Hogyan lehet megállítani túlevés „kevesebbet eszik, hagyja abba a túlzott evés,” Dzhillian Rayli

Túlevés - ez egy probléma, amely sújtja a harmadik a világ népességének. Ahhoz, hogy megbirkózzon vele, számos módja van, egyaránt alapuló fiziológiai tényezők, és a pszichológia.

Gyakran az emberek csodálkoznak, hogy miért mindig sokat eszik? Tény, hogy az okok a túlevés lehet sokféle:

• A szigorú diéta egy éles átmenet a káros élelmiszerek. Bármilyen diéta szükséges megfelelő módon, ami tarthat akár két hétig. Ha nem követi ezt a szabályt, a méret a gyomor ismét növekszik, és a súly - visszatér;
• Ritka étkezés: néhány enni csak 2-szer egy nap, hanem este felébreszti az étvágyat, és az a személy használ, ami van a hűtőben;
• Az a szokás, zsíros és magas kalóriatartalmú étel. Az ilyen ételek erősen emésztett, gyakran okoznak puffadást, és lassítják az anyagcserét;
• Étkezés útközben, az első TV-t vagy egy könyv: egy ilyen helyzetben nem mindig lehetséges, hogy ellenőrizzék a részletekben, és az érzés, a telítettség nem fordul elő akkor is, amikor evett napi étkezés aránya;
• „Ragadt” a stressz és a negatív érzelmek: a kiváltott pszichológiai tényező, de a használata kis mennyiségű csokoládé nem árt a test, valamint növeli a szerotonin szint - a hormon a boldogság;
• A meggyőződés, hogy egy nagy cég a nyaralás alatt ünnepe, akkor már mindent, amit akar, és amikor csak akarja. Sőt, akkor is függőséget, különösen, ha részt kell vennie egy eseménysorozatot.

Beszél, miért nem lehet sokat eszik, akkor válassza ki néhány kiemeli:

• A túlevés nyúlik a gyomor falán, és idővel ez vezet az a tény, hogy a jóllakottság érzését hosszú ideig nem tud támadni. Ennek következtében előfordulhat, hogy túlsúlyos;
• Mértéktelen fogyasztása az élelmiszer tesz bennünket munkaruházat hasnyálmirigy, amely végül elvezet a hasnyálmirigy-gyulladás;
• Is szenved és az epehólyag: leülepszik koleszterin, ami miatt van epekövesség;
• Túlevés negatív hatással van a mentális állapot és az idegrendszer: álmatlanság léphet fel, ami gyakran bemegy a bulimia.

Ellenőrizze, amit a testzsír%, BMI és más fontos paraméterek

Találd meg a legérdekesebb tényeket életrajzát a First Lady of America - képek előtt és után műanyag aki Melania Trump ifjúkorában, mielőtt találkozott Donald Trump

Jelenleg egy csomó könyvet azoknak, akik fogyni szeretnének, és megtanulják, hogyan kell irányítani ételeket. Ezek közül az egyik a „Egyél kevesebbet, abba túlevés” Dzhillian Rayli.

Ez az író teremtett neki, különösen azok számára, akik szembesülnek azzal a problémával, túlevés a dohányzásról leszokás, és ellentétben mindenki elvárásainak, akkor nem beszéltünk a táplálkozás és a pszichológiai szempontokat.

Őt más könyv - „Hogyan lehet megállítani a túlzott evés és elkezd élni” között is népszerű a fogyókúrázók, és a következő elveket alapján:

• Meg kell értenünk, hogy nem lesz egy karcsú alak feküdt a kanapén és a túlevés;
• Ügyeljen a tevékeny életmód és kezeli az időt: például határozottan dönt holnap reggel 8-kor a kocogás, és így minden nap;
• Ne mérjük magát, és nem vesz új ruhát, amíg a gyakorlat nem lesz rendszeres.

