Hogyan lehet eltávolítani az utolsó kilogramm legjobb tippeket és recepteket táplálkozási
Dolgozni magát, a munka és a forma még mindig nem tökéletes? Van hír, hogy szükség van az Ön számára. Végül talált egy férfi, aki azt mondta a világnak, hogyan lehet megszabadulni a múlt felesleg. Írja be a nevét vakondprém - Mishel Bridzhes. Ez volt ő, a híres ausztrál edző, kifejlesztett egy egyszerű étkezési tervet, amely segít, hogy repülni szűk farmer mindössze négy hét alatt.
Sok táplálkozási tanácsot, hogy fogadja el a felesleg, hogy álljon közted és az ideális súly. De Mishel Bridzhes - jött fel egy egyszerű és kellemes diéta, hogy megszabaduljon végre a krónikus többlet
Állandó szakértői magazin. M. N. Vezetője a Nemzetközi Inter-Clinic medicina „Emerald” Marianna Trifonova nem csak jóváhagyott tengerentúli újdonság, hanem felajánlotta étkezési lehetőséget kínál.
Kezdetnek itt van egy szabály Michel:
Alvás közben, az anyagcsere lelassul, és jó hangulatot, éppen időben a reggeli podzapravki. Az egészséges reggeli megvéd a káros és kitalálni foglalkozik lelkiismerete: „Ha én nem énekelek reggel, lehallgatott alma nap, a ház minden bizonnyal magának semmit.”
Nevezetesen - amelyek segítenek felgyorsítja az anyagcserét. Köztudott: minél több energiát tölteni az emésztését, a kevésbé kilo-gramm tapad a szervezetben. Tehát, ez egyszerű. Gyors szénhidrátok emésztése perc és azonnal lerakódik a ládákat. De a feldolgozás a fehérjék, teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek és gyümölcsök nem édesített (utolsó enni korlátozott mennyiségben), a test izzadni.
Animálása folyadék nem csak csökkenti az étvágyat, fontos, hogy a hatékony működés a máj és a vesék, amelyek felelősek a feldolgozását és kimenetét a felesleges anyagokat a kialakított testnek fogyás. Tehát az Ön érdeke, hogy hidratálja e szervek megfelelően. Nem akar inni? Akkor lelassul az egész folyamat. Fontos, hogy igyon vizet bölcsen hozzáteszi Marianne. Igyon egy fél órával étkezés előtt és után egy órával. Így prostimuliruesh endogén felszabadulását folyadék a testzsír. Hat este próbáljon inni kevesebb.
Az aerobic edzés több kalóriát éget el egy session - tény. De súlyzós edzés ad egy érdekes hatás: elkészült tanul, ülő munka és a jelentések, és az elégetett kalóriákat is. És így 3-16 órán keresztül. Így hát tudjuk, az egyik fajta gyakorlat itt nem kap ki.
A menü öt napra
Nincs mentség és bágyadt szemét felé gyorsétterem. Hasznos és ízletes termékeket.
Reggeli: zabkása quinoa, egy pohár tej 1,5% -2,5 -ik zsír, polstakana áfonya, mazsola evőkanál
Ebéd: 150 g füstölt lazac, növényi Roll
Vacsora: tengeri sügér spárgával, kínai kel és shiitake gomba
Összes kalória: 1140
Reggeli: omlett négy fehérjék, 120 g füstölt lazac, 1 evőkanál. l. túró
Ebéd: Tonhal bors, cikória és koktélparadicsommal
Vacsora: Két csirkemellet-ki (150 g) sült egy kis mennyiségű olaj, és 200 g főtt karfiol (az egyik emlő elhagyni holnap ebéd)
Összes kalória: 1200
szerda
Reggeli: zabkása quinoa, egy pohár tej 1,5% -2,5 -ik zsír, polstakana áfonya, mazsola evőkanál
Ebéd: csirke saláta mentával
Vacsora: garnélarák kebab kuszkusz
Összes kalória: 1250-1350
Reggeli: tojás „a zsákban”
Ebéd: 150 g füstölt lazac, növényi Roll
Vacsora: bélszínszelet korianderes salsa. Hagy egy darab hús fej-trashnego ebéd
Összes kalória: 1200
Reggeli: quinoa zabkása, tej stack n -edik 1,5 -2,5% zsírt, fél pohár áfonya, evőkanál mazsola
Ebéd: marhahús továbbra az este
Vacsora: madras curry karfiol, zeller
Összes kalória: 1230
Akkor valószínűleg meglepett, hogy ismét hez édesíti a gyomor quinoa. míg körül, és így a teljes hasznos gabonafélék. Nos, így érveket.
