Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a hátgyakorlatot éget zsírt redők és a skála, az okok és válaszok

A testzsír nem mindig egyenletesen oszlik el az emberi szervezetben vannak olyan területek, ahol a zsír halmozódik fel nagy mennyiségben, és gyorsabb. Általában ez a gyomor, csípő, popsi és a combok, de gyakran a leginkább problémás területeken válik újra, ami képződik teljesen érdektelen redők. Ez sokkal alatt látható a ruhákat, ráncok egyértelműen kitűnjön, és negatív hatással van a megjelenés. Küzdelem zsír hátoldalán lehet, és ez történik, mind a hagyományos módszerekkel, és a kifejezetten erre a célra gyakorlatokat és eszközöket.

Miért tegye le a felesleges zsírt a hátán: okai

Miközben néhány (vagy legtöbb) bedobja a zsír a hátán, felmerül a kérdés, - azok megjelennek, és miért a zsír tárolására ebben a zónában? Érdemes megjegyezni, hogy ez a zsír felhalmozódását - ez az egyik jele az elhízás, és ezt nem tartják be a sovány emberek. A legtöbb érintett ezen a területen alatt ülő munka, így a szonda egy ilyen helyzetben, a hátsó lesz a leginkább veszélyeztetett területek hiánya miatt a normál terhelés egy adott területen. Nézd, milyen az ilyen betétek skladki- „szárnyak” oldalán, a derék, a karok alatt. A nők gyakran képződnek csúnya hengerek csat melltartó.

Az elhízás okoz semmilyen következő tényezők és a különböző kombinációk lehetnek:

• nem rendelkeznek elegendő fizikai aktivitás;
• a rossz táplálkozás, izobiliruyuschee édességek, sütemények, zsíros és sült ételek;
• megfelelően kialakított táplálkozás és ivás rendszert;
• zavar az anyagcsere a szervezetben;
• hormonális elégtelenség (gyakran zsír hátoldalán jelennek meg a nők a menopauza idején);
• erős és gyakori stresszes körülmények között.

Betétek alkothatnak különböző kötetek különböző testrészek, hogy valaki bedobja a hátán vannak kialakítva az első helyen, és valaki csak miután egy erős növekedése a hasi területen és a csípő - az egyéni jellemzők eloszlása ​​zsírszövetben. Néha előfordulhat, hogy a megereszkedett bőrt a háton - gyakran előfordul, miután súlyos fogyás. Kinyújtva bőr egyszerűen nem képes helyreállítani saját.

Az étrend segít a fogyásban, és távolítsa el a zsír lerakódását

Annak érdekében, hogy aktívan zsírt balra, némi fizikai megterhelés egyszerűen nem elég. Pumpáló izmok, de nem javítja az életmód és táplálkozás, akkor jön egy újabb térfogat-növekedés miatt az izomnövekedést. Ennek elkerülése érdekében győződjön meg róla, hogy tartsa be az egészséges táplálkozás. Szigorú rendszer itt nem illik, nem szükséges, hogy gondoskodjon a test túl sok stressz.

Egy kiváló megoldás az alacsony szénhidráttartalmú diéta, amely magában foglalja a redukáló bevitt szénhidrát, és üdvözöljük őket enni csak reggel. Között a megengedett szénhidrátforrások közé tartozik a teljes kiőrlésű kenyerek és tészta, korpa, rost. Meg kell enni kis étkezés naponta 5-ször, miközben elkerüli az összes káros a szervezetben termékek, beleértve a zsíros, füstölt, sült, liszt, és így tovább. Az utolsó étkezés kell tenni, legkésőbb két órával lefekvés előtt, és áll a fehérjék .

