Hogyan kell meditálni

lépések szerkesztése

1. rész 3: Készülj fel a meditáció szerkesztése

Viseljen kényelmes ruhát. Az egyik fő célja a meditáció -, hogy nyugodt az elme és a blokk külső ingerek - nehéz lehet, ha tapasztalt fizikai kényelmetlenséget miatt szűk vagy korlátozó ruházat mozgás. Próbáld viseljen bő szabású ruházatot meditáció és ne felejtsük el, hogy vegye le a cipőjét.

Viselni egy pulóvert, vagy kardigánt, ha azt szeretnénk, hogy meditálni, hűvös helyen. Ha nem, akkor az az érzés, hideg megbénítja az izmokat, és akkor eldönthetjük, hogy gyorsan befejezni a munkát.
Ha az irodában, vagy bárhol, ahol nehéz változtatni ruhát, mindent megtesznek, hogy Ön a lehető legkényelmesebb legyen. Távolítsuk el a kabát és csizma, kigombolni a gallér egy ing vagy blúz, és távolítsa el a biztonsági övet.

Eldönteni, mennyi ideig fog meditálni. Mielőtt elkezdené, el kell döntenie, hogy mennyi időt tud szentelni a meditáció. Sok gyakorló azt tanácsolják, hogy fordítson erre a feladatra húsz percig naponta kétszer, de a kezdők is kezdődik a képzés öt percig tartó, naponta egyszer.

Azt is meg kell meditálni próbálok minden nap ugyanabban az időben - nem mindegy, hogy ez az első tizenöt perc után ébred fel, vagy öt perc alatt az ebédet. Bármi alkalommal úgy dönt, megpróbálja beépíteni a meditáció egy állandó része a napi menetrend.
Ha már választott egy időben a meditáció, megpróbál ragaszkodni, hogy minden nap. Ne dobja ezt a tevékenységet, ha úgy gondolja, nem fog - ez a tevékenység sok időt vesz igénybe a hatékony eredmény eléréséhez ebben a szakaszban a legfontosabb az Ön számára a gyakorlat folytatását.
Amíg valószínűleg megpróbálja ragaszkodni a kiválasztott meditáció menetrend, akkor nem kell folyamatosan figyelemmel kíséri az időt. Válassza ki a lehetőséget, hogy emlékeztetni fogja a leckét - Emlékeztető beállításához, vagy kombinálható egy konkrét esemény, például, ha a partner elhagyja az ágyat, vagy amikor a nap elért egy bizonyos helyzetben az égen.

Tedd nyújtás. Meditáció magában szükségességét ülés egy helyen egy bizonyos ideig, ezért fontos, hogy minimalizáljuk a stressz az izmok előtt. Stretching gyakorlatok hozni egy néhány perc alatt segít pihenni, és előkészíti a testet és az elmét a meditáció. Ez abban is segít, hogy pihenjen az agyad helyett koncentrálva a fájdalmas területeken a tested.

Ne felejtsük el, hogy nyúlik a nyak és a vállak, különösen akkor, ha ül sokat a számítógép előtt, és ne felejtsük el, a hát alsó részén. Edzés az izmok a láb, különösen a belső része a comb hasznos lesz, ha meditál a lótusz helyzetben.
További információ a különböző csíkok találhatók itt.

Ülj egy kényelmes helyzetben. Mint már említettük, fontos, hogy jól érzik magukat a meditáció során, így próbálja megtalálni a legkényelmesebb helyzetben az Ön számára. Hagyományosan, a gyakorlatban a meditáció ült a padlón ágyon a lótusz helyzetben vagy fél-lótusz. Ha a láb, a csípő és a hát alsó részén nem nagyon rugalmas, a lótusz okozhat az alsó része a hátsó ív vissza, ami megnehezíti kiegyenlítő a törzs. Válassza ki a pozíciót, ahol könnyen tartani az egyensúlyt, és akkor ül egyenes és egyenes.

Bármi is volt, akkor csak ül egy párnán, egy szék vagy egy padon a meditáció nem keresztezett lábát. A csípő kell húzni előre, hogy a gerinc egy központi helyzetben van a két csípőcsont, a pontokat, amelyekkel meg kell mozgatni a súlyt. Hogy álljon a csípő a megfelelő pozícióba, üljön az első része a kis táska, vagy helyezze valami vastagsága 7-10 cm, a hátsó lábak a szék. Padok meditáció többnyire lehajtott ülés. Ha nem, akkor zárja valami alatta dönthető ülés 1-2 cm.
A legfontosabb dolog - meg kell érezni kényelmes, nyugodt és a törzs legyen stabil, kiegyensúlyozott, a gerinc, hogy támogassa a súlya a derék és a felsőtest.
Hosszabbítsa meg a csípő előre. Ezután, kezdve az alsó, próbálja meg kiegyenesíteni a gerinc, csigolyák, hogy pontosan egymás fölött, és tartsa a nyak és a fej. Ez szükségessé teszi a gyakorlatban - megszerezzék a képesség, hogy gyorsan megtalálja a helyzetben, amely lehetővé teszi, hogy szinte teljesen ellazulnak, a törzs és könnyedén megtalálják az egyensúlyt. Ha valahol érzi, feszült, majd lazítson ezt a részt. Ha nem tud pihenni nélkül lehajol, ellenőrizze az egyenességét a pozícióját, és megpróbálja megváltoztatni azt a feszült testrészt tudott pihenni.
Hagyományos kéztartás tartalmaz olyan helyzetben, amikor keze az egyik egy előtted, tenyérrel felfelé, ahol a jobb oldali, amely a bal oldalon. Bármi is volt, akkor is hagyja a kezét a térde vagy csökkentse azokat az oldalán válassza ki a helyzetet, hogy Ön kényelmesen.

Csukd be a szemed. Meditáció lehet gyakorolni nyitott és csukott szemmel, de mégis, a kezdők meditáljon csukott szemmel. Ez eltávolítja a külső vizuális szimuláció, és megakadályozza a zavaró külső ingerek, míg összpontosítani pihentető fejedben.

Ha megszokja, hogy a meditáció, akkor próbálja meg meditálni, nyitott szemmel. Ez segíthet, ha csukott szemmel elaludni, vagy nem tud koncentrálni, vagy aggódsz a képi (ez nem sok embert). [1]
Ha nyitva tartja a szemét, meg kell próbálnia, hogy pihenni őket - nem arra koncentrálni, ami nem biztos. Bárhogy legyen is a helyzet, a cél nem a belépés feltételeként révületbe, a cél az, hogy maradjon nyugodt és koncentrált. [2]