Hogyan lehet megszabadulni a hasi zsír egy hét

előző ◈ a következő

Zsír a hason, vagy az úgynevezett belső zsír, körülöleli a belső hasi szervek. A túlzott mennyiségű növeli a rák kockázatát, a magas vérnyomás, a demencia, a stroke, a problémák a kardiovaszkuláris rendszer és a cukorbetegség. [1] Egy hétig nem lehet sokat fogyni, és teljesen megszabadulni a felesleges zsírt, különösen az egy található a has. Annak érdekében, hogy erősítsék meg az egészségügyi és a teljes felépülés a veszélyes zsír a hasi területen, akkor kell menni a diéta, ne gyakorolja, és változtasson életmódján hosszú távon. Azonban egy hét lesz képes feküdt egy szilárd alapot az egészséges változások az életmód, amely segít a fogyásban.

lépések szerkesztése

1. módszer 3:
Bevezetés a diétás termékeket, amelyek hozzájárulnak a csökkenés hasi zsír szerkesztése

Hogyan lehet megszabadulni a hasi zsír egy hét

Egyél sovány fehérje. Lean (alacsony zsírtartalmú) fehérjeforrások segít hosszabb ideig nem érez éhséget, és megadja Önnek a szükséges erőt, hogy a fogyás. [4]

Ügyeljen arra, hogy enni sovány fehérje minden étkezés. Annak érdekében, hogy ne menjen túl a megállapított határértéket magad kalória, korlátozza 85-115 gramm fehérjét tartalmaz adagonként. [5]
Cserélje ki az összes zsír fehérjeforrások, mint a sajtok, amelyek nagy mennyiségű zsírt, vörös húsok, kolbászok tiszta fehérjeforrások, mint a csirke, pulyka, hal, bab, lencse, tojás, sajt és alacsony zsírtartalmú dió.

Minden étkezés enni gyümölcsöt és zöldséget. Legalább a fele a személyre mindig meg kell adni a friss növényi termékeket. Ezek tartalmaznak egy kis mennyiségű kalóriát, de tápanyagokban gazdag, segíthetnek a fogyásban és megszabadulni a hasa zsír. [6]

Hasa zsír a leggyorsabb, miközben csökkenti a teljes kalóriabevitelt. Ha a fele a adag étel áll a gyümölcsök és zöldségek, alacsony kalóriatartalmú ezek a termékek is csökkentheti a teljes kalória értéke az élelmiszer.
Mérjük magát 1 csésze szolgáló zöldség, 2 csésze zöld vagy egy fél csésze gyümölcs. Minden étkezés fogyasztanak 1-2 ilyen részek. [7] [8]

Válassza ki magának teljes kiőrlésű. Amikor próbál fogyni, és megszabadulni a veszélyes belső zsír fogyasztásakor kenyér, a rizs és a tészta kell menni készült termékek teljes kiőrlésű gabonák. [9]

Teljes kiőrlésű jelentősen gazdagabb rost, fehérje, vitaminok és ásványi anyagok, összehasonlítva a termékeket a tiszta gabona. Ezek egy hasznos lehetőség az élelmiszer. [10]
Finomított gabona feldolgozási fut olyan erős, hogy elveszti jótékony tápanyagokat. Ezért érdemes fogyasztás korlátozására a fehér kenyér, fehér rizs, tészta, vagy közönséges kekszet.
Minden nap meg kell enni 1-2 adag teljes kiőrlésű gabonák. Portion lehet tekinteni, mint egy fél pohár repce, barna rizs, teljes kiőrlésű tészta vagy köles. [11]

Fogyaszt elegendő vizet. Segít a szervezet nem érzi az éhség és fenntartani a víz egyensúlyát a napi fogyasztása elegendő mennyiségű víz és egyéb hasznos folyadékok.

Általában ajánlatos fogyasztani legalább 8 pohár vizet egy nap. Azonban sok forrást tanácsos inni akár 13 pohár vizet naponta. [12]
A víz létfontosságú, hogy fenntartsák a víz egyensúlyát a szervezetben. Ez fontos a testhőmérséklet szabályozását és a vérnyomást. [13]
Amellett, hogy fenntartása vízháztartás, a víz segít kontrollálni az étvágyat. Ezen túlmenően, használjon 1 pohár vizet étkezés előtt csökkentheti a teljes összeg elfogyasztott étel később, hogy elősegíti a fogyást.

