Hogyan lehet fogyni egy hét alatt 5 kg-ot a hazai sérülés nélkül

Fogyni egy hét alatt 5 kg-ot a haza, hogy biztonságban volt az egészség, ez nagyon is valóságos. Az ilyen eredmények elérése mindenki számára elérhető.

De meg kell érteni, hogy a test lefogyott nem esik csak a zsírszövet. A nagy százaléka a kimenő 7 nap fogyás a víz.

Ez a tény azzal magyarázható, hogy a hatékony és biztonságos, míg a gyors fogyás csökkenése miatt az inzulinszint, amelynek működése vezet vízvisszatartás a szervezetben.

Annak ellenére, hogy az emberi test tartalmaz általában nem sok glikogén (300-500 gramm) minden egyes molekula E vegyület felhalmozódik körül egy sor vízben molekulák. Jellemzően a tömeg a kötött víz háromszor nagyobb, mint a tömeg a glikogén.

Ezen túlmenően, leengedi inzulinszint lehetővé teszi vesék a szervezetnek megszabadulni a felesleges nátrium, amely szintén elhagyja vízzel.

Így, 5 kg túlsúly elvesztette több napon összege lesz az osztott zsíros lerakódások és a felesleges folyadékot visszavonták.

Minden világos. A kérdés csak az, hogyan lehet ezt elérni. És ez nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik.

Így kezdjük. Lefogy otthon 5 kg hetente.

9 lépésben fogyás hetente

Teljes bármely cukrok és szénhidrátok

Ez - az első és legfontosabb szabály a gyors egészséges fogyás.

Tudományosan bizonyított tény, hogy a leghatékonyabb diéta, hogy biztosítsa a hosszú távú fogyás, azt jelenti, minimális fogyasztás szénhidráttartalmú ételek. Ezért az alacsony szénhidráttartalmú diéta cukor nélkül - ez az, ahol az átmenet megkezdéséhez a megfelelő táplálkozás tartós fogyás.

És ugyanez igaz a rövid távú gyors fogyás.

Megszüntetésével szénhidrátok a diéta és ezt követően csökken az inzulinszint, fogyás másnap látják az eredményeket erőfeszítéseiket.

Hosszú ideig nem édes egy nagy probléma sok ember számára. De te nem így a feladat, hogy normalizálja a tömeg egyszer és mindenkorra. Csak azt kell, hogy gyorsan fogyni az új év, esküvő, ünnep, fél, stb

És az idő már csak egy hétig. Tehát ne aggódj - nem használja a cukor és más szénhidrátok gyorsan hasznosítható 7 napig lehet minden személy és anélkül, hogy észrevehető fájdalom.

Visszautasítják, hogy a:

Ne felejtsük el, hogy az összes ital alkalmazunk akkor nem tartalmaz cukrot. Ez vonatkozik minden olyan csésze kávé és tea pohár, hogy inni egész nap.

Ugyancsak tilos bármilyen iparilag előállított termékek, még azok is, akik nem állnak hozzánk édes ételeket. Kell utasítania mindentől - hamburger, ketchup, kolbász, stb

Az a tény, hogy az élelmiszeriparban is képesek elfedni a cukrot a termékeiket. És ő használja őket nagy mennyiségben a készítmény bármely étel, sőt savanyúság.

Cseréje szénhidrátok, fehérjék

A szent hely soha nem üres. És ha már kivonták a diéta a szénhidrátok, van nekik valami cserélni. És, hogy valami lesz protein termékeket.

Együtt feladom cukor számának növelése bevételek fehérjék a szervezetben ez az egyik alapköve hatékony rendszerek fenntartható fogyás.

És újra. Ez működik nem csak hosszú távon. Még ha a célt tűzte ki, hogy lefogy egy hét alatt, meg kell enni jobb és a kínálat a test minden szükséges tápanyagot. Különösen, segítenek a fogyásban.

A fehérje több tulajdonsággal bír, hogy tegyék az élelmiszer szükséges a növekvő vékony. Például, gyorsítják a bontást a zsír és telített kiválóan.

Ebben a cikkben talál egy részletes leírást a hatása fehérje termék a folyamat fogyás. És különben is, hogy pontosan tudja, hogy mennyi fehérjét tartalmaz egy étel.

