Hogyan lehet csökkenteni mellek leghatékonyabb módszer
Gratulálok, urak és hölgyek, különösen.
Ma mi vár egy tisztán női ubiratelno volumenű hegy, és ez kapja a kérdés megválaszolása - hogyan lehet csökkenteni a mell. Elolvasása után minden akkor pontosan tudja, mit kell tennie, hogy csökkentse a mell, és ez kevésbé dús. Meg fogjuk vizsgálni néhány elméleti aspektusa és teljes figyelmet a gyakorlati rész.
Tehát magad kényelembe, akkor elkezdjük műsorszórás.
Hogyan lehet csökkenteni a mell? Elmélet és gyakorlat alapos mellszobor.
Nos, a start (és azt megelőzően, hogy az?) Szeretné, egy kis történet arról, barátom. Van egy barátom nevű Antonina. Kiemelkedő a legigazibb értelemben vett, lány, mert ez egy nagyon dús mellbőségből szilárd négy (4,5). A kötetek hívták Antoninus Grudinskaya. Természetesen az összes srác leesett állal bámult rá hasítás vonal (főleg nyáron), és a férfi figyelmét nem volt fosztva. A lányok és a sok barát irigyelt fekete-fehér irigység birtoklója a felső penész, és így gyakran nem veszik (vagy csinálni alacsony nyomású) a cégek. Azonban, ha elkezdtünk beszélgetni, és ő bevallotta, hogy nagy mellek nem olyan jó, és hogy ő akarja csökkenteni, de nem tudja, hogyan kell csinálni. Magam rájött, hogy nehéz ilyen nemalyshkami, de a teljes képet kellemetlennek éreztem, kinyitotta. Különösen, itt vannak a legfontosabbak:
- esik főleg aludni a hátukon;
- aktív mozgása csak akkor lehetséges, speciális kompressziós melltartót;
- Meg kell folyamatosan viselni támogató melltartó;
- nehéz, előre húzható és fájdalmat okoz a hátsó;
- fokozatosan kezdenek sag felett, és úgy néz ki, csúnya.
Mint látható, az egyik plusz - szép és előnyös, hogy nézd, van egy nagyon nagy számú, hátrányai, amelyek közül csak a tulajdonos tudni. Természetesen szükség volt, hogy megmentsék devchonochka, és ez, sőt, én részt - kidolgozott egy konkrét cselekvési tervet, hogy és mit kell tenni. Ebben a cikkben azt örömmel, hogy ossza meg olvasóit, szemben ugyanazt a kérdést - hogyan lehet csökkenteni a cölöpök. Ami a jövőt illeti, azt fogja mondani, hogy az eredmény a Antonina elégedett volt, igen, ez nem Isten tudja, mi elképzelhetetlen (átlagos mell mérete csökkent 0,5-0,6), és ő jött nem gyors, de az életminőséget, mint akkor fejezzük, ez jóval magasabb volt.
Valójában, hadd közelebb a test, a szavai Gi De Mopassan.
A jobb asszimiláció az anyag minden további történet lesz osztva alfejezetek.
Hogyan tudom csökkenteni a mellrák? Az elméleti oldalon a kérdés.
Látni a teljes képet betakarítás úgy anatómiai szerkezete a kérdéseket a női mell. Szóval, ez az, ami az egész.
És egy részletesebb formában.
Sok nő (rajtad, az elején voltak a lányok és a nők egyre :)) úgy vélik, hogy az összes ápolási kérdések - növelheti / csökkentheti a mellbőség dől kizárólag a műtét. Azonban ez nem így van, minden hölgy is képes természetes módon szett (intézkedések), hogy megoldja ezeket a problémákat, vagy más az adagolással. És annak érdekében, hogy megértsük, hogyan kell ezt csinálni, meg kell „fumble” ügyekben az anatómia a csecsemők.
Tehát alapján a beadott képek, arra lehet következtetni, hogy a mellszövet főleg zsírszövet, pontosabban a három összetevőből áll:
- zsírszövet (zsírszövet) - zsírszövet;
- mirigyes szövet (mirigyszövetből) - segít a szoptatás és a csecsemő etetése;
- kötőszövet (kötőszövet) - az a része, amely összeköti az összes komponenseket együtt.
Minél nagyobb a mellek, a több zsír van benne, és annál nagyobb a mérete az összes három szerkezet látható. Így csökkentve a teljes zsír mennyisége az egész testben, és ez fog megjelenni a mell és a mellkas kisebb lesz.
Ezért az első dolog, amit meg kell figyelni, hogy a kiigazítás a diéta. A második - ez egy speciális tevékenység (aerob / anaerob) - gyakorlatok mellkisebbítés ösztönzése, felgyorsítja az anyagcserét. Ezek a legfontosabb módja, ráadásul a kiegészítő között hazai jogorvoslati mellkisebbítés és intelligens választéka ruhát - az „eredmény” eszköz vizuális pompa rejtőzködő mellszobor.