Rendezzük magad intervallum edzés heti 2-3 alkalommal. Az elmúlt években egyre népszerűbbé váltak az intenzív intervallum edzés. Ezek lehetővé teszik, hogy hatékonyan kalóriát éget, és mikor jobb küzdenek a felesleges zsírt, mint a hagyományos kardió. [20]

Egy tanulmány szerint végzett az amerikai University of Virginia, akik töltött 3 kardio heti 5 és egyesítette az intervallum edzés, míg égő több zsír a gyomor, annak ellenére, hogy a kalóriák számát ugyanaz volt, mint az 5- hagyományos kardio hetente. [21]
A trénerek az edzőtermek van beépített program intervallum edzés. Intervallum edzés lehet tenni egy taposómalom, szobabicikli és egy ellipszoid.
Akkor dolgozzon a saját programját intervallum edzés váltakozó rövid ideig nagyon megerőltető és valamivel hosszabb ideig a terhelés mérsékelt intenzitású. Például, lehetséges, hogy felváltva 1 perc nagyon gyors sprinting és 5 perc könnyű futás.

A hét öt napján, kiadások 30 perc kardió. Kutatások kimutatták, hogy hatékonyan csökkenti a zsír a hason, amellett, hogy az intervallum edzés, heti öt napon nagyon fontos, hogy összpontosítson a cardio, amely élettartama legalább 30 percen keresztül. [22]

Hatékonyságának növelése érdekében az eltávolítása felesleges zsigeri zsír és elérni lenyűgöző eredményeket fogyás, egyes szakértők javasoljuk legfeljebb 60 perces napi aerob testmozgás. [23]
Próbálja járni, kerékpározni, úszni, sífutás, futás, vegyenek részt egy ellipszoid vagy evezőgép.
Az ilyen képzést kell adni egy ésszerű terhelés. Tipikusan az ilyen terhelés, ne veszítse el a beszéd képessége, de a karbantartási valaki beszélgetés közben nehéz neki.

Indítson erősítő edzés 1-3 alkalommal hetente. Súlyemelés lehetővé az izomtömeg növelésére, amely hozzájárul javítja az anyagcserét és gyorsított égő kalóriát. [25]

Ezen túlmenően, erősítő edzés segít növelni a csontsűrűséget, ami csökkenti a csontritkulás kockázatát. [26]
Kihasználják az erősítő edzés a test súlyemelés, mint a push-up, deszka, guggolás és a kitöréseket. Ezek a kiváló izomtónus, valamint felgyorsítja a szívverést.
Megtanulják, hogyan kell használni a szabad súlyok vagy súlya gépek. Kezdje elvégzésével jól ismert gyakorlatok, mint például a súlyemelés a bicepsz, ferde fekvenyomás, az emelkedés a borjú és a munkából az edzőteremben pumpálni az izmok a törzs.
Ha még soha nem foglalkoznak erősítő edzést, akkor gondolni, hogyan lehet felvenni a személyi edző. Azt is megmutatja, hogyan kell szüntesse meg súlyokat, valamint kínál Önnek a megfelelő vizsgálati programot.

tanácsi rendelet

Mindig előre konzultáljon orvosával, mielőtt elindulna a fogyás. Ő képes lesz meghatározni, hogy a fogyásban, és hogy mennyi van biztonságban saját betegségével.
Annak ellenére, amit tűzte ki, hogy csökkentse a hasa zsír, ne feledje, hogy lehetetlen, hogy lefogy a kiválasztott területeken a test. Lesz szükség, hogy csökkentsék a súlya egy egész, hogy megszabaduljon a felesleges zsír a szervezetben.
Ahelyett, hogy a mérlegelés elején és az azt követő heti mérlegelés jobb mérése derékbőség. Ez a legjobb módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elveszíti hasa zsír. Ha a kerülete a derék több, mint 80 cm, akkor folytatnia kell a fogyás csökkenti a cukorbetegség kockázatát, szívproblémák és a rák. [27]