Hogyan készítsünk nagy kéz természetes testépítés

Mintegy képzés kézzel írt többször. De nyugodtan mondhatjuk, hogy ez a téma érdekes mind a kezdő és a „fejlett” sportolók leginkább. Anélkül, egy erős kéz lehetetlen elképzelni modern profi testépítők - ez tény

Megjegyzések "bitsepsovogo hardgainer"

Mintegy képzés kézzel írt többször. De nyugodtan mondhatjuk, hogy ez a téma érdekes mind a kezdő és a „fejlett” sportolók leginkább. Anélkül, egy erős kéz lehetetlen elképzelni modern profi testépítő - ezt a tényt nem tartozik a vita. Érdekes, hogy a „farmakológiai támogatást” egy erős kéz nem olyan fontos - 50 cm-es „bicepsz” lehet megszerezni és gyakorló virtuálisan „szárazon futás”.

Legs - egy másik dolog, itt már nem „csökkenti a vitaminok” nem lehet csinálni.

Valamilyen oknál fogva, ha beszélünk a kezében a képzés, leggyakrabban gondol bicepsz. De a 50 cm-es karok bicepsz kevesebb, mint fele, és a többi - ez a tricepsz. Sajnos, ez a csoport az izmok nagyon gyakran figyelmen kívül hagyják. Egy másik pont - gyakran a kezében a kötet tartalmazza

Kik azok a „hardgainer egy izomcsoportot?”

Nem fogom ezt a cikket untatni a hagyományos lista az összes lehetséges módszereit „pumpáló” kéz nem is olvassa el a tapasztalat más sportolók. Inkább próbáljuk elemezni a saját. Lehet, hogy valaki akkor úgy tűnik, furcsa. Természetesen, tapasztalatom elfér még nem minden. Mégis hajlok arra gondolni, hogy ez az út a képzést azok kezébe, akinek keze nem, enyhén szólva, a legerősebb izomcsoportot.

Ami a kezét, én egy tipikus „hardgeynerodnoy izomcsoportokat.” Mit jelent ez? Vannak emberek, akik rendelkeznek terjedelmes kezét az Isten által adott - ezek csak akkor érhető el a kanalat a szájába, és bicepsz duzzad fel előtte. Ilyen Ronni Koulmen, hatalmas bicepsz örökölt az anyja, az osztályok súlyokkal nem ítélték el. Ez az én jó barátom, Dmitrij Koyava aki megpróbálja a holtszezon, hogy a vonat a kezét a lehető legkisebb elkerülése érdekében egyensúlyhiány. Bicepsz prostotaki reagál a legkisebb törzs. Általában a professzionális testépítők ritkán látott ilyen, akinek a fejlődését kezet adott nehezen, de vannak. És azok tapasztalattal rendelkezik az építőipar saját fegyverek fejlesztési program már hivatkozott is.

„Hardgainer egy izomcsoportot” volt, például Arnold Schwarzenegger - mindenki tudja, mi a probléma azt tapasztalta, a fejlesztés a borjak korai szakaszában a karrierjét. De minden más lett volna a legmagasabb szinten, de a tojás a növekedés nem megy, még sírni. Alázatos szolgája nincs probléma a „pumpáló” a lábak vagy, mondjuk, a vállak, az első edző azt általában csak havonta egyszer, de a fegyverek, különösen a bicepsz - egészen a közelmúltig maradt „fájó pont”. Az érték csak hordozható. Később látni fogja, hogy miért nem szólok.

Tricepsz a rossz rossz, de még mindig nagyobb méretűek, bicepsz sem jártak rosszabbul példa. A roham kétségbeesés kerültem „bomba” a kezében egyre nagyobb mérlegek, de ... Minden, ami sikerült elérni, hogy a kár a könyök és a csukló, a jobb kezét. Kétes „eredmények”, őszintén szólva. Továbbá, a különböző műszaki megoldásokat próbáltak - supersets, csepp beállítva, „21” módszer „12/06/25” (ez volt az egyetlen, aki adott egy normális eredmény, de valamilyen okból nem álltam meg), és még sok más. Ez egy kicsit jobban vagy egy kicsit rosszabb, de egy dolog állandó maradt - bármilyen terhelés, a bicepsz nem beteg már fél órával az edzés után, nem is beszélve a fájdalmat a következő napon. Hogy egy teljes benyomást, hogy én csak ez az izom nem a vonat. Tény, hogy valahol, ahogy volt.

Elemzés ismert technikák „pumpáló” kezét, és próbálja meg a munka nem hozott semmit neki. Erre azért volt szükség, hogy szintetizálni valamit a saját, hanem, hogy milyen irányba mozog ér?