Hogyan lehet megállítani a túlzott evés: változó hozzáállást élelmiszer

Hogyan lehet megtanulni, hogy ne sokat eszik

Számos módja van, hogy elkerüljék a túlzott evés:

• Tört teljesítmény: eszik 4-5 alkalommal egy nap, egy személy nem volt ideje, hogy éhes - ezért nem káros harapás zsíros ételek;
• Az irányítást a helyzet: a naplót, amelyben rögzítik az összes jövőbeli napi elfogyasztott étel, és végül csökkenti annak összegét;
• Enni kis lemezek: itt az elv a vizuális hype bekövetkezik, ha valaki eszik élelmiszer részét, de kisebb számban, mint a múltban;
• Tartsa hűvös: ha van egy tendencia, hogy túlevés a stressz, az ilyen helyzetek elkerülése, vagy csak hadd menjen.

Hogy, hogy nem sokat eszik, este

Rajongók a késői finomságok használhatja ezeket a technikákat, beszélünk, hogyan ne sokat eszik éjjel:

• Figyeljük meg a diéta egy nap: este a test már megkapta a szükséges energiát, és a vágy, hogy egyen valami nem;
• Idő ágy: a szabály, étvágy felébred reggel 1-2, a amikor a biológiai organizmusok kell telíteni az energiát egy álom;
• Ne összpontosítson az ötlet a „hogyan ne sokat eszik”: fokozatosan a feszültséget, és érzései ezek a problémák halmozódnak, amely végül a hiba.

Hogy ne sokat eszik a terhesség alatt

Terhes lehet elválaszt magunkat sokat eszik az alábbiak szerint:

• Alatt fogamzóképes étvágya lehet kitörni a legváratlanabb helyeken, így mielőtt kimegy, meg kell, hogy egy ivó joghurt vagy egy almát, hanem megvan a maguk helye gyorséttermi vagy félkész termékek;
• Szükségszerűen reggeli, az első étkezés legyen sűrűbb, de áll jól emészthető termékeket. A legjobb az egészben, ha lenne gabona vagy gyümölcs;
• Mozgást, és látogasson el a szabadba;
• Cserélje zsíros hús hús nélküli fajták, és ahelyett, hogy édességet enni gyümölcsöt, illetve a méz;
• Fogyasztás korlátozására kolbász, zsír és konzervet.

Hogyan kényszeríteni magát, hogy ne sokat eszik

Van néhány egyszerű módja:

• Értsék meg a következményeit túlevés és miért káros hatása van;
• Állítsa magát egy szilárd cél: hogy lefogy, javítsák az egészségügyi, stb.,.
• Csökkentésére, az adagok mérete, és ahelyett, hogy 400 g élelmiszer enni 200 gramm

Nemcsak Dzhillian Rayli, de táplálkozási azt mondják, hogy a túlevés többnyire pszichológiai, hanem élettani gyökereket, így mielőtt megszabadulni a szokás túlevés, be kell állítania magát mentálisan és szilárdan elhatározzuk, hogy eltűnjön ez a probléma.

Visszajelzés a mi olvasóink, akiknek sikerült elfelejt, hogy sokat eszik:

Ekaterina, 20 éves:

„Korábban én is bekapcsolja a TV, lefekvés előtt, és maradsz nézni, így a csokoládé. Amikor elmentem vásárolni az új ruhát, világossá vált, hogy a méret a szokásos 44 nekem nagyon kicsi. Egy héttel később, véletlenül kiderült, a könyv D. Riley „hogyan lehet megállítani a túlzott evés és elkezd élni”, de elolvasása után meghatároztuk Stavan egy órával hamarabb, hogy időben, hogy a futás dolgozni. Ennek eredményeként - mínusz 8 kg havonta, míg ettem, amit szeretne, de mielőtt 18:00 "

Ljudmila, 43 éves korig:

„Több éve szenvedtem túl sokat eszik, de nem tudott segíteni rajta, amíg ő nem érti, hogy szükség van, hogy lefogy, mert Volt egy tömeg 102 kg magassága 165 cm A probléma megoldódott, nagyon egyszerűen :. ettem ugyanazt az ételt, mint korábban, de még mielőtt 05:00 és ivás után csak vizet. A két hónap csökkent 17 kg "

„A problémát a túlzott evés, én megszabadultak egyszerű: csak át 5 étkezés naponta rendszer és az elején az aktív életmód. Appetite jelentősen csökkent, és elvesztettem 10 kg-ban csak 1,5 hónap