Mindezek a módszerek tartjuk tovább, és kezdődik ...
I. beállítása a hálózati terv
Az alapvető kiindulási feltétel, hogy meg kell emlékezni: kövér venni a levegőt, úgy ez taposó az utat a hűtőszekrénybe. Ahhoz, hogy megkezdjék a teljesítmény beállítása szükséges:
№1. Létrehozni a kalória deficit.
Kalória - üzemanyag a szervezet számára, ha aktív, akkor a szervezet használ rájuk. Ha az aktivitás csökken a hazai ügyek és kastryulirovaniyu a lakásban, mindent megevett lerakódik a zsír. Ezért vágja kalóriabevitel 300-500 kcal. Ezt a csökkentést egy ideiglenes intézkedés - amint eléri a kívánt súlyt, akkor kell az egyensúly a kalóriabevitelt aktivitás.
№2. Csökkenteni a bevitt só, cukor és zsír rossz.
Leggyakrabban, a csökkentés a jelenlegi fogyasztási szint E három komponens jelentősen fogyni. Só okozza a vízvisszatartás a szervezetben, és teszi a személy dagadt. Sőt, ez nem feltétlenül a sót tiszta formában, például a savanyú káposzta és konzerv uborka így a legjobb télen, sókat tartalmaznak gigabájt. A teljes összeg a sóbevitel naponta nem lehet több, mint 5,3 g (1 tk).
Cukor - ellátó hatékony üres kalóriák, amelyek nem hordoznak semmilyen „szemantikai terhelés” a szervezet számára. Cukor nem feltétlenül csomagolják különféle édességek, cukorka, különösen a kávé (Starbucks) szóda és tartalmaz több mint elég. Néhány gyümölcs (ananász, datolyaszilva, szőlő) és a csomagolt gyümölcslevek is tartalmaznak nagy mennyiségű cukor.
№3. Egyél tápanyagban gazdag ételek.
Kiegyensúlyozott tápanyag összetétele (fehérje, zsír, szénhidrát) étrend segít kivonat több hatékonyságot annak az élelmiszer alacsonyabb mennyiségben. Cserélje ki az összes a köret zöldség - spenót, kelbimbó, brokkoli, zöldbab, spárga, a különböző csomagkapcsolt fagyasztott keveréket. Tartalmazza az étrendben a gabonafélék és gabonakészítmények - kenyér, liszt, kenyér, barna rizs, zabpehely, hajdina.
Mivel a protein-összetevő folytassa virsli, kolbász, ravioli és más nonszensz ételek gazdag növényi fehérje - csirke, sovány hús, hal (tilápia, tonhal). tenger gyümölcsei (tintahal, garnéla). tojás. túró. Mindezek diétás élelmiszerek, hogy így a test egy jóllakottság érzését és teljessége (sokáig nem akar enni).
№4. Állítsa az arányok és az egyensúly.
Nem szabad csak a megfelelő termékeket, hanem használni őket a megfelelő arányban a terv szerint (miután egy meghatározott ideig). Különösen meg kell növelni az étkezések számának 4-5 2-3. Ez ösztönzőleg hat az anyagcserét, és felgyorsítja az anyagcserét.
Összeállításakor a diéta és az étkezést kell használni a szabály a hatalom piramis. azaz ételektől a különböző élelmiszer-csoportok egy meghatározott arányban. Különösen, a fogyás: szénhidrátok - 35-45%. zsír - 15-20%. proteinek 45-50%. Különös figyelmet kell fordítani a vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek elősegítik a jobb emésztést és a szállítás a tápanyagok. Egy gyorsabb visszavonása tömeg akkor használja a hatalmát sportlétesítmények, például a használat zsírégető. Ügyeljen arra, hogy az L-karnitin és thermogenics Lipo 6-Nutrex.
Összesen: A diéta kell teljes és kiegyensúlyozott, úgy, hogy egyik a tápanyagok nem esik ki, és a test nincs hiány belőle.
Amellett, hogy az ajánlásokat lásd a jegyzetek [miért az emberek kövér? ] És [hogyan kell lefogyni? ]. Bennük találsz egy csomó hasznos információt és létre kell hozni egy egységes képet, hogy milyen gyorsan tudjunk.
A sorban a következő ...
II. Gyakorlatok mellkisebbítés.
Ami a testmozgás, hogy a fő cél -, hogy töltse be a mellizom. Sorolja fel hasonló, amelyek a mell feszesebb. Különösen, itt vannak a legfontosabbak:
Az egyik leghatékonyabb gyakorlatok a mellkas, amely lehetővé teszi, hogy (többek között) csökkenti a zsír mennyiségét a nyakon. teljesítmény technikát részletesen festett itt [hogyan kell csinálni push-up? ]. Egyszerűsített és kevésbé hatékony kiviteli alak egy lökést térdre.
Végezze 3 sorozat 10-12 ismétléssel.
