Hogyan lehet fogyni a karika

Hogyan működik ez?

A lényege a karika akció nagyon nyilvánvaló - masszírozó hatás, amely során keletkező kapcsolatot az izom mozgás berendezés. Ha használja rendszeresen, akkor fogyni egy hónap alatt, és megoldja a problémákat kapcsolatos túlsúly és oldalát.

Emellett számos oktatók javasoljuk a karika tanulmányi és fenék területén, mint az aktív masszázs mindig képes eltávolítani néhány extra centiméter is nagyon hatékony a cellulit elleni harcban. A tudományos bizonyítékok azt mutatják, hogy a karika segít erősíteni a ferde, amelyek felelősek a vonzerejét a derekát.

Így a masszázs hatása karika elsődlegesen a:

1. Koordináció javítása;
2. Megszabadulni a felesleges cm a csípő és a derék;
3. Küzdenek cellulit;
4. Megszabadulni a felesleges kalóriát
5. Csökkentése az izomtónust.

Milyen karika?

Gyakorlatilag minden ember, mint egy gyerek volt a saját zenekart. A kor előrehaladtával, úgy tűnik, könnyebb, és végül felejtsd el biztonságosan. Végtére is, gyakorlatilag nincs értelme logonkogo alumínium „hula-hoop” (a második név a karika). Ez a tény azonban nem jelenti azt, hogy nem kell cserélni! Manapság, ha talál egy karika fogyás minden sport üzletek, és a legkülönbözőbb változatai. Nézzük a legalapvetőbb fajta karika.

1. Műanyag karika. Legkevésbé adaptált fogyókúra karika, mert az alacsony súly. A súlya körülbelül 100-200 gramm. Ez a shell lehet használni kezdőknek teljesen elfelejtette, hogyan kell használni őket.
2. Összecsukható karika. Áll üreges részek, hozzáadásával vagy kivonásával, hogy - a kör átmérője lehet igazítani. A Sleep üres terek, mint a homok, szintén szabályozható és a tömegüket. Ennek megfelelően, akkor állítsa be a testmozgás hatékonyságát és összetettségét hasznos munkát.
3. Torna karika. tornászok tipikusan elvégzéséhez szakmai képzés.
4. Súlyozott karika. Más szóval - bemart megnövekedett tömeget. Ennél a megoldásnál a lövedéket speciálisan dolgozni fokozott izmok és erősítse őket. Fogyni segítségével egy karika az ilyen típusú sokkal gyorsabb lehet, mert hatására a szervezet több kalóriát éget edzés közben.
5. Masszázs karika. Ez a fajta lövedékek felszerelt fém vagy műanyag golyó a belsejében. Ez a fajta karika különösen hatékony, mint egy erősebb masszázs derék izmait. Felhívjuk figyelmét, hogy az első néhány edzés valószínűleg zúzódás, ami eltűnik, amikor a bőr és az izmok szokni a napi stresszt.
6. Rugalmas karika. Ők tartoznak a kategóriába szimulátorok, mivel lehetséges, hogy használja őket más célokra (edző erősítésére hátizmok, lábak, karok). Nagyon praktikus, mivel lehetőséget biztosítanak arra, hogy a problémák megoldása a több területen.

egyszerű gyakorlat

Ha azt szeretnénk, hogy elérjék a maximális eredmény - nem elég egyszerűen csavarja a kengyelt. Számos speciális gyakorlatok hula-karika, ami okozhat izmait hang viszonylag rövid idő alatt. Ezért a legjobb, ha őket, mint a reggeli torna.

Először is meg kell, hogy végezzen egy bemelegítő az izmok (felmelegít őket). Ehhez vegye a karika előtt a hosszúkás karok (szellőző váll szélessége egymástól), és indítsa el, hogy hajoljon előre. Ebben az esetben a hátad maradjon lapos. A következő gyakorlat, hogy a karika az előző feladatban. Hajolj előre, és forgassa a hula-hoop a padlón egyik oldalról a másikra. Ebben az esetben érdemes elvégezni sima fordulat mögött a kengyelt. A tesztelés során, a fő terhet esik a derék izmait, hogy kellett nyúlni.

Ahhoz, hogy erősíti az izmokat a derék - meg kell forgatnia a karika három különböző helyzetben. Az első helyzetben, akkor csavarja hula-hoop karokkal vállmagasságban. Az ujjak kell ökölbe szorítva. Néhány perc múlva a kiindulási forgatni a karika a második pozícióban: húzza fel a kezét, mintha arról, hogy utolérjék a bárban. Az utóbbi rendelkezés szükséges, hogy a tenyér mellmagasságba. Ebben az esetben a törzs izmait a derék és a csípő.

Forgása során a hula karika van, hogy a lehető legnagyobb támadások a lábukat. Ez segít megerősíteni az izmok a has és a lábak. Ebben az esetben ez magában foglalja szinte az összes izomcsoportot.

Ha jók ahhoz, hogy kezelni kondigépek - megkezdjék az egyensúlyát. Ehhez a forgás közben az abroncs egy lábon állni, majd a másikat.

Ne felejtsük el, hogy ez nem ajánlott kezdeni intenzív képzés az első tanítási nap. Meg kell kezdeni a kis, és fokozatosan növeli a terhelést útján súlyozásával karika.

hasznos információkat

Mielőtt elkezdené bármilyen kondigépek főleg otthon, kívánatos, hogy konzultáljon egy edző a sportcsarnokban. Ne feledje, hogy a fizikai aktivitás kell jól átgondolt, különben nem lesz egyenértékű, mit fog enni, amit szeretne, forduljon a karika és várjon, amíg a fogyásban.

Ezzel párhuzamosan klinikai vizsgálatokban a karika - kell tenni annak érdekében, és a diéta: kevesebbet eszik sült édes, és sürgette a zöldség, gyümölcs és zöldség, igyon sok vizet (2 liter naponta - minimum). Mindenesetre nem folytat osztályokra hula-hoop közvetlenül étkezés után. Bármilyen terhelés célzó fogyás, el kell végezni éhgyomorra.

A karika kizárt minden hirtelen mozgást, amely ahhoz vezethet, hogy megérinti, ahelyett, hogy sima mozgások. Ha nem, akkor károsíthatja a belső szerveket és a gerinc.

Szigorúan tilos csavarja a karika a következő esetekben:

1. Miután császármetszés;
2. Amikor valamilyen sérülés a has és a hát;
3. Idős emberek;
4. Ha vannak friss varratokat;
5. Vesebetegségben szenvedők vagy jóváhagyása csak egyeztetés után az orvos;
6. Terhes nők.

A legfontosabb dolog az üzleti - a rendszeres munka egy karika. 15 perc egy nap - ez nem annyira. Ha úgy dönt, akkor két hétig, hogy az első eredmények. Végtére is, bármilyen diéta kevésbé hatékony, Cs kemény munka, türelem és a rendszeres testmozgás a hula-hoop. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a hasznos nem csak csökkenti a méretét, a derék, hanem jelentősen erősíti az izmokat. Ez a tényező a siker kulcsa, és a garancia az elért eredmények.

Az emberek, akik állandóan csinál gyakorlatokat karika - erősíti az izmokat a test és gyorsan istállót a túlsúly, ami a hatékonyság javítása az összes rendszerek a szervezetben, és közvetlen hatással van az egészségi állapot aktivitást. És mindenki tudja, hogy senki nem tud anélkül, hogy ezeket az életjeleket.