Hogyan lehet megtanulni, hogy álljon a kezét otthon kezdeni

Ma nézzük meg, hogyan kell tanulni, hogy álljon a kezét a lakásban, beleértve a készítmény és a fontos tanácsokat kezdőknek. Persze, sokan azt hiszik, hogy ez a trükk - a sok profi sportolók, de ez nem így van -, hogy álljon a kezét mindenki tanulhat. A következő néhány egyszerű tipp, akkor viszonylag gyorsan megtanulják ezt a látványos mutatványokat, azt is mondani, hogy a titok, hogy kiegyensúlyozó ujjait.

Az első lépések

Kezdjük azzal, hogy szükség van azt mondani egyszer, hogy ha egyszer megpróbálta, hogy álljon a kezét, és nem lehetett, akkor ez nem ok arra, hogy ideges. Nincs túl sok ember, akik megtanulták ezt a trükköt egyszer. Alapvetően még a hivatásos sportolók tovább tart, mint egy nap, hogy elérje következtében. Mit rosszabb őket?

Természetesen, ez nem lesz egyszerű, és lesz szükség, némi erőfeszítést, de a végrehajtása handstands, semmi sem lehetetlen.

Azonnal érdemes megemlíteni, hogy ha van egy egészségügyi probléma, csak figyelni, hogy a „árnyalatok” menüpontot. Van felsorolt ​​néhány ellenjavallat, ami miatt jobb, hogy vonja vissza belőle. Ha minden rendben van, akkor lépni.

Általános képzés

Mielőtt rátérnék a tanulásra kell vezetni a test jó állapotban. Különösen a kézenállás, aktívan dolgozik az izmok a vállöv, hát és has. Az utolsó két csoport rendkívül fontos, hogy az egyensúlyt. Tehát, először is támaszkodott a fejlesztés ezeken a területeken. Húzódzkodás, fekvőtámasz és egyéb képzés segítségével gyorsan készen áll a második lépés, és ugyanabban az időben, és javítja az általános egészségi.

Ha korábban már gyakorlott jóga vagy a gyakorlat a mai napig, minden sokkal könnyebb lesz - a szervezet már képzett, és úgy találja, hogy könnyebb fenntartani az egyensúlyt. Ezen túlmenően, az azt jelenti, hogy már tudja a következő lépés a tréning.

Ez a gyakorlat nagyon könnyen elsajátítható otthon a semmiből. Ezen kívül számos különböző rendszerek, amelyek lehet tanulni. A fő előnye ennek a testmozgás:

• Ön képes lesz arra, hogy fejlessze tovább az izmok szükséges handstands.
• Lesz a bizalmat, hogy hivatkozhat a kezét, ami azért fontos, mert a harmadik lépésben.

Ezen kívül, hála a hídon, akkor ne essen későbbi szakaszában a képzés. Amikor a jól ismert gyakorlat, akkor megtanulják, hogyan kell felkelni, hogy a hidat, ha elveszíti az egyensúlyát.

Állj az alkaron

Ez a következő lépés a célunk felé. Feltételezzük, hogy Ön már túljutott az első két pontot, és elég erős ez a gyakorlat. Ez fut az alábbiak szerint:

A kezek helyezik a földre, váll szélesség mellett, majd próbálja meg felemelni a lábát a feje fölé. Eleinte szüksége lehet egy kis segítség, de végül sikeres lesz.

A fogadóépület a falon

Itt is, mint az előző feladatban, akkor kell valaki, aki segít. Először a kezét fekszenek a padlón, majd taszítja a bal lábát, és emelje fel a jobb. Ez már majdnem egy teljes kézenállás, csak ebben az esetben, a sarka nyugszik a falon. Rövid idő után akkor először el tudja fogadni egy ilyen helyzetben magát, majd a fal, akkor már nem kell. Mik az árnyalatokat?

Ha hirtelen csökkenni fog, megtanulod, hogy a szaltó

Minden edzés előtt meg kell csinálni az edzést. Elvégzése nélkül bemelegítő gyakorlatokat károsíthatja az izmok és szalagok.

A vizsgálat során az ajánlott feküdt a padlón valami puha. Természetesen a legjobb megoldás az lesz, sport szőnyeget, de meg tudod csinálni, párnák és a lágy szövetek. A tény az, hogy először akkor gyakran esnek. De ahogy a sportolók mondják, „Nincs fájdalom, nincs eredmény.”

Apropó fájdalom. Ha fájó izmokat, nem szükséges betölteni őket újra - egy kis szünetet. Ön nem siet. Ez a gyakorlat tilos, ha:

• Meg kell vnutrecherepnoe nyomás problémák
• Sebesült csuklóját, váll és alkar. Törések, ficamok, csont elmozdulás.
• betegségek a gerinc. Csigolyaközti sérv és egyéb problémák.
• Van egy gyulladásos betegség. A lista kiterjedt, kezdve a fogat a páciens, és befejezve a nőgyógyászati ​​problémák.

Ha a folyamat a képzés valamit kezdett elkapni, szédül, vagy emelni a nyomást a sürgős szükség, hogy megállítsák az edzés. Ha egy idő után, a tünetek visszatérnek - forduljon orvosához.

következtetés

Gyakran előfordul, hogy csak az egyik oka (amellett, hogy bármilyen betegség), ami megnehezíti, hogy csinál egy kézenállás. Ez - a félelem az esés. Emellett a már fent említett gyakorlatok, hogy segítsen fejleszteni koordinációs, ajánlott, hogy csökken többször is. Természetesen kell esnie a sport szőnyeget, így nem lehet sérült. Így gyorsan megszabadulni a félelem.

És csak általános tanácsot handstands:

• Nem gondoskodik a kezek túl messze - olyan nehéz megtartani az egyensúlyt.
• Felállt a kezében, akkor jobb, ha tartani őket egyszerre kiegyenesíteni. Nagyon nehéz szorítani a teste súlyát további oktatás nélkül.
• Ne tegye ki a vállak előre. Más szóval, nem púp a teljesítménye a rack - ez megnehezíti a megőrzése az egyensúly.
• Ideális esetben meg kell kiegyenesíteni az egész testet, és tartsa egyenletesen a vonal mentén.

Továbbá, nem lesz baj, hogy megtanulják bukfencet. Ezzel a képesség, akkor is, ha esik, akkor technikailag kuvyrknutsya és sérülések elkerülése érdekében.

Olvassa el más cikkeket a blog a tudás.