Hogyan lehet leszokni a dohányzásról, és nem indul újra, egészségügyi magazin nőknek «nők egészsége»

Dohányzásról - komoly lépést. Legyen egyszer és mindenkorra - hősies cselekedet. Amely azonban képes minden dohányos. Megmutatjuk, hogyan kell helyesen működni az első alkalommal, amikor a kar még mindig eléri a cigarettát.

Mary: „A legelső összejövetel, amit közben világít annak visszavonását, vége volt az a tény, hogy én füstölt egy fél doboz cigarettát egy korty. Eltöltött idő kellemes beszélgetést, én, mint valószínűleg sok, pihenjen és hagyja a őr le. Különösen, ha füst van minden öröm.

Mintegy 2 hét után már találkozott a barátaival, akik füstölt, mint egy mozdony 3 és többször bátran visszautasította az ajánlatot a cigaretta. Nem mondom, hogy könnyű volt. Azonban nem így szenvedett. Igen, egy ideig, amíg úgy gondolja, hogy szeretné a dohányzást, a szórakozás lesz enyhén savas. De aztán a cigaretta teljesen megszűnik, hogy befolyásolja a folyamat, mely során élvezetet közösülés. Végtére is, akkor biztosan nem zavarja élvezi az életet az a tény, hogy minden párt nem eszik 1,5 kg túró, málna lekvár, és az asztalra szomszéd ül, és megeszi. Elvégre, ha a sajt jelenleg nem érdekli, és akkor jött ide nem neki való. Csakúgy, előbb vagy utóbb, és kapsz egy cigarettát ".

Mintegy bosszantó: „Ha van ilyen problémák, és a személy nem tud elviselni még egy pár napig (ami elég gyakran megtörténik), akkor lehet megközelíteni a másik oldalon. A legtöbb elszívott cigaretták öntudatlanul, megszokásból. De meg kell ezt a folyamatot, hogy tudatában. Az első lépésben (kb 1 hét) nem kell szorítkozni. De indul a dohányzás szokatlan módon. Például ha ez a cég - most dymi kizárólag egyedül. Sokszor nem ő tartja a cigarettát a jobb kezében? Mostantól - csak a bal oldalon. Korábban ugyanakkor iszom kávét? Tehát, kávé külön cigaretta külön-külön. Ez a technika lehetővé teszi, hogy úgy gondolja, közben a szigorítás a dohányzás, hanem a családi munka és a pihenés, hogy van, hogy átalakítsa a szokás (automatizmus) egy irányított folyamat. A szabályozott, mint ismeretes, csak az, hogy a kontroll. Így sokkal könnyebb lesz az első csökkenteni az elszívott cigaretták számát, majd elhagyni őket teljesen. "

Mintegy barátok: „Minden dobó kell értenie, hogy szükség lesz-hez cigarettát. Meg fog kiváltani. És gyakran - szeretteik, hogy azok, akik a legtöbb jól érzi magát a változást az életedben pozícióját. Képzeld el, hogy a barátaival ül szék és beszélgetni, majd az egyik meg felkel, és továbbra is kommunikálni állva. Hogy mások érezni? Enyhe kényelmetlenség és a vágy, hogy üljön vissza az ember a szokásos helyen. Ugyanez az érzés dohányosok, ha valaki közülük dob.

Utolsó akaratlanul elkezd nyomást gyakorolni a többi, mert azt mutatja, a kitartást és állóképességet lelkierő. A legtöbb dohányos akar lépni, akkor is, ha tartósan állítják az ellenkezőjét. Ezt támasztja alá az a statisztika, amely szerint a 90% próbál lemondani a szokás legalább egyszer az életükben, és 50% - több mint háromszorosa. A javaslat cigaretta vybivshemusya a „társaság” - egy módja annak, hogy megvédjék magukat a másik emlékeztető, hogy itt az ideje, hogy döntetlen. Talán ez lesz a törött és ismét lesz az övé. Ezért kívánatos, hogy győzelem dohány nem igazán reklámozzák az első 2-3 hónapban. "

Kérésre: „Míg az ember azt mondja magának, hogy” akar „a füst, hogy feladja a dohány nagyon nehéz. Ez egy állandó harc önmagával. Kiderült, hogy a polgár mind long és a dohányzás, és kilép, azaz két egymást kölcsönösen kizáró vágyak. De minden a helyére kerül, ha hívjuk a nevén. Sőt, árukapcsolás a szokás, hogy van egy vágy, hogy kilép. De az érzés, amely az úgynevezett „Azt akarom, hogy a füst” - és nem a vágy és a sóvárgás (tudományosan - absztinencia), a megnyilvánulása függés olyan gyógyszer, azaz ebben az esetben a szervezet energia szükségletét a nikotin, amely gyengítette a 1-2 hét. Mondd magadnak (vagy jobb írnak papíron): „Nem akarom, hogy a füst, de én próbálom úgy csinálni függőség”. Ha a kifejezés válik szokásos, akkor sokkal könnyebb lesz megbirkózni rohamok vontatás, mert szükséges, hogy ne harcolni vágyaikat, és gátolja a teljesítményüket. "

