Hogyan lehet fenntartani az egészséges testtartás vissza

Itt a fő tényezők, amelyek meghatározzák az egészsége a nyak és a hát:

1. helyes testtartás;
2. megfelelő szerv mechanika (helyes mozgás és testtartás);
3. rendszeres díjat.

Ábra. 1. Helyes testtartás álló helyzetben

Egészségügyi nyak és a hát kezdődik testtartás. Rossz testtartás okozhat romló idővel, hátfájás, krónikus fejfájás, zavar a temporomandibularis izület (TMJ), és a fájdalom a vállban. Sokan töltik a legtöbb időt ülve, vagy feladatokat kapcsolódó áruk átadását. Végrehajtása során ezt a tevékenységet, nem szabad elfelejteni, hogy a gerinc meg kell védeni. Tekintsük az életmód, a szokásos testtartás és tevékenységek, hogy végezze el minden nap, és különös figyelmet fordít módját, hogy megakadályozza idő előtti elhasználódását a gerinc.

Megjegyezzük, hogy az alapja a jó testtartás fenntartása semleges helyzetében a gerinc - olyan helyzet, amelyben a három természetes hajlítási fenntartva: egy kis mélyedés alján a nyak, az átlagos körszerűsége vissza, és a mélyedés a hát alsó részén. Semleges gerinc helyzetét fenn kell tartani, és abban az időben, amikor mozog az egyik helyzetből a másikba.

Nézzük részletesen, hogy milyen legyen a helyes testtartás álló helyzetben (1.).

Ha meg kell állni a hosszú, jó lenne ragaszkodni a következő szabályok vonatkoznak:

1) Álljunk meg láb váll szélessége egymástól, nem törzs a lábizmok nem törzs térdre.

2) Vigyázzon, hogy a természetes görbék a hát. De ne a rendelkezései az „ív”, nem elkalandoztam vissza ezelőtt.

3) Tartsa a váll egyenes, mellkasa emelte. Ez segít megőrizni a megfelelő távolság a csípőcsont a mellkasát.

4) Monitor helyzetét az álla. Fel a fejjel derékszögben a testet, és a nyaki izmok ne legyen feszült.

Ábra. 2. Helyes testtartás ülő helyzetben

A legalapvetőbb testtartás érvényesítés lehet tenni a falnak. Álljunk meg vissza a falon, hogy a sarok, váll és a fej megérintette őt, a különbség az alsó hát és a fal kell helyezni tenyér. Távolodjon el a fal, és próbálja fenntartani a helyzetben.

Most nézzük meg a szabályokat a testtartás ülő helyzetben (2. ábra).

1) lábbal a padlón, a lábak kell hajlítani a térdét derékszögben.

2) Az alap a gerincet és szorosan illeszkedik a szék támlájára. Azt kell ülni oly módon, hogy az alsó görbe a gerinc. Ha nem vagyunk biztosak a helyességét a kanyarban, és meg kell ülni sokáig, akkor tesz egy párnát ezen a területen.

3) A has alkalmasnak kell lennie. Fej és vállak, egyenes.

4) Ne tegye a lábát a lábát. Idővel, ez ahhoz vezethet, hogy a fájdalom az alsó gerinc, és hátrányosan befolyásolja a vér áramlását a lába.

Ezen túlmenően, ez nem ajánlott, hogy üljön folyamatosan egész nap. Meg kell egy kis szünetet, legalább óránként egyszer, főleg, ha már gondok vannak a gerinc.

Végül nézzük meg, hogy mit kell tenni a helyzet a test alvás közben (3.).

Ábra. 3.Pravilnoe testhelyzet alvás közben

1) A semleges gerinc helyzetét fenn kell tartani, és ha hazudsz. Megereszkedett matrac vagy egynél több párnát a feje alá, hogy módosítsa a semleges helyzetben a gerinc. Ezért az ágyban kell cég ortopéd matrac.

2) Ha már van hátfájás, a legjobb pozíció az alvás a helyzet a hátsó vagy oldalsó. Ha szeretne aludni a hátadon, hogy egy párnát a térd, hogy segítsen megőrizni a gerinc semleges. Ha alszik a te oldaladon, akkor tesz egy párnát a két térde közé, ez is segít fenntartani a semleges helyzetben.

A fekvő helyzetben (a hátsó és a jobb oldalon), akkor is egy speciális párna-tekercs fenntartása érdekében a természetes görbék a nyak és a hát alsó részén. Egy tekercs egy nyak lehet körülbelül 8 cm átmérőjű és 20 cm hosszú.

Roll ágyéki lehet vásárolni, vagy hogy otthon. Ez a dobás kell vékony, hosszú és köré a derekát. Az átmérője a henger legyen 8-10 cm Annak érdekében, hogy az ilyen tekercs a saját, akkor .:

1. Bezár törülközőt cső hossza.
2. Helyezze be a henger kapott a harisnya, vagy egy régi gachu harisnya vágással őket félbe.
3. Az így kapott tekercs betakar a derekát. Ez segít alvás közben fenntartani a természetes görbe a hátad.

Lehet az ilyen tekercs további kényelem és a könnyű nyomást a hátán, amikor az oldalára fekszik. Ha hazudsz a hátadon, segít fenntartani a természetes görbe alsó része a hátsó.

Egyszerűen fogalmazva, a legfontosabb, hogy jó testtartás rejlik a tudatosság és a kitartás. Helyes testtartás kényeztetve könnyen. Azonban, ha állandóan szemmel tartani azt, végül meg fogja tapasztalni egészségének javítását. Ezen felül, akkor jobban fog kinézni. Azt mondják, hogy a helyes testtartás lehetővé teszi, hogy nézd meg 10 kg-mal könnyebb és 10 évvel fiatalabb! Próbálja. Az eredmény igazolja az erőfeszítéseket.

Tatiana Zhilkin