Hogyan lehet elérni a villámgyors reakció sebessége, a magyar stílus - szláv Arts
Ismeretes, hogy a kezdetektől az inger, a reakció előtt bizonyos időt vesz igénybe, amely az úgynevezett várakozási idő a reakció. Miután köztük izom válasz hatásmechanizmusa, úgynevezett motor alkatrész, amelynek sebessége függ a mozgási sebessége a szervezetben.
Latens időszak, reakció egyedi jellemzői az egyes organizmusok, és nem alkalmas az edzés. Ez áll a következő összetevőkből áll:
- felfogás az inger-receptorok;
- a gerjesztési CNS-receptorok;
- a fogadott jel feldolgozására a központi idegrendszerben és a kialakulása válasz jelet;
- jelátvitel - a válasz az izmok;
Ezért a hangsúly a motor alkatrész reakció (izom specifikus gerjesztés és a válasz a forgalom.), Javításával és amely általában csökkenti a reakcióidőt.
A reakcióidő minden fellépését oszlik három szakaszból áll: észlelés, döntés és cselekvés - amelyek együttesen foglal mintegy egyhatodát egy második.
Gyakran kezelni az összetett reakciók, amelyek megkövetelik a megfelelő helyzetértékelést és a legjobb döntéseket a közelharci. Minél több alternatíva áll a döntés, annál nehezebb a döntés is, és így a hosszabb a reakcióidő.
Itt, persze, meg kell támaszkodni a képzési eleme motor, hogy dolgozzon ki egy sor feltételes reflexek a kívánt reakciót. Köztudott, hogy a tudatalatti reakciók is a jobb félteke az agy, sokkal gyorsabb, mint a tudatos társított a bal agyfélteke. Úgy rakták a tudatalatti, hogy bizonyos ingerek. Ezt úgy érjük el, több ismétlést mozgások képzés.
Az átalakulási folyamat a tudat reflexív cselekmény körülbelül 5000 és 10000 ismétlést. Egy képzés rendszerint körülbelül 200 mozgásokat. Így annak érdekében, hogy a vonat a motor reakciója komponenst és hajtsa végre a kívánt mozgást ösztönösen, még legalább két hónap rendszeres edzés.
Jó példa ennek elérésére állapotában reflex - ez a vezetés, amikor a személy képes gyorsan reagálni a közúti baj a tudattalan hidegvérrel, gondolkodás nélkül, hogyan kell váltani az átviteli, illetve a fékpedál.
Itt van néhány gyakorlati tanácsot a képzés a reakció sebességét. amely segít elérni a kívánt eredményt, hogy gyorsan és optimálisan bármilyen helyzetben.
1. Ismerje meg előre az ellenség intézkedéseket. Tapasztalt harcos kevésbé reagál a támadó mozgalom, hanem az előkészítő intézkedés rá. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy minden mozgás, két fázis van: a testtartási-tonik, amely kifejezett finom változások a humán testtartás újraelosztása izomfeszülés, levegőt, stb és a tényleges mozgást.
Meg kell válaszolni az első, testtartási-tonik, fázis. Ez például azzal magyarázható, elkerülve az ellenséges támadások a közeli és középtáv amikor üti magát újra kevesebb időt, hogy végre választ intézkedéseket. Gyakorló ezek a képességek, persze, kell egy partner a saját mester ezt a technikát szinte lehetetlen.
2. Módosítsa az edzés körülmények között. Mintegy ismétlés technikája már említettük. Képzésre van szükség, amíg a tevékenységek válnak ösztönös. Rendkívül fontos, hogy figyelemmel kíséri a megfelelő végrehajtását maga a technológia, mert tanulniuk (változás már kidolgozott egy feltételes reflex) sokkal nehezebb. Változás a ritmus, a sebesség, a szám a támadók, a környezet: nappali, fa, homok, víz, lépcsőház, sötét és világos fény, halk és a hangos kiáltásokat, hideg vagy meleg - akkor jár egyformán jól minden körülmények között.
3.Vazhno képes edzeni sebességgel közel van a maximális (azt mondta, hogy a hatályos 9/10) biodinamikus szerkezet mozgások valószínűleg nem különböznek azok végrehajtását, és a maximális sebességgel lehetett ellenőrizni a mozgások készülékek (például úgynevezett fordulatszám-szabályozott). A képzés során meg kell változtatni a sebességet lassan erejéig a szubmaximális.
4. Meg kell maximálisan nyugodt. hogy minél több információt a külső és ugyanakkor állandó maradjon készenléti állapot és a koncentrációt, figyeljük események zajlanak körülötted, és készüljön fel őket, hogy megfelelően reagáljon. Ez egy különleges testi, lelki és érzelmi állapota miatt hosszú távú munka az első helyen magának. Te semmit sem von semmit, nem kell extra gondolatok a fejemben (jobb, hogy nem létezik a harci helyzet), nincs érzelem, nincs külső megnyilvánulásai javasolt intézkedéseket. Ha megüt, akkor legyen egyértelmű, gyors és hirtelen. Meg kell tanulni, hogy tisztában legyenek magukat „itt és most”.