Sok nő úgy vélik, hogy ez egy teljesen férfias gyakorlat nifiga mint - egy nő, és még néhány. Megszárad finom mellkas, amely lehetővé teszi, hogy csökkentsék a méretét. benching fekvő technika itt részletesen ismertetett [fekvenyomás]. Változik a szög a padon, hogy elfog minden részéből a melluszony.
Végezze 2-3 szett 12-15 ismétléssel.
№3. Tenyésztés súlyzó.
Legyünk jó szakaszokon / csökkenti a mell. Hígítás végrehajtott két súlyzót fekvő egyetlen korrekció, hogy a súlyzó van egy kézben.
Végezze 2 db 12-15 ismétléssel mindkét karján.
№4. Keverés kéz a szimulátorban Pec Deck.
Gyakorlat pillangó a csökkenés a kezek (könyök, alkar) és a csúcs összehúzódása a mellizom végén pont a pálya. Ez intuitív és nem igényel a jelenléte a sportoló zseni :).
Végezze 2 db 12-15 ismétléssel.
№5. Keverés kéz az alsó blokk.
Gyakorlat használatával jár egy blokk a szimulátor. Menj a szimulátor crossover, csatlakoztassa a fogantyút az alsó egység, és vigye a fogást, majd lépjen elő, és kezdjük, hogy mindkét kezét a mellkas közepén.
Végezze 2-3 szett 12-15 ismétléssel.
Egy tétel edzésének - aerob tevékenység. Velük, akkor támogatni kell az anyagcserét, és csökkenti a teljes testzsír százaléka. A legjobb eredmény, meg kell pontosítják a teljesítmény és a kardió edzés, csinál nekik hetente 3-4 alkalommal.
Aerob tevékenység nem feltétlenül monoton - pedálozni egy kerékpár 35-40 percig. Egy kiváló kiviteli alakban lehetnek úszó, amely 30 percig (sárgaréz) éget körülbelül 400 kalóriát. Stílus hátúszás (kéz menjen vissza a malmok) - nem csak segít megszabadulni a zsír a mellkasban, hanem hozzon létre egy vonzó alakját.
Továbbá, a nők nagy mellek szükséges szem előtt tartani, hogy el kell kerülni az aerob testmozgás, amely folyamatosan pattogó baba, mint a kocogás. Azonban, ha Ön szereti rohangál, majd egy speciális sport melltartó, hogy tart a mellkas egy merev fűző.
Tény, hogy a fizikai aktivitás kész, most a sor ...
III. Home jogorvoslatok mellkisebbítés.
Nézzük az alapvető natiralki amely posposobstovat mellkisebbítés kötetek. Tehát, kozmetikumok listája a következő:
Azt is szeretném elmondani, hogy a folyamat dörzsöli a babák legjobb a férfi lakosság, kapnak sokszor több móka, hogy végül oda vezethet, hogy a tulajdonos egy szép bónusz anyag :).
Az utolsó csökkentő eszköz, nem tényleges, és a vizuális, ez ...
IV. Hogyan öltözni, hogy elrejtse a nagy mellek?
A fenti eljárások megkövetelik kitartás és időigényes, de gyakran kell menni ma. És ebben az esetben, hogy minden a végén az este azt mondta, „de ha ez érdekes nő a piros ruhában?” Ahelyett, „Ha ez a Thekla nagy mellek”, ki kell választani bölcsen gardrób.
Nézzünk néhány kérdést és odevatelnye kezdődik:
№1. Minimalizálása a melltartó viselése.
Ez egy különleges fajta melltartó, amely hozzáteszi volumene a mellkasát. Továbbá, ha egy aktív nő (és általában) nézd meg a sport változata a melltartó. Ez a típus biztosítja a maximális támogatást, és megadja a melleket giccs.
№2. Viseljen megfelelő ruhát.
Meg kell tudni, hogy pontosan vegye szekrény - hogy elterelje a figyelmet a mellkasán és a lánc neki, hogy az egész kép. Ehhez el kell kerülni:
- feszes ruházat (például egy magas nyakú);
- Ruhát a Division a felső és az alsó;
- viselni felsők / ing / blúz V-vágott, hangsúlyozva a hasadási vonal;
- vízszintes csíkok (kopás keskeny függőleges).
- ruhák, amelyek illeszkednek a méret (nem szabad, és nem szűk);
- T-shirt / blúz tunikák stílusban;
- kiszélesedő lefelé ing;
- ruházat, hangsúlyozva a csípő (pl háromdimenziós szoknya).
Nos, talán, és mindent a szekrény és ubiratelno volumenű folyamatok egészére. Nézzük összefoglalni, és búcsúzni.
utószó
Ez véget ért egy másik tip. Ma már választ adott arra a kérdésre, hogy hogyan lehet csökkenteni a mell.
Most van a kezedben egy teljes teljhatalmat, akkor tekerje fel az ujját, és elkezd dolgozni még nemalyshkami :). A sim is, szeretném, hogy a kívánt hangerőt!
Tisztelettel és hálával Protasov Dmitry.
