Hogyan lehet eltávolítani a gyomor és a csípő gyorsan otthon

Hogyan szeretné, hogy minden életkorban, meg lenyűgöző! De outdoor ruházat felhívja a figyelmet azokra a testrészekre, amelyek gyakran megjelennek felesleges centiméter. És még egyszer a szerelőműhely majdnem minden nő a fején csúszik gondolat: „szükség van, hogy gyorsan távolítsa el a gyomrot és fél!”.

Nem mindenki munkarend vagy az üteme az élet lehetővé teszi, hogy menjen egészségügyi klubok, fürdők és más speciális szobájában gyakorlat. És valaki csak nem megfizethető. Ebben az esetben meg kell tennie önfejlesztés az otthoni, nem lesz kevésbé hatékony. Hála a kemény munka és a testmozgás hetente akkor biztosan megszabadulni egy pár extra centiméter.

Elhízás okai

Általános szabály, hogy a jelenlegi életmód és gyakran nem teszi lehetővé, hogy aktív legyen. Gyaloglás vált ritkaság a modern ember gyakran választják a passzív kikapcsolódásra. És ez nem a legjobb módja hatással van a derekát. Ha ehhez hozzáadjuk a stressz, a rossz táplálkozás, a jelenlegi állapotában a környezetre ... Tehát van túlsúly - következménye a rossz életmód.

Ezt a problémát nem csak a nők. A férfiak is kell vigyázni a súlyuk, mint a túlsúly nem csak, hogy a bizalom, hanem negatív hatással van az egészségre.

hatások

Ha problémája van a túlsúly, ellenőrizze, hogy az egészség nem megy zökkenőmentesen. A felesleges zsír a szervezetben vezet zavar a szív, a máj, a gyomor és más szervekben. A salak a bélben nem teszik lehetővé hasznos anyagok felszívódnak a megfelelő mennyiségben.

Amellett, hogy sérti a belső szervek is van a légszomj, a fokozott terhelés a gerinc és a lábak. És a saját tükörképét a tükörben nem valószínű, hogy kérjük a nők és a férfiak.

Hol kezdjük?

Persze, nem ösztönzi az összes, hogy teljesítette a 90-60-90. Vannak emberek, akik jól néz ki és úgy érzi, nagy mérsékelten nagy tömeg. De ha úgy dönt, hogy távolítsa el a gyomor és a csípő, akkor meg kell változtatni a rendszeres életet.

A kezdéshez, hogy megszüntesse ezeket az élelmiszereket a diéta:

Óvatosan eszik gyümölcsöt - a sok cukor bennük adhat negatív eredményt. Ezek természetesen hasznos, de nem a derékbőség. Sokkal jobb, hogy egyen egy kis szárított gyümölcsöt. Otthon, elég könnyű megszervezni a megfelelő étrend. Hatékonyan fogja enni kása a rizs és a hajdina, mivel nem tartalmaz glutént. Ideális reggeli vagy uzsonna - csésze joghurt vagy egy darab alacsony zsírtartalmú joghurt.

Friss vagy párolt zöldség miatt magas rosttartalma nyújthat nem csak jó a testnek, hanem ad egyfajta teljes telítettség. A szálak megduzzadnak a gyomorban, ezért nem érzi az éhséget.

Nem utolsósorban a diéta a kérdést: hogyan kell enni? Nem szükséges, hogy töltse fel egyszerre nagy mennyiségű étel. Van sokkal hatékonyabb egy kicsit, de gyakrabban, körülbelül 4-6 alkalommal egy nap. A fő szabály a korábban tabunak vacsora után este hat. De nem ragaszkodni hozzá, nincs elég 3 órával lefekvés előtt, hogy kalóriát vásárolt az utolsó étkezés után, nem lesz egy extra centiméter derekát.

Egy másik változat szerint, persze, próbálja szigorúbb diéta, amely segít egy hétig elveszíteni akár 5 kg-ot. De nem mindenki lesz türelme és akaraterő, így kínozza tested. Igen és nem ok nélkül.

Mi segít rögzíteni az eredmény?

Nagyon gyakran, néhány diéták nem tudja, és ha nem szorítkozhat a használatát a kedvenc ételek teljesen, akkor jön a támogatás hatalmi gyakorlatokat. Ez a módszer pontosan illeszkedjen minden ember. Nem minden képviselő az erősebb nem utasíthatja fortélyok, különösen, ha nincsenek komoly problémák, de már csak egy-két extra centiméter a has.