Cardio otthon, hogy a derék kecses

Minden jó edzésnek tartalmaznia kell a szív- és egységrakomány, ezek a gyakorlatok ösztönzik az aktív zsírégetést. Energiára van szükség ahhoz, hogy a hang az izmok. Csak együtt elérni, hogy tónusú test és gyönyörű terep. A csoport a szív-terhelés bármi beletartozhat, amely magában foglalja az aktív és intenzív edzés, arra kényszerítve, hogy folyamatosan dolgozik az egész testet, és a jogot, hogy lélegezzen mélyeket. A hátsó, mindenekelőtt, hogy hasznos lehet a szokásos ugráló kötél. Amellett, hogy a terrorizmus elleni zsír, ez egy jó gyakorlat emeli a hangulatot, hogy sokkal fontosabb a fogyás. A jó eredmény szükséges minden nap ugrani legalább három percig, fokozatosan növelve a különbség.

Egy másik hatékony módszer - fut, akkor egyébként észre, hogy a friss levegő és a futópad az edzőteremben vagy otthon. A második esetben jobb, hogy részesítsék előnyben a mechanikus modell pálya, mivel szükség van arra, hogy nagyobb erőfeszítéseket mozogni, és ez hasznos. Jó terhelés cardio típusú gyakorlat tánc (pl népszerű ma zumba), és a medencében.

Hogyan lehet eltávolítani a zsírt édes testmozgás

Kapok egy jó eredmény a fogyás - ez egy hosszú és bonyolult munka kemény, magában foglalja a több kötelező érvényű megközelítések, beleértve természetesen a célzott gyakorlatok szükség, hogy dolgozzanak ki a hátizmok és derék területén. E célból a következő tökéletes gyakorlatokat lehet végezni sikeresen otthon:

• klasszikus fekvőtámaszok tökéletesen dolgozik kéz és blade területen. Ahhoz, hogy egy jó eredmény, közben az élő szervezetben csökkenti néhány másodpercre van szükség, hogy maradjon egy ilyen feszült helyzetben, majd emelkedni. Ha kiderül, hogy ez túl nehéz, akkor, kezdetnek nem tudja tartani a testet a lábujjakon térden;
• gyakorlatot fitball. A leghatékonyabb aktivitás vizsgálat vissza a következő: meg kell feküdni a labda körül a közepén a test, a lábujjak érjen a földre, és az a személy, a felsőtest leereszkedik. Forgalomba kezét a feje mögött, ki ez a helyzet meg kell emelni a tested, megállás a legmagasabb ponton. Ez egy nehéz feladat, de nagyon hatásos. Meg kell felelnie legalább 10-szer;
• minden a megszokott malom - láb váll szélessége egymástól, a test előre dőlnek, kiegyenesedett karjait különböző irányokba váltakozva kell foglalkozni a másik lábát. Ajánlott futási időben - egy perc;
• testmozgás nyúlik vissza a bővítők. Kell válnia, egyenes, helyezze a láb váll szélessége egymástól, és rögzítse a lábát az egyik módja bővítő. A második rész - a kezükben, és ebben a helyzetben meg kell óvatosan előrehajol a belégzés, és ahogy kilégzéskor, hogy visszatérjen eredeti helyzetébe. Vissza kell próbálnia, hogy nem kell kerekíteni, ez csökkenteni fogja a terhelést. Az ismétlődések száma - 20, akkor lehet, hogy több sorozat;
  törzs csavaró fordul felváltva a jobb és bal oldalon;
• gyakorlása jóga nevezzük sáskák. Be kell, hogy maradjon a földön arccal lefelé, kiegyenesedik a karját az oldala és a lábak. Meg kell emelni mindkét lábát, és az első része a test olyan magas, mint lehetséges, és maradj ebben a helyzetben, ameddig csak lehetséges.

Hogyan vegyenek részt a tornaterem, száműzni zsír

Azok, akik mennek az edzőterembe, fontos megérteni, hogy csak azért, hogy jöjjön vissza, és megpróbál minden tréner nem éri meg. képzési programot kell megfelelően megtervezve, figyelembe véve az összes, a problémás területeket, amelyeket meg kell dolgozott ki először. Javasoljuk, hogy kötelezze a szakmai fejlődés egy ilyen program, vagy rekord nem csak a képzés, és a képzés egy edző.