„Elismeréssel adózik a varázsa quinoa, - mondja Marianna Trifonova. - De vegye figyelembe, hogy a zabpehely. szója és len olyan jó, mint az egész. Tehát akkor cserélje egzotikus gabonafélék, ha szeretné jobban ismerik. "
Gyors receptek felülvizsgálatára
170 g gabona töltse két csésze vízzel, forralja fel, csökkenti a hőt, fedjük le, és főzzük 10 percig.
Share on örmény lavash szelet avokádó, paradicsom karika, reszelt sárgarépa, egy kis rukkola vagy spenót, prisyp apróra vágott kaporral, mustár Sdobri, rolo.
Csirke saláta mentával
Mi kell vágni uborka, julienne nátrium kis céklát, vágjuk a csirkemellet, a többi az este, és egy kis menta, meghintjük balzsamecettel. Ha nem hisz a saláták olaj nélkül, adjunk hozzá egy teáskanál olívaolaj.
Egyszerű receptek a négyhetes diéta Mishel Bridzhes
Menü által kínált Mishel Bridzhes, nem csak úgy néz ki étvágygerjesztő, mondja Marianna Trifonova, hanem megfelel a jogállamiság fokozatos fogyás a diéta 1200-1300 kcal. Fogsz lefogy, és még kényelmes.
Tonhal paprika cikória és koktélparadicsommal. Elkészítési idő: 25-30 perc
Chef Tipp: ne száradjon rá a halakat! Ebben az esetben ez a jobb kellőképpen hőkezelt és nem overcook
Amire szüksége (két személyre):
- 100 g spárga szárak körülmetélés
- 100 g cikória (saláta, göndör)
- 200 g cseresznye paradicsom, apróra vágott félbe
- 1 evőkanál. l. citromlé
- 3 evőkanál. l. olívaolaj
- frissen őrölt fekete bors
- 250 g friss tonhal
- 2 evőkanál. l. apróra vágott bazsalikom
1. Tedd spárga 1 percre forrásban lévő, enyhén sós vízben. Cool, töröld le egy papírtörlővel.
2. leeresztve egy tálba a szakadt kezek cikória, paradicsom, és a spárga. Citromlé és 2 evőkanál. l. olaj teszi öltözködés, öntsünk fél a saláta mix.
3. Roll a tonhal fekete bors. Melegítsük fel a maradék tapadásmentes bevonat az olajteknő, csepp az aljára, a halak és a sütjük 2 percig, amíg egy kéreg képződik kicsi. Belül, a hús kell rózsaszín. Tonhal vágjuk vékony szeletekre.
4. Megszórjuk a maradék salátaöntet, top hal, minden prisyp bazsalikom.
Táplálkozási információk adagonként: 290 kcal, 14 g zsír (amelyből 3,8 telített zsír), 3,5 g szénhidrátot, 34 g fehérje, 93 mg nátrium, 3 g rost.
Bélszínszelet korianderes salsa. Elkészítési idő: 25 perc
Chef figyelmeztet: ha azt akarjuk, hogy megkóstolja a steak vérrel, kivette a húst a hűtőből 15 perccel a főzés előtt. Szereted a jó pörkölés? Furcsa módon, nincs értelme, hogy a húst szobahőmérsékletre - hogy egy hideg és a tűz el nem hosszabb
Amire szüksége (két személyre):
- kukoricacsutka
- 2 apróra vágott kis kockákra paradicsom
- Apróra vágott 1 kis uborka kis kockákra
- Apróra vágott apró kockákra 1 kis zöldpaprika
- 125 g koriander (levél)
- 2 evőkanál. l. citromlé
- 2 evőkanál. l. olívaolaj
- 1 zúzott gerezd fokhagyma
- frissen őrölt fekete bors
- 2 db marha filé (140-150 g)
- Spray olívaolajjal (opcionális)
- 1 evőkanál. l. Cajun fűszerkeverék
1. hegesztett csutka sós vízben (körülbelül 8 perc). Pat szárazra egy papírtörlővel, vágja a négy részre.
