Hogyan lehet csökkenteni a lány vállát, és vissza kell csinálni otthon 4 módszereket, hogyan lehet szűkíteni a szélesség és

Sok lány ideges széles váll, valamint az extra súlyt vállöv.

Lehet egy lány megbirkózni ezzel a problémával, és hogyan lehet csökkenteni a váll műtét nélkül és költséges eljárásokat? Bemutatjuk, hogy a munkamódszerek, amelyek többsége lehet tenni otthon.

Többféle módszer jöhet a mentő - testmozgás, a megfelelő táplálkozás, valamint a vizuális csökkenése karok segítségével megfelelően kiválasztott ruhák és kiegészítők.

Az okok a zsír ezen a területen

A főbb tényezők a következők:

1. Teljesítmény magas kalóriatartalmú étel. Ez vezet az a tény, hogy a túl sok kalória zsír formájában raktározza különböző testrészek, beleértve a vállak és karok. A kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás - a legfontosabb, hogy oldja meg a problémát.
2. Örökletes tényezők. Örökölt típusú alakzat, amikor a kedvenc helyeit a zsírlerakódás van az első helyen, a váll terület és a fegyverek. Megváltoztatása a család étkezési szokások és a sor gyakorlatok ideálisak megszabadulni a zsír a problémás területet.
3. Fejletlen izmokat. Ha az izomtömeg frakció kicsi, és ez az arány a zsírszövet igen jelentős. Annak érdekében, hogy csökkenti a testzsírt, meg kell pumpálni az izmokat.

Top 4 módszereket, hogy csökkentse a delták

Csak átfogó megközelítés nem csak segít, hogy a váll már, de lehetővé teszi, hogy a lány, hogy fenntartsák az elért eredményeket. Azért választottuk a 4 leghatékonyabb módszer csökkenti a problémás területet.

1. Egyél jobbra

Kezdjük a használata a megfelelő étrend. Alkalmazása a menüben azokat az élelmiszereket és ezeket a szabályokat az ellátás, amely segít megbirkózni a túlsúlyosság, és megszabadulni a széles váll.

1. Tartalmazza a diéta napi rendszerességgel a sokféle étel. Az élelmiszerek, hogy eszünk, testünk veszi az összes tápanyagot. Ha bármely - nem elég tápanyagot, befolyásolja a rendszer a testünket. Ezen túlmenően, ez tükröződik a megjelenését.
2. Az alapot a jobb oldali menüben kell: főtt vagy sült csirke és hal, kis mennyiségű kukorica kenyér vagy ropogós kenyér, alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Továbbá ne felejtsük el a nyers zöldségeket - mindenféle káposzta, sárgarépa, fejes saláta, paradicsom, uborka, paprika, retek és retek. Próbáld ki, mivel fogyni, kevesebbet eszik köretek - burgonya, gabonafélék és más keményítőtartalmú élelmiszerek. Hetente egyszer - elég.
3. Nem lehet állandóan próbálja meg elképzelni, különböző diéták - egy nagy kihívás a test, ami sérti a csere anyagok és az elhízás.
4. Szükséges, hogy hagyjon fel az édesség, sült ételek, chips, dió és egyéb, magas kalóriatartalmú élelmiszerek.
5. Cseréje eljárás termék hőkezelése. Minden sült ételek, kicseréljük főtt, sült és párolt (olaj nélkül!) Termékek. Így tudjuk csökkenteni a bevitt kalória a napi étrendet csaknem megduplázódott.

Fontos! Ott kell lennie naponta többször (körülbelül ötször!) Kis adagokban. Akkor az éhezés nem felhalmozódnak, és akkor nem sokat eszik.

2. Válassz egy cardio

Az ilyen képzést nyújt fokozott terhelést, jó dolgozó izmok és a nőknek a harcot a zsírlerakódás, ezért csökkentheti a fegyverek és a méret a kéz általában. Tedd a voksát tetszett a lehetőséget:

1. Taposómalom. Az egyik legnépszerűbb és gyakori típusa a szimulátorok. Osztályok segítségével gyorsan fel magát a jó fizikai állapotban miatt a munka a nagy izomcsoportok.
2. Szobakerékpár. Kiváló kalóriát éget, segít szert az izomtömeget. A kerékpártúrák lehet csinálni otthon.
3. Ellipszoid. Sokan választják ezt a fajta oktatást, adnak egy harmonikus megterheli az izmok, ízületek és szalagok. Ha problémái vannak a térd, akkor jobb, ha választani egy ellipszoid, mivel ez ad egy lágyabb terhelést ezt a részt.
4. Stepper. Ez a szimulátor egy hatalmas rajongók száma és a felhasználók. Számát jelenti egy elleni küzdelemben a mozgásszegény életmód. Kiváló helyettesítője futás vagy túrázás.
5. Gyakorlatok kötéllel. Egy egyszerű ugrókötél segítségével részben túlsúlyos, dolgozzanak ki az összes izomcsoportot, és így a teher „izzadni”.
6. Tánc. Tánc kell gyakorolni rendszeresen. Ez segít, hogy elhagyja a túlsúly, szert királyi testtartás és kecses vonala a karok és vállak.
7. Úszás. Érdemes mindenkinek, függetlenül a kortól és a fizikai állóképesség. Szeretné, hogy egy karcsú alak, szép keze és a válla - figyelni úszás. Elég, hogy vegyenek két - háromszor egy héten egy órát.
8. Nordic walking. Ez az utóbbi időben nagyon népszerű, és nem véletlenül! Reliance a botot lehetővé teszi, hogy használja a rehabilitáció után sérülések. Óvatosan helyezze be a nagy izomcsoportok, segít kalóriát éget, segít stabilizálni a fogyás eredményeit. Teljes kezét - ez nem az Ön számára!