Paradox módon, de a megfelelő módon toltam a edzésélmény kezét egész nap (pontosabban 05:00 egymás után, nehéz volt bírta tovább). Ez a tapasztalat meghatározott cikk, „Hogyan öljük meg a kezét.” Olvasd el, és talán talál hasznosnak.

Mi drámaian megváltozott, miután egy hosszú edzés kéz? Elkezdtem érezni őket. Sőt, nem csak a bemeneti képzés - annak érdekében, hogy „score” a bicepsz vagy tricepsz több, nem nagy ügy, de a következő nap, vagy akár a következő napon. Hosszú képzést tudtam választani a tömegarány súlyok és mérnöki feladatok, amelyekben az izomrostok a bicepsz megsérült - és nagyon erős.

A második - egy nagyon érdekes volt az eljárás, az X-ismétlések, vagyis AB, újjászületett életre Steve Holman. AB fel kell venni a képzési programban Larry Scott, aki nem volt „genetikai zseni”, de nem sikerült elérni az építőiparban az egyik legjobb pár kéz a testépítés történetének.

És végül, a harmadik - Rájöttem, hogy a munka nehéz súlyokkal kis izomcsoportok a legtöbb esetben ez haszontalan. Kivétel - lassan és szabályozott elvégzésével „negatív.” Ebben az esetben a sáv, például hajlító álló dobnak felfelé ható erőt nem csak bicepsz, hanem az egész szerv, és megtartotta csak a bicepsz. De ebben az esetben, a súlya a súlyok ne legyen túl nagy, úgyhogy ismét süllyedő zajlott lassan és ellenőrzés alatt az egész pályáját a mozgás szövődmény és a feszültség érezhető volt csak a cél izomcsoportot. Sajnos, nagyon gyakran - gyakrabban, mint szeretném - meg kell látni, hogy a bicepsz a képzés a stílus „razmahnis - boad”, amikor a felső pontján a pályáját a lövedék szállítjuk az összes izomcsoport, amely csak benne, plusz ehhez - a tehetetlenségi lövedék. Leengedésből alapján végezzük a szállítás a végpontja, amilyen gyorsan csak lehetséges módja, hogy van, a héj egyszerűen dobott le. Láttam (személyesen nem, természetesen), mint ahogy koncentráció fürtök egy súlyzó Arnold Schwarzenegger. Vett egy nagy súlyzó, vetette fel, lassan leereszkedett, pihenő egy kicsit, én megismételjük minden elölről. Ez a gyakorlat lett volna, hogy „befejező” bicepsz. De amikor egy ilyen módszer nem próbálja meg egyszerűen másolja „kreatívan gondolják újra a” kezdő „atléta”, amelynek térfogata a kéz kisebb, mint az összeg csukló Arnold válik szomorú. Elvégre, „a következő Arnold” nem habozott vesz a súlyzó az azonos súlyú, mint a „Terminator”, de próbálja emelni lassan (Arnold megint csak dobta a súlyzó felfelé, használ neki lendület) minden izom - az a láb nyak és emelés, csak dob - fáradt, elvégre (Schwarzenegger ütött ez csak elég lassan koncentrálva minden pontján az út).

Úgy véljük, hogy a tricepsz, főleg bystrosokraschayuschihsya szálak, ezért szükséges, hogy a vonat a nehéz súlyok az üzemmódban 6-8 ismétlést per set. Általános szabály, a képzés a tricepsz a folyamatos változását gyakorlatok elkerülése érdekében szoktatás.

Nem tudom, hogy bárki, és tricepsz a leginkább megfelel a kombinált terhelés - hetente egyszer vagyok az edző valóban jelentős súlyt súlyokat (kívánatos, hogy ez egy szabad súly), a második - a szimulátorok (lenyomja a különböző változatokat vagy kiterjesztése a fej) szerény súly és az ismétlések számát, fekvő tartományban 15-20.

Egy másik fontos pont - ellentétben, megint csak a szakértők többsége, nem hiszem, ez a legjobb alap gyakorlat a tricepsz fekvenyomás szoros fogást. Milyen furcsa tűnhet, de az gyakorlásának kizárása az én képzési program tricepsz ment egyetlen előnye.

Mi akkor lehet tekinteni, mint a legjobb alap „tritsepsovym” gyakorlat? „A francia”, a fekvenyomás, a bárban használt EZ_grifom, felülbírálja az ... csak fekvenyomás.