2. Egy tálban össze a paradicsom, uborka, paprika, koriander, citromlé, 2 evőkanál. l. olaj és a Sanchez-NOC. Szezon borssal, jól keverjük össze. Salsa készen áll.
3. Sózzuk, Cajun steak. Olaj-spray pan bevonva teflon, hő nagy hő. Fry a steakek, mindegyik oldalon - 1-2 perc.
4. Fektesse a húst egy tányérra, a kukorica és a salsa.
Táplálkozási információk adagonként: 301 kcal, 17 g zsír (4 g telített), 11 g szénhidrát, 33 g fehérje, 83 mg nátrium-, 4,5 g rost.
Cajun - keveréke fűszerek, gyakori az Egyesült Államokban. By the way, könnyen elkészíthető, és a magyar vidéken. Vegyünk egy teáskanál római kömény (római kömény), édes paprika, koriander mag, talaj vagy szárított fokhagyma, fekete vagy fehér bors, szárított kakukkfű, oregánó és száraz két teáskanál finom só, az összes kevert és tárolt zárt tégelybe.
Madras curry karfiol. Elkészítési idő: 50 perc
Ismert a könnyű és aroma fűszerek indiai konyha nagyon népszerű a fogyókúrázók a világ minden tájáról. Madras curry karfiol - egy másik értelmezése a klasszikus recept
Amire szüksége (két személyre):
- 2 evőkanál. l. paradicsompüré
- 375 ml vízben
- 1 hagyma, vékonyra szeletelve
- 2 zúzott fokhagyma gerezd
- 1 evőkanál. l. reszelt gyömbér
- 1 evőkanál. l. apróra vágott koriander
- 2 evőkanál. l. őrölt kömény
- ½ óra. L. kurkuma
- ¼ h. L. chili por
- 125 g alacsony zsírtartalmú joghurt
- 800 g tisztított, szeletelt zeller
- frissen őrölt fekete bors
- 500 g karfiol, elválasztjuk florets
- 60 gramm koriander
- 2 evőkanál. l. pörkölt apróra vágott mandulát
- Spray olívaolajjal (opcionális)
1 Spread a paradicsom-át a vizet.
2. Spray egy nagy serpenyőben olajjal, hő közepes lángon. Dobd vissza a hagymát és főzzük, időnként megkeverve, körülbelül 8 percig, amíg meg nem puhul.
3. Add, hogy a bankot fokhagyma, a gyömbér és fűszerek. Készítsünk amíg amíg pochuesh csábító aromája.
4. Pour a joghurt, paradicsompüré vízzel hígítjuk, hozzáadjuk a zeller és jól keverjük össze. Borssal.
5. Fedjük le és békés szempillaspirál 15. Azután tüzet perc vsyp karfiol a serpenyőbe újra és kész lap 15 percig.
6. locsolás curry, koriander és a mandulát.
Táplálkozási információk adagonként: 267 kcal, 18,8 g zsír (3 g telített), 22 g szénhidrát, 16 g fehérje, 614 mg nátrium, 16 g rost.
Hasznos diétás ételek
Hasznos snack - egy jó dolog, hogy segítsen megszabadulni az éhségérzetet, anélkül, hogy növelné a főétkezés részletekben. Mindegyik snack - 100-150 kcal. Ha nem tudod, melyiket válaszd, próbálja ki a lehetőségeket.