Evés egész élelmiszerek

A hét folyamán szentelt akkor is fogyni 5 kg, nem szükséges, hogy enni a különböző bonyolult ételeket. Előnyben kell részesíteni az egész élelmiszerek, amelyek jobban telített és segít kevesebb kalóriát fogyasztanak, anélkül, hogy ettől az állandó éhségérzetet.

Ebben az esetben van szükség, hogy ne csak egy répa vagy alma, mivel sok a félelem, mint egész élelmiszerek. Egyáltalán nem.

Mint már említettük, szükséges, hogy telített a diéta fehérje-összetevők. És mivel az egész élelmiszerek meg kell enni tojást, mell csirke vagy pulyka, sovány főtt marhahús, stb

Kizárása az étrendből származó termékek esetében, amelyek az intolerancia

Azt már mondtam, hogy a gabonafélék glutén kell a menüben. Ha csak azért, mert - emészthető szénhidrátokat. Nem számít, hogy van túlérzékenység a glutén, vagy sem. A kiválasztott hét fogyás, akkor nem lehet enni.

Azonban amellett, glutén, akkor nem kell enni, 7 napig minden, a mi úgy gondoljuk, azok az intoleranciát. Például, ha már észre a túlérzékenység tejtermékek, azokat ki kell zárni az étrendből.

Ugyanez vonatkozik minden más élelmiszert, amit személyesen nehezen emészthető.

Megtagadása nassolás

Hasznos snack látható a megfelelő táplálkozás, segít a fogyásban. De ha el kell veszíteni, 5 kg-ban csak egy héten, kusochnichestva napközben kell teljesen lemondani. Akkor ne szakítsa meg az étvágy még ezeket a termékeket, amelyek hasznosak.

A rendszeres fizikai aktivitás

Ha beállítja a cél, hogy lefogy egy hét, akkor meg kell izzadni. A legigazibb értelemben vett. Ez csak akkor szükséges, hogy izzad megfelelő végrehajtása intervallum edzés magas intenzitású (ITVI).

Itt található gyakorlatok, hogy meg kell tenni, hogy lefogy gyomor és oldalát. És általában a fogyás. És gyors.

Is meg kell növelni a fizikai aktivitás a nap a hét folyamán. Kevesebb sit, a mozgást. Rendezzük általános tisztító és megy egy séta.

időszakos koplalás

Ha gyorsan fogyni, meg kell égetni az összes glikogén. Ez lehetővé teszi a test váltani az anyagcserét használatával szénhidrátok zsírégetést. És amellett, hogy eltávolítja a felesleges vizet, amely lehetővé teszi a gyorsan csökkenteni a test kötetek.

E cél elérése érdekében, akkor egy kaszkád éhen.

Számos gyakorlat időszakos elutasítása élelmiszer. De ha fogyni csak 7 napig, akkor felveszi a kapcsolatot a legegyszerűbb és leghatékonyabb lehetőség, nevezetesen az éhgyomri 16 óra alatt, 19 órától 11 óráig a következő napon. Ez lehetővé teszi, hogy teljesen megszabadulni a glikogén raktárak.

Ebben a cikkben olvashat részletesebben arról, hogyan éhen fogyni otthon. minden rendszer kaszkád éhezés van, és mi, elvileg ez a gyakorlat hasznos.

Csak két főétkezés naponta

A szabály szakaszos éhgyomri adódik a következő feltételt gyors fogyás 5 kg 7 napon - csak két alkalommal egy nap.

Ez lehetővé teszi, jelentősen csökkenti a kalóriabevitelt. A legésszerűbb -pozavtrakat legkorábban 11 óra, majd vacsora 6-7 óráig.

Azonban néhány ember másképp viselkednek. Esznek nagyon szoros, de naponta csak egyszer - az ebédet. Ez a rendszer hatékony, de bonyolult. És mentálisan, és fizikailag is.

Betartása megfelelő vízháztartás

Ez egy paradoxon, de a kisebb személy italok, annál több víz megmarad a testében. És szükség van gyors fogyás a felesleges nedvességet menekülés.

Tehát ne félj, hogy igyon egy extra pohár vizet.

Itt található 7 tipp, hogyan kell inni vizet a nap folyamán, hogy lefogy.