Kivéve, hogy ebben az esetben, és betölti a tricepsz EZ_grifom nem sokkal jobb. Nagy gyakorlat (bár nagyon traumatikus) kiterjesztése a kezében ül a fej mögött egy nehéz súlyzó (egy változata a „francia” fekvenyomás).

A program, ha nem optimális, akkor közel hozzá

Négy szabályok kiképzések

Kis izomcsoportok nagyon gyorsan helyreállt. Ezért a terhelés legyen legalább kétszer egy héten, ha a cél a növekedés, és nem csak támogatja ezen a szinten. Ugyanez a szabály vonatkozik a megszakításokkal a sorozatok között - kell őket minimális - 30_40 másodperc, nem több! Ne hagyja, hogy az izom teljesen felépülni, próbálja tartani a vér benne. A legjobb, ha a vonat a bicepsz supersets.

Ki kell zárni, amennyire csak lehetséges, a munka az összes többi izom mellett a cél. Ez azt jelenti, hogy a súlya a súlyokat kell meglehetősen szerény - így emelje meg csupán rövidítést bicepsz, például.

Minden mozgás kell folytatni meeeedlenno és ellenőrzés alatt. Hagyja a gyors stílusa Jay Cutler - ha eljön ez a „szörnyeteg”, ez nem jelenti azt, ami tetszik is.

Megfelelő képzési program

Ez nem jelent semmit „szigorúan titkos”, de ez lehetővé tette, hogy elérjék nyereség 2 cm viszont a kötet több mint négy hónap. A sok vagy kevés - rajtad áll, kivéve azt, hogy a növekedés az előző két centiméterrel a hangerőt a kezét, hogy elvitt több mint hat éve.

Én személy szerint a kezében edző szakosodás időszakban hetente 2-szer, de ez nem egy dogma - lehetséges, hogy adja át a három idő (egy hét, természetesen) képzés kezét. Gondolom helyreállítási képességét testem - negyven ezek a képességek, annak ellenére, hogy a „támogatás” által jól ismert te farmakológiai ágensek hagy sok kívánnivalót (teljesítmény aránya nem csökken, még az én esetemben, és a sebesség nem ment, de a helyreállítási jártak sokkal rosszabb). Miután egy hónapon specializáció rám a jövő hónapban az általános képzés, ha nem adott semmilyen előnyben minden izomcsoport, vagy az adott vagy bármely más, de nem karját. Tény, hogy ebben az időszakban a kezét csak pihen.

Ismét - a rendszer „kihegyezett” személyesen ellenem szakirányú kezemmel edzője a múlt része a teljes test edzés tetején. Ugyanakkor a képzés a mellkas, hát, váll meglehetősen rövid, és támogatja felmelegedés karaktert. És meg kell hogy megfelelő munkát kézzel végén az edzés. De ez nem dogma.

Fürtök súlyzó - 5x6 „8

Fürtök egy padon Scott - 5x6 „8

2. Koncentrált hajlító nehéz súlyzó

1. A kinyúló karok a „állás a fej (variáns - nyomja le EZ” karral) - 3 „4x15” 20

2. Inverse kiterjesztése lefelé az egyik kezével a blokk (variáns - lenyomja az egyik kezével fogja meg a kábelt) - 3 „4x15” 20

Néhány észrevétel a végrehajtásáról.

bicepsz a súlyzó én előrehajolva kissé, hogy a fő terhét a bicepsz. Fürtök egy padon Scott végződik AB 3 „(4).

A koncentráció fürtök egy súlyzó hangsúlyt a negatív fázisában a mozgást. Ez a gyakorlat az, hogy „lehúznak”. Nem szakítja meg a sorozatok között gyakorlatokat.

"Francia" pad EZ "rúd - 5x6" 8

Bench nyomja meg ugyanazt a keskeny markolat rúd (három vége „négy részleges ismétlődés) - 5x6” 8

Fürtök az alsó blokk, hogy a kábel markolat (a „kalapács” style) - 4x10 „15

Fürtök a felső polcon - 4x8 „15

Ahogy a végén az első és a második gyakorlat „bitsepsovogo” supersets használhatja részleges ismétlések „égő”.

Itt talán minden. Ha valaki „vagy én tapasztalatom kellemes, és segít leküzdeni a stagnálás a fejlesztés viszont Örülnék.

Míg mások szeretnék tanácsot nem „lógott ki” a már kész programok, és hallgatni magad, a tested, hogy hozzon létre, hogy kitaláljon „valami más, próbálja meg.

És ne essen kétségbe - a kitartás - az eredmény biztos, hogy jöjjön!