Hogyan lehet fejleszteni dyhalku

Bármilyen sport, kivéve talán, sakk, magában komoly fizikai terhelés. És nem mindig a testünkben forrásokat lehet fenntartani őket. Egy példája az dyhalki. Ha gyenge, hogy nem a fizikai erő nem fog segítenek fenntartani verseny miatt. Ezért az egyik legfontosabb feladata minden sportoló képzés dyhalki.

Mint ilyen, a „dyhalki” a szótárban nem létezik. De a sportban zsargonban ő elég tisztességes magyarázat. Egyszerűbben fogalmazva, ez egy különleges, képzett légzés, vagy a tüdő térfogata, amely lehetővé teszi a sportoló, hogy biztonságosan ellenálljon a fizikai stressz, és kap, hogy nem elég oxigént. De a gyakorlatban ez nem mindig működik. Ezért az a kérdés, hogyan lehet fejleszteni dyhalku sok atléta - igen fontos. Próbáljuk megtalálni a módját, hogy megoldja azt.

Hogyan vonat dyhalku?

Tekintsük elismert, valamint néhány elfeledett gyakorlatok dyhalki:

1. Hogyan lehet növelni dyhalku megerősítésével az izmok a borda? Ez a technika nem új. Ez egyszerűen elfelejtette az új generációs sportolók. Ez azon a tényen alapul, hogy a borda felelős izmokat razdvizheniya bordák az oldalán, és így biztosítják a légzési folyamat. Az erősebb ezek az izmok megerősödnek, annál könnyebb elkötelezett lélegzetet. A különlegessége a gyakorlat, hogy a képzés során meg kell, hogy a gázálarc. Azonban fontos, hogy győződjön meg arról, hogy a szervezet ne legyen túlterhelve. Továbbá, ez a technika ellenjavallt akik tüdőbetegség vagy keringési rendszerben. Azok, akik nem rendelkeznek komoly ellenjavallatok, tartósan megoldani a kérdést, hogyan lehet gyorsan fejleszteni dyhalku. Ez a képzés biztosítja a nagy terhelés, de az eredmény lenyűgöző.

2. Van is egy fajta gyakorlatok fejlesztésének dyhalki. A legjobb eredmény, akkor meg kell tenni összefüggésben, és rendszeresen:

• hogy igen gyakori a hirtelen lélegzet;
• Egy kilégzés kell próbálnia, hogy nyomja ki a maximális mennyiségű levegőt, még gyakrabban, és a végén a maximális időt, hogy tartsa a levegőt;
• Vegyünk egy mély lélegzetet, amennyire csak lehetséges, kilégzés kis részletekben és a végén tartsa vissza a lélegzetét, amennyire csak lehetséges. Ott kell lennie egy olyan érzésem, hogy a fény úgy tűnt, hogy zsugorodott;
• belégzési száma tíz, majd lélegezzük be újra, és számíthat. Ehhez egészen addig, amíg a tüdeje nem teljesen kitöltve;
• kilégzés számoljon tízig, kilégzés újra, még számoljon tízig, és így tovább, amíg a teljes kilégzés;
• Belégzési száma 30, majd lélegezz;
• az orron keresztül röviden és szakaszosan teszi a levegőt, és kilégzés csinálni megszakítva is, de a szájon keresztül.

3. Fejleszteni dyhalki tartott edzés közben, akkor próbálja az alábbi lehetőségek edzés:

• kilégzés csak be kell emelni egy nehéz lövedék;
  
• levegőt tenni, hogy alacsonyabb a lövedék;
• mély és egészen a végéig a be, tartsa vissza a lélegzetét, és abban a pillanatban, push-up, vagy guggolás, mint az erőt;
• mélyen és kilégzés végéig, és ezzel párhuzamosan push-up és zömök, amíg elfogy a hatalom.

Mint már említettük, a klasszikus változat, hogyan lehet fejleszteni dyhalku mindig fut, és úszás. De ha valamilyen oknál fogva nem tetszik, akkor a felsorolt ​​feladatok válnak kiváló alternatívát a kapacitás növelése a tüdő és javítja a légzést. A fő szabály - a több munka dyhalki, a győzelem lesz közelebb van.