Tészta a bogyók (200 g Zamora-feleségek-CIÓ bogyók ostor 3 evőkanál zsírmentes joghurt egy turmixgépben ..) - 140 kcal
1 egy pohár friss narancslé jéggel - 110 kcal
áfonya csésze (250 gramm) - 90 kcal
2 nagy leveles saláta 'Iceberg', 100 g őrölt csirke, 2 evőkanál paradicsom salsa - 150 kcal
2 zellerrudacskákat és 2 evőkanál. l. hummus - 100 kcal
2 csésze popcorn só nélkül, cukor és olajok (fahéj hozzáadni vagy chili) - 60 kcal.
Más táplálkozás és a menük fogyás whrussia.ru oldalon.
Alacsony kalóriatartalmú levesek: receptek a tökéletes alak
Érdekes retseptiki példa "Karri madras karfiolt és seldereya". Feltételezzük, hogy az összes összetevőt egy normális háziasszony van a hűtőben, vagy mögött kell továbbá munka után Auchan hívás és vesztes ott két órán át? Bár igen, így kihagyhatja a vacsora egyáltalán. De komolyan, a "poslednie 5 kg" - ismerős probléma. Lefogyott a protasovke cél az volt, mínusz 12 kg, akár egy kerek szám. Hét kg könnyen ment, de az 5 podzavisli. Így ültem kalória és ezzel egyidejűleg az elején a kurzus XL-s medikalya, és ezek a szerencsétlen 5kg ment a következő hónapban.
Anélkül, quinoa, tonhal és füstölt lazac bármilyen módon? Diéta, nyilván nem a középosztály. Mad.
Érdekes retseptiki példa "Karri madras karfiolt és seldereya". Feltételezzük, hogy az összes összetevőt egy normális háziasszony van a hűtőben, vagy mögött kell továbbá munka után Auchan hívás és vesztes ott két órán át? Bár igen, így kihagyhatja a vacsora egyáltalán. De komolyan, a "poslednie 5 kg" - ismerős probléma. Lefogyott a protasovke cél az volt, mínusz 12 kg, akár egy kerek szám. Hét kg könnyen ment, de az 5 podzavisli. Így ültem kalória és ezzel egyidejűleg az elején a kurzus XL-s medikalya, és ezek a szerencsétlen 5kg ment a következő hónapban.
És hány kalóriát egy nap, amit már? ha fogyni? sok idő telt el? tömeg vissza, vagy nem?
Érdekes retseptiki példa "Karri madras karfiolt és seldereya". Feltételezzük, hogy az összes összetevőt egy normális háziasszony van a hűtőben, vagy mögött kell továbbá munka után Auchan hívás és vesztes ott két órán át? Bár igen, így kihagyhatja a vacsora egyáltalán. De komolyan, a "poslednie 5 kg" - ismerős probléma. Lefogyott a protasovke cél az volt, mínusz 12 kg, akár egy kerek szám. Hét kg könnyen ment, de az 5 podzavisli. Így ültem kalória és ezzel egyidejűleg az elején a kurzus XL-s medikalya, és ezek a szerencsétlen 5kg ment a következő hónapban.
eeee és neked. enni csak ha van ideje, hogy hívja Ashan? vagy az otthoni tészta bolt? Nem meglepő tehát, hogy szüksége lesz egy pirulát, hogy lefogy
Szöveg visszavonja hány kalóriát egy nap, amit már? ha fogyni? sok idő telt el? tömeg vissza, vagy nem?
Szöveg otzyvaeeee és neked. enni csak ha van ideje, hogy hívja Ashan? vagy az otthoni tészta bolt? Nem meglepő tehát, hogy szüksége lesz egy pirulát, hogy lefogy
Szöveg otzyvaeeee és neked. enni csak ha van ideje, hogy hívja Ashan? vagy az otthoni tészta bolt? Nem meglepő tehát, hogy szüksége lesz egy pirulát, hogy lefogy
Nos, miért csak „makaróni”? avokádó, quinoa, spárga és néhány fűszer nincs raktáron, bevallom. )) Az átlagos rendes termékek állnak rendelkezésre. De én nem látom az összefüggést a termékek és a tablettát. Leültem egy diéta, és vett ekseles ezt a diétát dolgoztak hatékonyabban.
Hálózati kiadás «WOMAN.RU (Zhenschina.RU)”
Elérhetőségek kormányhivatalok (beleértve Roskomnadzor): [email protected]