Hogyan kezdődik a reggel lépésről lépésre - fitness - gyakorlatok fogyás - Egészség -

Hisznek önmagukban lehet egy módja 1001-ben. Például kezdődik. Valaki fut az egészségügyi valaki kedvéért önfegyelem, valaki keres megvilágosodást, ami természetesen az állam a koncentrációt.

Hogyan kezdjük el kocogás? robolikesifit.tumblr.com

Futás nem növeli a poggyászt a szakmai tudás, hanem tanítani őket, hogy „bűvészkedik”. Könnyen alakulnak a legkeresettebb szakértő, mélyebb megértését munkájukat. Személyi edző triatlon, világszínvonalú sportoló Daniil Sapunov osztja gyakorlati tipp azoknak, akik meg akarják kezdeni fut, és hogy ezt a minimális hibákat.

1. Megérteni, hogy mit fut

Szerint a szakértő, hogy indítsa el a működési költségek legalább kedvéért az egészség, és ezzel példát a család és a barátok. Ezt meghúzni a jó hangulat. Jó alak - egy szép bónusz, mint az a tény, hogy Ön a trend. Futtatása után most - egy nagyon népszerű hobbi.

2. Készítse el a test rendszeres képzés

Indítás mindig nehezebb mentálisan, mint fizikailag. Ha azt szeretnénk, hogy nem gyakorolják rendszeresen, legyen módszeresen és alaposan magát ezt az összeget. Például, kezdje gyaloglás kapcsolatban fut.

Ebben a séta akkor nem kötődik a távolságot. Egy kezdő építeni fontos képzési idő - így körülbelül 10 perc „séta” a sebesség, ha valahol siet. Aztán futni 1-3 percig. Ha nem Cardiosensor mozgassa ütemben, hogy mindig lehet megválaszolni a kérdést: „Mi az idő?”. Szavak helyett gesztusok.

3. Start futás

Is olvasható: Hogyan építsünk fenék: A 30 napos tréning

Már mielőtt jogging mindig osztja 10 perc torna vagy nyújtás. Nem emlékszel, mit csináltak az iskolában tornaórán. Egy fontos szabály: dönthető, forgatható, kitöréseket Ehhez óvatosan, és anélkül, hirtelen mozdulatokat. Bemelegítő és ismételje után kocogás. Rugalmas izmok sokkal fogékonyabbak a terhelés és talpra jobb.

Ne feledd, a cél -, hogy nem fut „és innen van.” A cél - csak az idő. Elindul az első edzést a következő: 4 perc tempós séta egy perc kocogás gyorsítás nélkül. Az időtartam egy ilyen osztály körülbelül 20-30 perc. Minden ezt követő jog csökkenti séta 30 másodpercig, hozzátéve, hogy a futás: Például 3:30-01:30 gyalogos és - futás, majd 03:00 - 2 perc és - futás, stb

Ismerje meg, hogy folyamatosan állandó impulzus, akkor nem kell éles csepp a korai szakaszában a képzés. A pulzusszám nem lehet több, mint 145 ütés percenként, illetve a „társalgási ütemben”. Mindig emlékezni a kérdést: „Mi az idő?”.

Ebben a formában folytathatja első 2 hetes képzés, majd fokozatosan adjunk hozzá 5 perc edzés. A legjobb, hogy növelje az időt minden harmadik távon.

4. Kövesse a menetrend edzések

Ritka kezdők kezdeni a fokozatos szoktatás és kisebb mennyiségben. És csak kemény edzés sokáig visszatartsa a vágy, hogy adja meg a futás nyomvonal újra. A szakértő azt tanácsolja, hogy indítsa el az ilyen rendszereket: „2 + 1” vagy „3 + 1”, azaz 2-3 napos futás és egy nap csak nyúlik. Lehet felülésekhez / hátsó és nyomja / vízszintes sáv.

By the way, ha kihagy egy edzést, akkor ne csináld a következő napon kétszer. Ez fárad te és megadja nincs hatása. Jobb hagyni a terhelést azonos szinten volt.

Hogyan kezdjük el kocogás? proseccoandplaid.com

5. Tartsa szemmel futó technika

Mint minden sport, futás van a legfontosabb szabályokat a helyzetben a lábak, combok, karok, test, fej, hogy pajzs futó sérülése:

- a láb landol lábfej;
- test kissé előre döntve;
- karaj nem beomlott;
- karok behajlítva a könyök 90 fokban;
- dolgozó kezét végig a test, a test nem tágul;
- kéz összeszorított egy ököl és irányított kissé befelé;
- a nyak nyugodt;
- Head azonos tengelyen a testtel;
- előretekintve.

Is szem előtt tartani, hogy a futás legyen költséghatékony, és az összes közlekedési legyen könnyű és ne szoruljon.

6. Vigyázz légzés

Lásd még: Tavaszi - ideje kerékpár: mi haszna a szervezet számára

Nagy figyelmet kell fordítani a légzés futás közben. kezdők gyakran lélegezni orr, zihálás spurts. Sőt, meg kell lélegezni a száj (és be és ki).

Ne félj, hogy beteg vagy nézd hülye. Száj légzés - helyesen, mint a szervezet megkapja a megfelelő mennyiségű oxigént, amely megakadályozza, hogy a fájdalom az ő oldalán, és a légszomj. Amikor fut, akkor nem kell gondolni a lélegzést, mivel csak természetes, mint a mindennapi életben.

7. Élvezze a távon, és ne vigyük túlzásba

Ahhoz, hogy a futás és edzés váltak hasznos szokás, ne vigyük túlzásba. Egy-két hónap az ő első képzési erőfeszítéseket tesznek legfeljebb 60% -a lehet. Minden úgy vélik, hogy lehet futtatni több, de sokkal fontosabb az, hogy futni rendszeresen és fokozatosan. Csak adj esélyt a szervezetednek, és idejük alkalmazkodni.

9 ok, hogy kezdődik.