De a nők az ilyen gyakorlatok nagyon hasznosak, mert lehetővé teszi, hogy nem csak csökkenti a gyomor és a csípő, hanem hogy a bőrt rugalmassá, hogy tartsa jó állapotban. Azonban, ha csak végre a gyakorlatokat egy héten akkor nem alakulnak Thumbelina. Fizikai aktivitás kell adni magadnak rendszeresen, legalább heti három alkalommal. Add tovább a táplálkozás, és az eredmény nem fog sokáig várni.

gyakorolja opciók

Vegyünk néhány gyakorlatokat, amelyek csökkentik a derékbőség és a rendelkezésre álló a lakásban.

Légy egyenes, láb váll szélessége egymástól, dőljön hátra, tegye a kezét a derék, váll indul rázza egyik oldalról a másikra, az alsó része a test áll.

a has is hatályba lépnek. Ismételjük ezt a gyakorlatot 10-15 alkalommal.

2. lehetőség

Feküdjön a földre, kezét húzza a feje fölött. Legs hajlítsa a térd, a sarok legyen enyhén a padlóról.

Érje el a jobb könyök bal térd, könyök, majd balra - jobbra. Mozgás ismétlés 10-15 alkalommal elég gyorsan.

Vegyünk egy ülő helyzetben, hajlítsa be a lábait, és emeljük le a földre, húzza a zokni. Hands kanyar összesen közel a fenék.

Miután a kilégzés a vázszerkezetet vissza, és kiegyenesedik a lába, de nem ér le a földre. Ismételjük meg többször is.

Feküdj a bal oldalon a bal karját a könyök, a jog az ő oldalukon. Legs meghajlítani, együtt tartása.

Lift combcsont alkotnak egy egyenes vonal 10-15 alkalommal. Tedd ugyanezt a gyakorlatot a jobb oldalon.

A hasra hajlítsa be a lábait, tartsa a lábát a padlón. Hands mentén húzódnak a szervezetben.

Emelje fel a csípő és húzza a gyomorban. Próbálja tartani, ameddig csak lehetséges. A legjobb, negyven másodperc.

Egyik oldalán helyezkedik el, hajlítsa be karját a könyök, a másik a feje mögött tekercselni. Legs húzza, az egyik a másik. Emelje fel a lábát a tetején, és onnan vissza. Ismételje meg többször, majd irányt változtat.

Ilyen egyszerű és hatékony gyakorlatok segítenek a lakásvásárlási alakja, méltó a fitness club. Hatékonyságának javítása érdekében a gyakorlatokat érdemes használni súlyokat, hogy lehet megvásárolni sportbolt.

Célszerű, hogy ne egy vagy két feladat, hanem hozzon létre egy képzési programot. Komplex terhelés segít a lehető leghamarabb, hogy elérjék a kívánt eredményt. Egy hétig, akkor vegyenek részt, és növeli a terhelést, de ésszerű határokon belül.

Jobb, persze, nem a gyakorlatok minden nap (csak a különböző izomcsoportok), ez lehetővé teszi, hogy gyorsan megszabadulni a plusz redők oldalán, de ha nincs ideje, ez lehetséges, és gyakran. De aztán egy gyors eredmény nem különösebben várni. Azt is érdemes figyelembe venni, hogy nem kell azonnal adja magát a nagy terhelés, növeli a megbízások száma és gyakorlatokat kell fokozatosan át minden héten.

Élelmiszer kell venni, legalább egy órával edzés előtt. Edzés után meg kell várni két órát, majd feltölteni az energia tartalékokat.

kiegészítő eljárások

Jó használata kozmetikai kezelések, amelyek képesek rögzíteni az eredményt, és jótékony hatással van a bőrre, a has. Például, szóda pakolások. Ehhez szükségünk van az élelmiszer-film, szóda keveréke, meleg sál.

Kifáraszt az eljárás nagyon könnyen elkészíthető otthon:

Alkalmazása előtt a keveréket kell lezuhanyozni, és dörzsölje a bozót a problémás területeket. További komponenseket kell alkalmazni a hason és oldalait, felső és csomagolja polietilén sál. Ezt az eljárást végre heti 2-3 alkalommal. Miután csomagolópapír kell adni a terheléses testmozgás felett vagy alatt feküdjön le egy meleg takarót, hogy hozzon létre egy szauna-hatás. Minden ilyen eljárásoknak ki kell tölteni a tizenöt.

Időről időre változik az összetétele a keverék. Ahhoz, hogy a méz, akkor adjunk hozzá őrölt kávé vagy egyéb alkatrészek. De minden esetben ez az egyik leghatékonyabb módja, hogy javítsa az állam a has és a lágyék.

Egy hétig, persze, nehéz lesz, hogy a dereka egy teljes sorrendben. De ha inkább a szám komolyan és bölcsen, valahol két hétig, akkor érezni a különbséget, és a környező észre, hogy túl.