Hogyan könnyű futni 3-5 km előkészítés nélkül útmutató toboroz

Futó 3km - jó gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy állandóan a tökéletes illeszkedést. Ugyanakkor jó futni ez a távolság megfelelő gyakorlás nélkül nagyon nehéz. Meg kell majd tölteni legalább néhány hetet, hogy dolgozzon az állóképességet, jelentősen javítja a meglévő fizikai mutatók.

De mi van, ha ez alkalommal nem, ha meg akarja futtatni, és jó eredményeket mutatnak itt és most? Hasonló probléma gyakran szembesülnek a katonák, az úgynevezett katonai szolgálatra, mint a futás 3 km-re a szabványok jegyzékét értékelésére fizikai adatait a jövőben védők a Szülőföld. Igyekszünk, hogy segítsen megoldani, és mutassa meg, hogyan kell gyorsan futni ezt a távolságot anélkül, hogy komoly következményekkel jár a szervezetre.

Minimális készítmény segítségével könnyen terjed a 3 km-re

Az első tipp, amely lehetővé teszi, hogy elegendő fizikai állapotban, hogy felszámolja a 3 km, minden gond nélkül, hogy indítsa készül egy ilyen futás előtt. Biztosak vagyunk abban, hogy hallgatni fog, nem minden, de biztos, hogy megmondja, hogyan kell alkalmazkodni a szervezet fokozott fizikai aktivitás. Ez az Ön érdeke - ha nem tud a hívást, akkor hajlandó lemondani sport előírásoknak. Előzetes felkészülés nem fogja elveszíteni arcát, hogy a jövőben a munkatársak, és nem vált nevetség tárgya számukra az elkövetkező hónapokban.

Hogyan lehet felkészülni a szabályozás a távon? Csak kövesse az alábbi javaslatokat:

Tudom jól tűrik a végrehajtás a norma a távon 3 km nélkül ilyen készítmény. Igen, ez lehetséges. De ehhez szükség lesz, az első, hogy jelentős erőfeszítéseket, másrészt, hogy kövessük a javaslatokat.

Futunk 3 kilométerre előkészítés nélkül

Ha a középiskola után nem vesz részt a sportban, és figyelmen kívül hagyták az összes fenti tippek, hogy felkészüljenek a szabályok, akkor át őket lesz sokkal nehezebb. Fuss 3 km tart sok erőfeszítést igényel állóképességet. Ezért adunk néhány hasznos tanácsot, hogy segítsen megbirkózni egy ilyen nehéz feladat:

• szükségszerűen nem meleg azonnal, mielőtt elhagyja a pályát. Csak néhány egyszerű gyakorlat, amit gyors ütemben fog melegedni az izmokat, és segít megbirkózni még a nagy fizikai aktivitás;
• Ne ruha túl meleg. Miközben fut, minden esetben, ha meleg lesz, de elég nehéz téli ruha jelentősen növeli a terhelést;
• kezdeni távolság legjobb körülbelül 40-60 perc lenyelés után. Ellenkező esetben, ha úgy érzi, súlyos fájdalmat és nem lehet tudni, hogy lélegzethez jusson;
• siess lassan. A parttól három kilométerre, akkor nem kell azonnal eloszlatni az erőket, hogy megszakítsa a vezetők. Kezdés távolság könnyű és csendes futás, nem fog az idő, hogy nem azonnal ütni a levegőt. Ezt a megközelítést alkalmazva, akkor a végén a második kilométernél menteni maximális teljesítmény és jelentősen felgyorsult;
• rendesen lélegezni. Ideális esetben minden szükséges lépést meg esik egy rövid lélegzetet és egy rövid lélegzetet. Amikor felveszi a sebesség, akkor jobb, ha lélegezzen ki élesen, mint lehetséges -, akkor a tüdő maguk levonja a levegő, a feladat egyszerű, mint lehetséges;
• minimalizálni a negatív hatása van a szervezetben, ami azt eredményezheti, illetve hiányoznak a szokás, ne hagyja abba azonnal, miután elhaladtak a távolságot. Fuss egy 300-400 méter, fokozatosan lassuló üteme és gyönyörködtető a lélegzetét.

Még ha nem vesznek részt a sport, az alábbi tippek segíthetnek leküzdeni a három kilométeres távolságot minimális kényelmetlenséggel, és ad egy lehetőséget, hogy megmutassák teljesen normális eredményeket.