Hogyan lehet megállítani a túlzott evés és munkához

Megtudja az okát

A kezdéshez meg kell, hogy egy listát a helyzetek, amikor sokat eszik, rohanás az élelmiszer, mint egy mentőövet, vagy enni anélkül éhes. Mikor és miért csinálod. A lista a következőképpen nézhet ki:

• Gyakran töltse fel a penge az este, mert a munka nem volt ideje vacsorázni, és hazatérve az éhség hajt engem ott három.
• Félek, az orvosok, de gyakran meglátogatta őket, így az úton, hogy az orvos eszem csokoládék, sütemények, ostyák és egyéb édességek pihenni, és megússza a stressz a következő.
• Gyakran érzem magányosnak, senki támogatni engem, és én meg ezt a támogatást az élelmiszer: ez finom, öröm, hogy könnyen kap, akkor nem dobja a nehéz pillanatban!

találni a helyettesítő

Ezután próbálja meghatározni, hogyan lehet cserélni az ételt a fenti helyzetek vagy csökkenteni a fogyasztását. Például:

Persze, nincs garancia arra, hogy ezek a módszerek működnek. Ha az eredmény nem éri meg, hogy a második lista, és próbálja újra. Néha tudod adni magad az öröm és egyen egy kis édesség, de csak egy kicsit.

Ragaszkodjon a szabályokat a három

Schwartz könyvében azt tanácsolja, hogy menjen az intuitív erejét. Ebben a megközelítésben a három szabályok, amelyek segítenek megbirkózni a túlevés:

• Szükség van csak akkor, ha éhes. Nem szabad enni zabpehely reggel csak azért, mert erről értesíti az edző, vagy hogy álljon egy népszerűtlen sajt, amely segít a fogyásban. Nem kell enni órákig. Egyél csak, amikor úgy érzi az éhséget. Más esetekben segít a fent leírt módszerrel.
• Ne felejtsük el: senki sem veszi az ételt. Ha vásárolt egy fánkot, ettünk, és evett fél, akkor nem kell, hogy azonnal enni a másik felét. Ezt megteheti később, amikor újra éhes. A végén, akkor mindig vesz egy másikat a boltban. Ugyanez vonatkozik minden más termék. A szabály egyszerű és egyértelmű, de sok oka enni, mint csinálja utoljára.
• Egyél, amit akarsz. Ital ki az úgynevezett intuitív, hogy tudjál enni, amit a test igényel. Ha ez az átmenet kezdetén ezen élelmiszer igényel csak édességet és egészségtelen ételek - úgy legyen, hogy neki, amit akar. Idővel a szervezet felismeri, hogy senki más nem fogja korlátozni, és kezdenek jól viselkedni.