Hogyan lehet fejleszteni a menetsebesség

Ahhoz, hogy megfelelően fejleszteni a sebesség, megpróbál megszabadulni a kritériumokat, késlelteti a fellépés izomcsoportok. A szakértők szerint, mielőtt a maximális sebesség, a sportoló kell dolgozni a technika közepes sebességű. Így képes lesz, hogy elkerüljék a káros izomfeszültséget.

Először próbáljuk meg futtatni gyorsulás. Speed ​​Secret - a képesség, hogy végre egy bizonyos mozgást a nyugodt állapotban. Sőt, annak érdekében, hogy gyorsan fut, meg kell tanulni, hogy gyorsan járni az izmok ellazítására. Az egyik módszer növeli a sebességet kell tekinteni ismétlése futam után egy bizonyos haladékot. Azonban a többi ne legyen túl hosszú. Jellemzően a csökkentés erők tart 4-6 percig.

Vonat gyorsulás előnyösen heti 2 alkalommal. A hő izmok ajánlott fut a komló, a harmadik lépés, és minden futás helyett a kezét függőleges falra, váltakozó ugrik egy padon, vagy lépést a változás a lábak, leugrik majd kiugrott felfelé. A fejlesztés a sebesség, próbálja elindítani döntésével a test előre. Ehhez anélkül, hajlítás a térde. lassan hajlítsa előre úgy, hogy a test és a lábak ugyanabban a sorban. Elérte a dőlésszöge 30 fok, elkezd futni. A lába legyen ugyanabban az időben nyomja a test előre, hogy nem követik őt.

Jó felgyorsul futás helyett felemelt térde, és fut egy terhelési korlátozást. Az utóbbi esetben a sportoló fut nyomát rudak a parttól 120 cm-re egymástól. Feladata, hogy gyorsan fut távolságban, hogy ne érjen az akadályokat, és egyre nagyobb sebességgel.

Amellett, hogy a súlyzós edzés és ugrás, sportolók, futók ajánlott sprint készletek, kísérleteznek kondigépek, melyek között további ellenállás a futás közben. Szintén tanácsos gyakorolni egy szelíd lejtőn, fut végig az út felfelé és lefelé.

Cikk a „Hogyan dolgozzunk ki haladási sebesség”

Hogyan lehet fejleszteni a menetsebesség - Nyomtatás

Több éve a női JustLady magazin méltó útmutató a világ a divat és a szépség. Mi nem csak töltse ki az online térben, keressük és talál valamit, ami érdekes lehet a széles közönség a nők, akik meg akarják, hogy lépést tarthasson a legfrissebb híreket és trendeket. Napi frissítések JustLady női magazin lehetővé teszi, hogy nyomon jelenlegi fejlemények a divat világában, ne hagyja ki a hírt a kozmetikumok és illatszer és megismerjék a leghatékonyabb módja, hogy megőrizze alakját formájában.

A JustLady magazin mindig ki lehet választani az optimális étrendet maguknak, megoldani a sürgető női kérdésekkel. A Női Fórum bővül naponta miatt a vita a legizgalmasabb, és lesz egy találkozóhely jó barátok. Magazin nőknek JustLady elfoglalja az egyik legjobb pozíciókat a rangsorban, ahogy növekszik magunkat, és segít másoknak, hogy javítsa.