A leghatékonyabb gyakorlatok leküzdésére zsír hátoldalán a következők:

• húzódzkodás;
• edzés súlyzókkal. Például - hogy egy térd a padon, a másik kezét, hogy egy súlyzó, és elvégzi a Emelés hajlítása a könyök fel - ebben a helyzetben kell jól működött a penge a területen;
• renegát hajlott. Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot meg kell, hogy maradjon egy szabványos helyzetben push-up. Jobb lábát félre egy kicsit az oldalon, a bal kezét többit a súlyzó, és a jobb venni az azonos súlyú készülék. Súlyzó kell felemelni a hajlítást a könyököt a maximális szintet. Ezzel a módszerrel nagy terhelő, és lehetővé teszi pontonkénti tanulmány vissza;
• Rod blokk, hogy a gyomorban.

Nem szabad, hogy kerek és cardio terem, nyugodtan látogasson el a fitness center, az előnyök, amelyeket már fentebb leírtuk.

Masszázs segít éget a kövér hátán közel a hónalj

Masszázs fogyás nagyon fontos, hogy kézzelfogható eredményeket az edzésekről. Ezek az eljárások lehetővé teszik, hogy fokozza a vér áramlását a problémás terület, serkentik a kiáramlás a felesleges folyadékot, és javítja a bőr állapotát. Kombinált melegítés pakolások típus - egyszerűen nélkülözhetetlen módszere. Narancsbőr, nyirokmasszázs vagy vákuum masszázs lehet tartani minden jó masszázsszalon, még ennél is fontosabb, hogy végre egy folyamat specialista - így minimalizálják a káros hatásokat.

Házakat lehet tenni a segítségével független masszázsgörgő masszírozó pályán. Meg kell elhelyezni a kívánt része a hátsó (és tudja kezelni a nyak zóna) és termel egy nyújtás mozgást mindkét irányban váltakozva. Ez nem csak egyszerű, hanem élvezetes.

Úszó eltávolítja a zsírt az alsó és a hát felső

Úszás egészére pozitív hatással van a szervezetre, akkor is, ha nem szükséges, hogy az ember a cél, hogy lefogy. Mindenesetre az ilyen tevékenység vezetne a hulladék nagy számú kalória, fokozza az anyagcsere folyamatokat a terhelés az izmokat. Ha a medence, mint egy módja annak, hogy távolítsa el a zsírt redők a hátsó, akkor a cél valósul meg kétségtelenül.

Úszó tapasztalható jelentős megterhelést jelent a hátsó, így gyorsan eredményezhet az izomtónust és kap egy szép dombormű. Ez a módszer nagy előnye más fizikai tevékenység: a víz egyenletesen osztja el a terhelést a teljes gerinc, amely lehetővé teszi még foglalkozik azokkal, akik jelentős súlyt, kapcsolódó ellenjavallat egyéb sportok. És mivel a hatása az úgynevezett gidronevesomosti lesz könnyű gyakorlatokat a vízben. Ahhoz, hogy egy jó és gyors eredményt, vegyenek részt a medencében szükség van egy másfél órás, legalább egy-két alkalommal egy héten.

Oleg: A nagy tömeg jött, és nagy redők a hátsó, úgy néz ki, nem túl vonzó. De hagyott az első helyen kezdtem fogyni. Ugráló kötél, ül a diétát, elmentem a hintaszék.

Christina: Ez csúnya, amikor a nők melltartó annyi prések zsírok. Nézem a barátok, és hogy ez nem feltétlenül volt ezzel él ebben a zónában.

Lena: Kardiovaszkuláris gépek és malom -, hogy lefogy, és hozzon létre egy szép övvonal!

Zoe: Szeretek úszni. Abban az időben, így sok esett kilogramm, és vezette az izmokat, hogy!