És ne feledkezzünk meg a tea és a kávé. Ezek az italok nem csak segítik a zsírégetést, hanem, hogy puha vizelethajtó, megszünteti folyadék-visszatartás.

Most elemezzük részletesebben, mit kell enni, hogy lefogy 5 kg egy hét alatt, mint például a lehetséges menüben.

Minta menü heti étrendet

Breakfast. Két tojás, kávé (tea)

Ebéd-vacsora. Csirke húsleves, főtt vagy sült fűszeres csirkemell saláta uborka és paradicsom.

Breakfast. Kávé vagy tea, egy kis cukor kemény sajt (kenyér nélkül) és az anyákat.

Ebéd-vacsora. Világos növényi leves (húsleves előnyösen csont), egy darab főtt marhahús, zöld saláta.

Reggeli: rántotta két tojás, tea, kávé cukor nélkül.

Ebéd-vacsora. Aprított marha steak saláta édes paprika, uborka, paradicsom; dió.

Breakfast. Tea (kávé) cukor nélkül krémsajttal normál zsírtartalmú (anélkül, hogy bármi édesítőszerek).

Ebédet. Fény halászlé és egy darab főtt vagy sült hal salátával.

Breakfast. Kávé vagy tea cukor nélkül, természetes cukormentes joghurt diót vagy magvakat.

Ebéd-vacsora. Csont leves főtt tojás, főtt vagy sült pulykamell párolt karfiol.

Breakfast. Sült tojás, tea, kávé cukor nélkül.

Ebéd-vacsora. Világos növényi leves (húsleves előnyösen csont), egy darab sült vagy főtt hal, zöld babot.

Breakfast. Tea, kávé cukor nélkül egy sós sajt

Ebéd-vacsora. Cream cukkini (anélkül, burgonya), egy darab sült vagy főtt marhahús zöldsalátával.

Az alapvető szabályok a hét napos diéta

Mennyit lehet enni egy nap?

Engedélyezett termékeket lehet enni elég sokat. Ésszerű határokon belül, természetesen.

Meg kell enni annyira, hogy van-e elég energiát, hogy túlélje, amíg a következő rendes étkezés és ugyanabban az időben mozog aktívan, ahogy azt a szabályok gyors fogyás.

Ezért nem korlátozódhat egy merőkanál levest és egy szelet egy kis csirkemell filé. Edd meg a kitöltés. De most mi hagyjuk.

Hogyan lehet, ha nincs esélye a túlélésre ételek?

Alapvetően akkor fogyni csak egy hét. Ezért tudjuk viselni.

De ha nem is tűri, snack. Akkor magának a friss zöldségek - uborka, paradicsom, paprika, retek, stb

Különösen ogolodavshie eltörhet a gyors csésze csont húsleves vagy egy kis darab sajt vagy főtt hal. De jobb, ha nem erre.

Mennyire fenntartható fogyás?

Ha azt szeretnénk, hogy mentse az eredményeket, és megy a könnyebb, de mégis nagyon hatékony, a megfelelő táplálkozás a fogyás. hogy az eredmények veletek marad sokáig.

Ha a fogyás hetente 5 kg bármely jelentős esemény az Ön számára, akkor ismét visszatér a régi étrendet, aztán gyere vissza, és elvesztette az összes extra súlyt.

Nagyon köszönöm a hasznos és elérhető információk! Nagyon szeretem a telek! Korábban, tartsák be a „helyes” élelmiszer, eszik keveset és gyakran. Folyamatosan jelen éhségérzetet, az energia nem volt elég, minden alkalommal van egy gyengéje. Most 5 hetes gyakorlás nizgouglevodnoy diéta előírt intervallum koplalás, testmozgás ITVI. Leesett 6kg. Nagyszerűen érzem magam, tele erő és energia. Ismét köszönöm a munkát!

Jó napot! Szép hely. Holnap indul és írok az eredmény jövő kedden.
Köszönöm.

• Hogyan kell biztonságosan lefogyni 5 kg egy hét otthon?
• 23 módja annak, hogy lefogy gyors és hatékony otthoni
• 15 módja, hogy csökkentse az étvágyat, ha valaha akar enni
• Mi a mediterrán diéta fogyás valójában?
• Hogyan tudok leiratkozni az édes Dr. Dzh.Dzh.Verdzhin?