Hogyan lehet fogyni 1 kg hetente, pohudeyka

Fogyás 1 kg hetente az ideális arány, azóta a tömeg nem jön vissza. Annak érdekében, hogy elveszíti egy kilogramm kell égetni mintegy 7500 kalória egy hét napig vagy 1000 kalória naponta. De ahhoz, hogy fokozza a hatást kell veszíteni nem kevesebb, mint 1200 kalória naponta. Ez a cikk ad tanácsot, hogy sikeres lesz.

Fogyni 1 kg ólom magazin

Miután beállította a cél, akkor kell, hogy ellenőrizzék a kalóriabevitel és éget mindent egy különleges napló. Az interneten megtalálható több számológépek kalóriát, hogy lehet használni. De a legjobb, hogy konzultáljon egy képzett dietetikus, aki tesz az egyes villamosenergia-rendszer.

A folyóirat lehetővé teszi, hogy figyelemmel kíséri a fogyás folyamatát, és tartsák be a helyes stratégia.

Irányítsd a kalória égető

Legalább 500 kalóriát éget kell gyakorolni. Ehhez, akkor végezze el az alábbi értékeket:

• 30 perc futás.
• 35 perc ugráló kötél.
• 60 perc alacsony intenzitású aerobic.
• 60 perc úszás a medencében.

Egyél kevesebb kalóriát

Ha gyakorolni, azt is, hogy megszabaduljon a 500 kalória naponta. Ehhez meg kell változtatni a szokásos étrend. Válasszon termékeket kevesebb kalóriát, de elég tápanyagot.

Válasszon élelmiszerek, amelyek lehetővé teszik, hogy ahhoz, hogy ne főétkezések közötti nassolás.

Vegyünk egy masszázs fogyni 1 kg hetente

Ez egy jó módja, amely egyesíti a hasznosság és az öröm. Attól függően, súly, masszázs berendezés 2 óra, akkor éget körülbelül 500 kalóriát. Ez egy nagyszerű módszer, hogy lefogy, ha nem tud sportolni.

kis adagokban

Számának csökkentése a szokásos adag. A szakértők azt mondják, hogy a használata a kis lemezek, lehetővé teszi, hogy a 25% a táplálékfelvétel csökkenését. Pszichológiailag, akkor elégedett lesz ezzel a részével, kombinálva a lassú rágás, akkor úgy érzi, teljes sokáig. Egy idő után, a szervezet hozzászokik az ilyen részek, és az agy megkapja a jelet a teljes megelégedésére az élelmiszerekben.

Walking elveszíteni 1 kg hetente

Add fel snack

Alatt nassolás személy fogyaszt sok kalóriát. Ha úgy érzi, erős éhségérzet, válassza snack kis mennyiségű kalóriát. Hasonlítsuk össze a következő lehetőségek ételek.

• 100g alma - 52 kalória, szemben a 100 g burgonya - 274 kalória.
• 100 g almaszósszal - 76 kalória, versus 100 gramm jégkrém - 201 kalóriát.
• 100g joghurt - 50 kalória, versus 100 gramm sajt - 360 kalóriát.
• 100g sárgarépa - 42 kalória, versus 100 gramm burgonya chips - 544 kalóriát.
• 100g eper - 40 kalória, szemben 100 g cseresznye - 77 kalória.

Az egészséges nassolás itt olvasható.

Tánc segít a fogyásban 1 kg hetente

Tánc - egy szórakoztató és élvezetes módja, hogy éget extra kalóriát. Akkor is otthoni energia zene és a tánc. Ha lehetséges, csatlakozzon a klub táncolni tanfolyamok. Kiválaszthatja, hogy melyik tetszik jobban. 1 órán belül, akkor éget 300-600 kalóriát.

kiegyensúlyozott étrend

Azt is inni egy ízletes ital fogyókúra chokolate vékony, amellyel lehet fogyni.

Házimunkát, hogy segít a fogyásban

Kevesen tudják, hogy a házimunkát segíthet éget akár 500 kalóriát tartalmaz. Íme néhány tevékenység, amely lehetővé teszi, hogy kalóriát éget 30 perc alatt:

• Felmosó mop - 125 kalória.
• Vasalás - 90 kalória.
• Ablaktisztítás - 100 kalóriát.
• Mossa le a kutya - 125 kalória.

Kertészet segít elveszíteni 1 kg hetente

Egy óra munka a kertben a ház lehetővé teszi, hogy elveszíti akár 500 kalóriát. Élvezni fogja tölteni az időt előnyeit. Ezért a nyáron, próbálja meg a dolgokat a földön, legalább heti 2 óra.

hastánc

Ha keres egy szórakoztató módon, hogy kalóriát éget, és nézd szexi, szép, a legjobb megoldás az lenne, hastánc. Egy órán belül tudja égetni 180-300 kalória, intenzitásától függően. A módszer előnye, hogy tánc közben munka izmok a comb, a térd és a has.

Hula abroncs fogyás

Hula abroncs nem csak egy játék a gyerekek számára, hanem a tényleges tevékenység, amely lehetővé teszi, hogy kalóriát éget. A jó intenzitású elveszítette mintegy 10 kalóriát percenként, így kalóriát éget 500 lehet kevesebb, mint egy óra. Ezen túlmenően, ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy hang a hasi izmok, hát és a lábak.

légzőgyakorlatok

Pilates és légzőgyakorlatok segítségével fogyni 1 kg hetente. Ezek az osztályok, hogy könnyen nem csak a test, hanem a lélek. Ön lesz koncentráltabb ennek eredményeként kevesebb kalóriát fogyasztanak. Légzőgyakorlatok is javítja az érzelmi és lelki állapotát.

Ezek az eljárások hatékony és eredményes, ha ragaszkodik ezeket a tippeket, akkor már nem csoda, hogy fogyni 1 kg hetente. A legfontosabb dolog -, hogy vegyenek részt rendszeresen.