5. Maximalizálás vizualitsatsiyu (ideomotoriku).
Mindig edzés után, vagy még jobb, és az edzések között a szabad ideje teljesítő gyakorlatok megjelenítés. Képzeld magad dolgozik a kívánt sebességre képzelni minden mozgását az izmok, a munka a karok és lábak. Ez tökéletesen kiegészíti a pszichológiai előkészítése a fizikai. Minden hozunk létre „képeket” a fejemben a tudatalatti szinten, mert ez a mi jobb agyfélteke. A gyermekek, a két félteke általában egyformán fejlett, de ahogy felnőnek emberi racionális gondolkodás kezd érvényesülni a nyakán, azaz a bal agyfélteke fölött a jobb, ami gyakran megakadályozza, hogy harmonikusan fejlődjön, mozgatni és irányítani a testét. Ha megtanulod, hogyan kell be magukat egy igazi harc, akkor látni és érezni, hogyan intézkedések elérjék a kívánt eredményt - akkor érhető el eredmény a valóságban.
6. Ne adja ki szándékaikról. Írtam fent a várakozás ellenséges akció, de ha nem kell mindent megtenni annak érdekében, hogy az ellenség nem láthatta előre akkor, különben nem számít, milyen gyors vagy, mert egy tapasztalt ellenfél továbbra is gyorsabb. Nem kell összeszorítani az öklét, tartsa egy bizonyos rack, hogy világos levegőt, mielőtt feltűnő. Használja a természetes, természetes állomány, amelyből akkor működhet bármelyik irányba, és bármikor. Gyakorlat, hogy részesüljenek a korlátai az emberi érzékelés és próbál elfoglalni korlátozza annak lehetőségét, hogy előre az ellenség, és látni a műveletet. Hirtelen - a fő ütőkártyája.
7. A helyes légzés technikákat. Soha ne tartsa vissza a lélegzetét a harc során megakadályozható, hogy ezek az izmok ellazulnak, csökkentve a saját erejével és sebességével az ütéseket. Bármilyen hangos kiáltásokat, mint oly kedvelt „kiai” eloltani lendület. Nem szükséges, kivéve, ha a cél nem az, hogy megijeszteni vagy megzavarhatja a hang az ellenség. Megfelelő légzés - egy lehelet között fúj, és fújja magam, szárítógépek, csepp, stb mindig végzik kilégzéskor.
8. A maximális sebesség a mozgás, nem csak attól függ, hogy annak mértéke a motoros válasz, hanem a izomzat, intramuszkuláris és intermusculáris koordinációs; a mobilitás a ideges folyamatok, hálózati puffer rendszerek a test; skorostno- szintű teljesítmény minőség és a rugalmasság; intenzitás akaraterő Próbálj meg mindig fenntartani a jó fizikai állapotban. még tekintettel arra, hogy a legtöbb utcai harcok tartott másodperc.
És ne feledd: „Van a természet a leggyorsabb harcosok. Minden volt, ahogy a vonat. Mint nagy buzgalommal edz, a kevésbé sebezhető harcban állnak. "
Praktikus gyakorlatok fejlesztése a reakció sebességét az önálló képzési idő:
Feladat: teniszlabda
Kétféle módon lehet gyakorolni.
1. A teniszlabda egy gumiszalaggal. A mennyezetről lógott 3-4 teniszlabda húrok vagy gumiszalagok, úgy, hogy a golyók lógtak fejmagasságban, lesz a központja a háromszög (tér) a swing labdákat, és elkerülni őket, mert mozogni kezdenek, hogy rájuk fúj, fokozatosan hozzáadjuk a labdák száma.
2. Végezze el a karika a fejét, hogy csatolja a teniszlabda egy gumiszalaggal. Használata egyszerű: meg kell találni, üti a labdát. Gyakorlat minden mást fejleszti mozgékonyságot és a koordinációt. Ez a szimulátor az úgynevezett Hit-Ball eladó, ha nincs ideje, hogy csináld magad. Ezt alkalmazzák a képzés sportolók, mint Vasyl Lomachenko, Kostya Tszyu, Roy Dzhons.
Gyakorlat: Futás a kezdetektől a különböző pozíciókban. többek között ülő helyzetben van, arccal felfelé vagy lefelé, a hangsúly fekvő, fekvő fejét, hogy a másik oldalon.
Végezze 5-6 alkalommal 10-15 méter át 1,0-1,5 perc pihenő. Mindössze annyit kell tennie, hogy 3-4 sorozat után 2-3 perc pihenő. Ez a gyakorlat végezhető el a jelet.
Feladat: futás gyors a parkban vagy az erdőben lejtőkön. blokkok és menés a szemközti ágak bokrok és fák. Alternatív sorozat: a gyors futás, legfeljebb 10 másodpercig, majd 1-2 perc séta. Legeredményesebben 3-4 alkalommal. Ügyeljen arra, hogy a biztonsági intézkedések.