Mary: „Ha a felek kizárhatók az élet egy darabig, aztán a hétköznapi kellemetlen helyzet bonyolultabb volt. Ordított a főnök - megy a füst. A kihívást jelentő feladat, amely megköveteli a nem szabványos megközelítés - amíg a szünet után. Megrekedt a forgalom, kaptam beteg gyermek, szakadt harisnya - okkal ideges bármelyikünk elég. És miután minden kis shake kezét, és eléri a cigarettát. Ugyanakkor nem világos, hogy az utóbbi segít megszüntetni a helyzetet. Harisnyanadrág nem zashyut, a gyermek meggyógyul. Akkor talán meg kellene ismernie, hogy a dohányzás az ilyen pillanatokban csak ad egy hamis nyugalom. Hogy hittem tartani.

Azt kell mondanom, hogy szükség van a szabad meghúzni, miután a stressz volt a probléma, mert én is ideges néhány alkalommal egy nap. De tudtam, hogy biztos: ez jobb, hogy szenved az a tény, hogy nem dohányzik, mint amit a füst. És a cigaretta nem befolyásolja a konfliktus. És hogy vágy is biztosan lesz. A világ, több millió nem-dohányosok, akik élnek nehéz körülmények között - és semmi megbirkózni. Végtére is, a stressz lehet és kell legyőzni más eszközökkel. Kiváló segítség sport ésszerű adagokban. Minden nap volt feltekerve, fitness club, táncolt, a versenyt súlyzó lupila körte. Általában változtatni a szokása, egy segédprogram. "

Michael Horse „Sokan azt hiszik, hogy a cigaretta segít a stressz. ellazítja. Ez önbecsapás. Elég gyakran egy dohányos tolóerő kivetett zavaró helyzetet. És ha ő ebben a pillanatban egy füst szünetet, akkor érzi, megkönnyebbült - irritáció kellemetlenséget az a tény, hogy hosszú ideig nem tar maradt. Ez egy állampolgár enyhítette az egyik a stressz faktorokat, mit sem törődve a tény, hogy a nem dohányzók arc nélküli egyáltalán valaha. A mániás dohányosok kell egy cigarettát származik abból, ha a cigaretta magukat. "

Füst szünet a munka

Mása: „Kollégák egész tömeg ömlött a dohányzó megvitatása fájó - nem megy velük? Ez szent, szinte rituális - 5 perc pihenő végén minden órában, akkor a jobb oldalon! Nos, figyelmetlen, természetesen szükség. De miért kell ez? Kap egy kis levegőt az utcán, teát inni, nem torna, üljön a fülébe egy nem dohányzó alkalmazott (azt hiszem vannak olyan bármely csoportban).

Mary: „Ebben az időszakban a visszavonás gyakran megpróbáltam füst unalmában. Úgy tűnt, hogy belőle az ujjai egy cigarettát, húzott egy légi mélység, megszabadulni az állam maety, át az időt egy kellemes időtöltés. Bután hangzik, nem igaz? Ez egyszerű, három perces folyamat - gyújtás és néhány szippantás - képes valahogy szórakoztatni ésszerű személy? Természetesen nem. Mindazonáltal, megfeledkezve arról a többi kísértések, még mindig néha szeretnék egy cigarettát, amikor unatkozom.

Eleinte szinte kénytelen elvonja magát ezeket a gondolatokat. Minden héten sóvárgás ez okból vált gyengül. Most, amikor ez megtörténik, csak nem figyelni rá. Már egy pár másodpercig is szenvednek mindazok után nyújtott. "

Michael Horse „Unalom - pszichológiai reakció nem történt változás. E definíció alapján, annak érdekében, hogy megbirkózzon vele, meg kell szervezni a maga változik. Mása teljesen helyes dolog, erőszakkal húzza a vektort a figyelmét néhány dolog, ami elvonja, és elfoglalják. Ezzel szemben, a rutin unalom. És mi az a monoton hatásról van szó, minden nap az élet a dohányos? Ez így van - podnesenie a szája a papírtekercsek, aszalt fű, belégzés és kilégzés mérgező füst ".

Lehet, hogy valaki azt mondani, hogy a 43 nap cigaretta nélkül - ez nem jelent semmit. „Még azt jelenti! - vágott vissza Mary. - Van egy nagy élmény, és nem minden megy át. " És Michael egyetért vele: „Mikor lesz a kritikus első időszakban - 2-3 hónap, nyugodtan fitogtatni elérését. Fontos, hogy büszke legyen a siker az idő - ez nem egy győzelem néhány saját gyenge jellem vagy szokás, és több mint a valódi függőség. "