallja a szomorú kifejezés sportolók típus szerint: beragadt, srácok. hogyan lehet növelni a fekvenyomás.

A választ erre égető kérdés, hogyan lehet jobban, kezdjük az elején.

Képzési program minden sportoló részt vesz átgondolt, jelentése - többnyire - az alapvető feladatok, a leghatékonyabb, amely tekinthető a fekvenyomás súlyzó (súlyzókkal), guggolás és a felhúzás.

Mintegy ezek a gyakorlatok azok változatai, a leggyakrabban épített minden olyan képzés - így túlbecsülni értéke gyakorlatilag lehetetlen. A jelentősége a fenomenális, és szinte túlzás nélkül abszolút.

De mi van, ha a sportoló leáll? Mi lenne, ha megfigyeljük az összes szabályt a pihenés és a táplálkozás, az elért rendszeres, mondja a sportoló minimális - nullához - súlyozás fejlődés? Nincs eredmény, terhelések állt a bár nem kap akasztani minden extra kiló. És ha nincs folyamatban - nincs növekedés. Növekedés hiánya - a közvetlen oka az őszi motiváció. És a motiváció, viszont közvetlen hatással van minden szempontját a tréning. Egy ördögi kör.

Először szeretnék mondani rögtön, hogy mit ne tegyünk. Nem kell hónappal nyomni vagy húzni azonos súllyal azonos számú sorozat vagy ismétlés - ez teljesen hatástalan.

Mit kell tennie, hogy ki ez a képzés stagnálás?

Van egy nagy a valószínűsége, hogy a nulla előrelépés lehet társítani banális túledzés - ha következetesen csinálni hetente 3-szor több, mint hat hónap, megpróbál egy kis szünetet egy-két hétig, akkor általában segít.

Ez nem segített? Haladunk tovább.

Aztán, persze, meg kell vizsgálni tényezőket, amelyek zavarhatják a képzési folyamatban. Vajon létezik? A stressz, a rossz alvás, a meghibásodási (beleértve a diéta) - ezek az okok nyilvánvalóak, és könnyen támadható felderítése és felszámolása. Elemezzük a mindennapi érzések és dolgozni problémák megoldásában felbukkan.

Ha a fenti tényezőket azonosították, vagy sikeresen szüntetni, megyünk dolgozni technika. Nagyon gyakran a helytelen technika tagadja minden erőfeszítést, hogy felszámolja a stagnálás a képzés.

Ha a technika elfogadható, de a fejlődés még mindig nem ott van, megyünk tovább. Vegyünk egy konkrét példát:

Sportoló prések 100kg súlyzó a mellkas 6 alkalommal az utolsó beállított. Ezek prések 100kg egy pár hónap, és nem tud mozogni, vagy grammonként. A szabályok szerint a piramis 4 db fekvenyomás a mellkas kell kinéznie: 12 * 60kg, 80kg 10 * 8 * 90kg, 100kg 6 *.

Ahogy haladunk általában egyensúly? Mi ugrott az utóbbi megközelítés kilogramm. Ha húzta - húzza meg az összes többi készletek. Nem kihúzva - dobni egy kilogramm az utolsó előtti. Zsíros - szabjuk az előző kettő. És így tovább. Ez az első lehetőség.

A második kiviteli alaknál, ugyanazt a reprodukálható manipuláció nem csak dob 1 kg, és egy ismétlés (hasonlóan mozog az első a negyedik). Keresztül mesyatsok más lesz képes szorítani az azonos 100kg nem 6-szor, és a 8., például. Majd állítsa be a tömeg minden megközelítéseket.

Mindenekelőtt, ha figyelembe vesszük bármilyen probléma meg kell próbálnia, hogy vizsgálja meg a gyökér. Azaz, ha a pszichológiai félelem a nagy súlyok már legyőzni a stagnálás kapcsolatban lehet a leszakadó izomcsoportokat. Abban az esetben, zhimami fekvő, a legvalószínűbb jelöltek kívülállók Delta, tricepsz, vagy, sőt, a mellizom. Itt, valamint a megfelelő testmozgás a leszakadó izomcsoportok célzott, segíthet elég. Ha a tricepsz lemaradása - szélesebb körben markolat, ellátja a terhelést a mellén; és fordítva. Ha a delta lag - mi minden esetben ne próbálja rájuk koncentrálni terheléssel szkennelési mód, mert akkor nagyon traumatikus - mi csak szabni a delta a kívánt szintű szakmai alapfeladatok (zhimami fel, például). Vonat lemaradt izomcsoportok is segít, hogy leküzdhetetlen amíg ezt a súlyt.

Amellett, hogy a fent leírt módszerek harc a stagnálás, népszerű sportolók úgynevezett poluzhimy - prések hiányos amplitúdó. Akkor dobja 5-10 kg felső csúcs, és nem azonos mennyiségű ismétlést, hogy általában, de nem csökkenti a bárban, hogy az alsó (nem a mellkas), de csak a fele, majd fél pályáját. Így a szervezet fokozatosan hozzászokik az új súlyt.

Plyusuem újra itt a módszer, amit feltétlenül meg kell egy partner - módszer fellendítése, ahol a segítségével a kollégák végzünk célzó gyakorlatok teljes kudarc. Ez azt jelenti, tette 6 ismétlést meg 100kg, és ha lehetséges részvétel elvtárs emlékeztető héj még 2-3-4 (mint akarat) újra. Azt kell mondanom, sok kollégám úgy vélik, ez a módszer nagyon hatékony, de én személy szerint nem tetszik: ha a gyakorlat részt egy harmadik erő, nem tudom teljes mértékben megtapasztalni a saját személyes fejlődést.

Az utolsó, a kedvenc módszere mozogni, és növeli eredményez a fekvenyomás - egy lépés hátra, aztán megy két lépést előre. Kétféle módon.

Az első út: egyszerűen csökkenteni a súlyát kilogrammban minden megközelítést a 30. és a munka kizárólag az irányt tökéletes technikával. Befejezve a „tökéletes módszer” egy tökéletesen sík pályája, szépen, habozás nélkül, mintha csak nyomja meg a bárban, hogy nekünk, mint a természetben, mint a gyaloglás; és akkor tedd egy pár kiló. Így éri el a korábbi csúcsot súlyokat, de a kifinomult technikát a stagnálás leküzdésére nem lesz nehéz.

A második út: ismét csökkenti a súlyt a munkások, hanem a változás a héj, ha ez lehetséges -, hogy ahelyett, súlyzók, súlyzó, és fordítva. Minden ilyen gyakorlatok elején a cikk (prések válik, guggolás), elvileg ez elég alkalmas a héj változás. Ez biztos, hogy extra stressz az izmok, és ismét elérte a kívánt súlyt, akkor nagyobb a valószínűsége, hogy folyamatban van.

Remélem, nem hiányzik semmi fontos, és segíthet megérteni, hogyan lehet növelni a fekvenyomás. Ha kérdése van, javaslatok vagy kiegészítések - kapcsolat.