Hogyan kezdjük el osztályok a kezdő ringató

minden edzést kellene kezdeni egy bemelegítő izmok számára pitching emlékezni alapgyakorlatokból fekvenyomás, guggolás és felhúzás.

padon a széles markolat vegye fel a tömeg, hogy tudod kihasználni a 8-szor a maximális erő most készül a megközelítés után tett egy széles markolat teszi, hogy szűk ugyanúgy az eredmény kiváló kéz kiegyenesedik másnap ostolnoe gyakorlatok is, ne feledkezzünk meg a hálózati és a jó alvás

Nos, először is, hogy tanulmányozza a megfelelő technika az alap gyakorlatok guggolás zhimah és rudak ők leginkább shlavnye és ad valós teljesítmény nyereség nélkül súlygyarapodás nagyon problematikus

Vonat nem több, mint heti 3 alkalommal még nem menee2 gramm fehérjét testsúly-kg, és persze a nem kevesebb, mint 8 órát, ha azt szeretné, hogy a kínálat nőtt

Ez különösen fontos, hogy az alapvető feladatok a guggolás és fekvenyomás vontatási elérheti akár polutra súlyát a fekvenyomás és 2 súlyának a guggolás és a felhúzás pár povtoreniy.Bolshie izomcsoportok, mint a lábak hátsó mellkasi, hogy a vonat nem több, mint kétszer egy héten, és kéz és váll lehet két

Minden alapvető gyakorlatokat adjunk hozzá egy-két gyakorlat az egyes izmok

Vajon minden a gyakorlatok megfelelő technikával, és az eredmény nem lesz hosszú zhdat.Udachi

Minden attól függ, hogy milyen célokat újak.

Ha megvan a súlya, és kell, hogy lefogy, akkor a program keretében kell, és ha a cél az, hogy izomnövekedésnek, ez egészen más.

Az első esetben, több időt kell fordítani kardiotrenirovkam.Sama képzést kell elvén alapuló mnogopovtorki, azaz súlyt úgy választjuk meg, hogy képes legyen megtenni 3-5 szett 12-15 ismétléssel minden.

Ha az izomtömeg set ajánlott képzési nehéz súlyokkal, súlya választjuk oly módon, hogy nem 3 szett 6-8 ismétlést.

Classic gyakorlat fekvenyomás súlyokat, zömök és elemelés. Ez alapján kitesz öt gyakorlat, hogy egy teljes edzést.

Minden lecke kezdődik, természetesen egy jó edzés. Nem szükséges az elején, hogy vegyenek részt a fizikai aktivitás és így súlyos és szokatlan terhelést. Lehet jól csinálni kárt. Kívánatos, hogy a haladás, a képzés megfigyelt, egy férfi tapasztalat.

Két hónappal ezelőtt kezdett el foglalkozni, most ez történik rendszeresen. Azt tanácsolom, hogy kezdje alapgyakorlatokból fekvenyomás, felhúzás és guggolás. Vegyük a kis súly, hogy dolgozzanak ki a technikát. Amikor a szervezet hozzászokik az stressz, a munka végig.