Tipp Nordic walking amely egységes és lágy terhelés a szív-érrendszerre és az izmokat, így bármely életkorban, hogy vegyenek részt benne.

3. Ügyeljen arra, hogy hajtsa végre erőt gyakorol

A fizikai aktivitás és a helyes táplálkozás - a szükséges összetevőket, hogy elérjék a célt. Minden más források kiegészítik egymást. Az ilyen képzés a legjobb segítők lányok a módja annak, hogy a kívánt csökkenés háton és a vállakon. A lányok néha vonakodnak megtenni a gyakorlatokat súlyzókkal a vállát. e és hogy a szám hasonló a hím nem? A félelmek alaptalanok voltak - megköveteli a hosszú és nehéz munka nehéz súlyokkal. Ez a komplex van kiválasztva, oly módon, hogy egy tökéletes vonal a karok és vállak:

1. Súlyzó fekvenyomás állva. Ez a gyakorlat nagyon népszerű, és beépül a sok komplexek erősítő edzés a nők számára. Gyorsan felfújódik kar izmait, így a vállöv illik.
2. Tenyésztési súlyzók míg álló helyzetben. Gyakorlat kerekíti a vállam, és az izmai megkönnyebbülés. Ez jól illeszkedik bármely képzési program: kezdőknek és azoknak, akik részt vesznek a folyamatosan.
3. Kézi hígítás dumbbells a lejtőn. Az egyik néhány gyakorlat, hogy dolgoznak a hátsó felülete a vállát. A terhelés megy is a széles hátizom, amely egy vékony és trim sziluettje. Kivitelezés kell kezdeni a használatát minimális súly.
4. Tolja el a faltól. Izmok vállöv. A jó gyakorlat kezdőknek. Rendszeres testmozgás lehetővé teszi a jól erősíti az izmokat és az ízületeket a kezét.
5. A klasszikus push-up. Egy összetettebb formája push-up, rendelkezésre áll azok számára, akik a jó fizikai állapotban. Miután elsajátította ezt a fajta gyakorlat lehet gyorsan építeni izmok a vállát és karját.
6. Széles markolat pull-up. Izmok vállöv, jó építmények izomtömeget. Azok számára, akik a tanulmányok megkezdése az első alkalommal, akkor ajánlott, hogy erősítse az izmok teljesítő „push-up a falon” és a „súlyzó pad sajtó helyzetét.”
7. Felváltva szorítva. Készült az egyik vagy a másik kezét. Jelentősen növeli a terhelést a kezét, tökéletesen térfogatát növeli az izom.

Nyugodtan kövesse a fenti rendszer akkor is, ha 37 éves vagy több.

Figyelem! Rendszeres osztályok - a siker kulcsa! Minden szabálytalan terhelés, sajnos, nem lesz hatása.

4. Válassza ki a megfelelő ruhát

Ahhoz, hogy hangsúlyozzák az emberi méltóság az alak és elrejteni hiányosságok az erő megfelelően kiválasztott ruhát. Ez segít, hogy vizuálisan keskeny vállak, és hozzon létre a tökéletes alakot. Lehetőség van, hogy kövessék a tanácsait és ajánlásait divattervezők:

1. Felhasználási tartozékok - hosszú láncú, rózsafüzért. Ez díszíteni a képre, és vizuálisan csökkenti a váll.
2. Tetejét kell sötét színű. Ez csökkenti a váll. Az alsó rész, akkor élénk színek, ketrec, virágok - akkor bontsa a vonalat a csípő és az egyensúly a sziluettet.
3. Tie egy sál a nyak körül, vagy egy sál a hosszú végén. Ez vizuálisan húzza a sziluett, és ha van felesleg -, hogy karcsúbb.
4. A szekrény, jó hasznát ingek, blúzok, kardigánok hosszúkás típusú. Ők lehet viselni széles
   öv.
5. Ha a felső szűk, az alsó kell vágni szabad, ami megadja a kötet a combok.

Minden jó és rossz szokások - szokások váltanak részesülő! Mi folytat aktív életmód, a testmozgás, eszik racionálisan, kellő időt az alvásra. Helyesen vegye fel gyönyörű ruhákat, és élvezni az életet!

Ez minden, amíg újra nem találkozunk!