Hogyan lehet fejleszteni egy rugalmasabb vissza

tanácsi rendelet

• Motiváció - a siker kulcsa! Ha elveszti a reményt a sikerre, csak emlékeztetni magad, hogy mennyire jól érzi magát magát, ha tud végezni egy új torna trükköket.
• Legyen következetes. Időt, hogy nyúlik minden nap. Különösen a korral, az emberi hát veszít rugalmasság, ha nem gyúrjuk.
• Ne hajlítsa be a hátsó túl sokat, mert ez súlyos sérülést eredményezhet. Kezdjük egy kis amplitúdójú és nyúlik egyszerű gyakorlat erősítése az izmokat. Légy óvatos!
• Ne feledje, hogy nyújtás kell kezdeni lassan, hogy ne sérüljön az izom.
• Célul tűzte ki, hogy mennyire rugalmas akarsz lenni. Ha e cél elérése érdekében, ünnepelni és állítsa be a következő célpont.
• Ne menj túl messzire. A vissza nem lesz rugalmas napról a másikra.
• Nem mindenki tud fejleszteni egy rugalmas vissza; a rendszeres testmozgást, 15 - 30 perc.
• Végezze gyakorlatok erősítése és nyújtsd a hasi izmok. A hát és a gyomor együtt dolgozni, úgy, hogy ne a hátsó, befolyásolja a hasi izmok, és fordítva.
• Vonat a fal mellett, hogy megszokja az érzést.
• Határozza meg, milyen gyakorlatokat tetszik a legjobban, és milyen gyakran szeretné, hogy eredményesen. Ha elvégzi ugyanazt a szakaszokon minden nap, akkor lehet megunni gyorsan, így nem kell félni, hogy változtatni a módot, hogy folytassa.

figyelmeztető szabály

• Ha bármikor úgy érzi, megcsípte vissza, abba stretching azonnal! Tartsuk nyújtás csak akkor, ha az érzés elmúlt, és nem küldjük vissza. Ha bármikor úgy érzi, hogy csipkedte a hátsó, azonnal hagyja abba! Folytatás nyújtás csak akkor, ha a csipet nem tér vissza. Kilép, vagy megkönnyítik olyan gyakorlatok, amelyek okozhatnak hasonló fájdalmat.
• Nem igaz, hogy meg kell érezni a fájdalmat annak érdekében, hogy bizonyos eredményeket! Ha a nyújtás vezet a fájdalom a hát alsó részén, abba azonnal! Egy dolog az, amikor az izmok fájnak a nyújtás során, de a fájdalom nem javítja a rugalmasságot.
• Minden esetben konzultáljon orvosával, mielőtt egy új edzésprogrammal vagy striák.

további cikkek

Hogyan erősít a testtartás és a fej helyzete

Hogyan lehet növelni a seggét

Hogy tudjunk a hónapban

Hogyan lehet gyorsan izomra

Hogyan készítsünk egy vékonyabb borjak

Hogyan lehet visszaállítani a sorvadt izmok

Hogyan enni az izomépítés

Mivel a zsírégetést nélkül izomvesztés

Hogy hogyan lehet a szamár nagyon nagy

Hogyan lehet megszabadulni a hatása a női mellek férfiaknál