Hogyan kell meditálni - 5 Easy Steps

Ha a tanítás adott meg minden nehézség nélkül, akkor nem lesz nagyon hatékony az Ön számára. Nem áldozatot, akkor nem kap az ékszert.
Mi feláldozni kedvéért annyi hülyeségeket. Mivel a szeretet, készen állunk, hogy a kezét. Mivel a harag, elveszítjük a szervezetben.
Tehát mi van néhány nehézség a lelki úton - ez egy nagyon kis dolog.
/ Milarepa /

Meditáció - Hogyan indíthatja

Fogok beszélni, hogyan kell meditálni, adok egy példát adott a meditáció, ami akkor kezdődik meg a címet ma, és megmondja, hogy a helyes testtartás, amely továbbra is a szervezetben az edzés alatt.

Meditáció - hatékony gyakorlásának a pihenésre és a koncentráció, amely megszabadítja az elmét a gondolatok és szorongások, megnyugszik, és vezet gondolkodás érdekében. Rendszeres meditáció gyakorlata javítja a hangulatot, megtanulod, hogy pihenjen, és nem reagál a stressz, segít a harcban a rossz szokások (dohányzás, alkohol), erősíti a fog és a karakter, javítja a koncentrációt, memóriát és az intelligencia.

A legfontosabb, hogy a meditáció alakul egy egészséges kritikai képesség, a képesség, hogy nézd meg a dolgokat, és azt is, hogy maga józanul és pártatlanul, enyhíti a véleménye a fátylat illúzió!

A cél a meditáció

A meditációban nincs mágikus és a mágia. Ez csak egy bizonyos gyakorlat, edzés, semmi több. A meditáció célja nem „a nyitás a harmadik szem”, vagy „a megértés abszolút”. A cél a meditáció - az egészséges test és ép lélek, nyugalom, harmónia, az egyensúly és a boldogság. Minden, ami hiányzik a rohanó idő.

Meditáció - nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik. Sőt, biztos vagyok benne, a legtöbben már részt vesz a meditáció, egy bizonyos módon, és akkor még képesek felmérni a hatását! Meglepett? Sokan közületek, amikor nem tudott aludni sokáig, elkezdtük bárányokat számolnia: csak egy birka, két birka, még a birkák, amíg elalszik. Ebben az esetben lehet, maguk göndör birka átugrani a kerítésen, például. Valaki segített. Mit gondol, miért? Mert, hogy tartsa meg a figyelmet minden egy dolog, és így megszűnt valami másra gondolni. Minden gond és gondolatok hagyja az agyad!

Egy nagyon egyhangúságát ezt a folyamatot nyugtat, és Ön elaludni! Látod, nincs trükk, minden könnyen. Meditáció alapul hasonló elven, bár ez nagyon durva és leegyszerűsített összehasonlításokat. Koncentrálni a légzés, a kép vagy a mantra, így nyugtatja az elméd. De, persze, hogy a meditáció hatása sokkal szélesebb és mélyebb, mint a hatás, ami abban nyilvánul meg, juh számla. Ez a gyakorlat adhat összehasonlíthatatlanul nagyobb.

Számos cikk a nemzeti szegmensben az internet ebben a kérdésben túlterheltek az összes ezoterikus terminológia „csakra”, „energia”, „rezgés”.

Úgy vélem, hogy az ilyen cikkeket nem egészen kezére játszik a terjedését ez nem kétséges, hasznos és hatékony gyakorlat hazánkban, hiszen ezek a kifejezések is zavart okozhat, és szkepticizmus között a közös ember. Mindez ad valamiféle szektásodás, ami lehetetlen volt felismerni a lényege a meditáció. Nos, valójában, miért kell „nyitni az alsóbb csakrák”, amikor valójában csak azt, hogy megtanulják irányítani az érzelmek, hogy ne engedjen a pillanatnyi impulzusok és hangulatváltozások, vagy megszabadulni a depresszió?

Nézem a meditáció egészen másképp. Számomra ez nem egy vallás, nem egy titkos tan, és ez lesz, ha szabad így mondanom, olyan tudományág, amely nagyban segített az életemben, az élet egy közönséges, földi, és nem kizáró-kozmikus-spirituális. Ez segített abban, hogy megbirkózzanak a hiányosságokat a karakter, a függőség, gyengeség. Hagyta, hogy jobban fejlesszék képességeiket, meg egy utat a önfejlesztés, és ha nem neki, nem lenne ez a hely. Biztos vagyok benne, hiszen segítségével is. Meditáció tanulhat bárki. Ez nem nagy ügy. És akkor is, ha nem derül ki, akkor még mindig van hatása. Vágjunk bele. Ha meg szeretné kezdeni meditálni, hogy kezdődik:

Idő meditáció

Azt javasoljuk, hogy meditáljon naponta kétszer. A reggel 15-20 perc, és este ugyanannyi idő alatt. A reggel meditáció is alakítani fogja szem előtt tartva, ez ad egy lökést az energia, felkészüljenek a nap kezdetén és este eltávolítja a stresszt és fáradtságot, megszabadulni a bosszantó gondolatok és aggodalmak. Próbálj meg nem marad le egyetlen munkamenetben. Hagyja, hogy a meditáció válik a napi szokás.

Úgy vélem, hogy napi 30 perc is elosztják. Sokan panaszkodnak, hogy nincs idő, és ez a tény is találnak ürügyet, hogy miért nem vesznek részt a sportban vagy meditálni. Ugye ez nem valaki - mindenekelőtt magad. Ez a művelet, amelynek célja a személyes boldogság és a harmónia. És kezeli ezt a harmónia nem is olyan drága. Mindössze 30 percre a drága időt! Vajon többet fizetni?

Hasonlóképpen, a gyakorlat célja, hogy erősítse az egészség fontosabb, mint bármi más, mint minden folyamatosan figyelmen kívül, és valósítsa meg a rövid távú, rövid távú célok helyett a globális kihívások, áldozat stratégia taktika. De ez a legjobb esetben. A legtöbb esetben ezek egy fél órát, ami lehetett költeni nagy előny, iskolába menni kevésbé fontos dolgok (még ha az összes kritériumot, hogy értékelje a saját jelentősége). Ezért nem lehet feláldozni mellett valami más, kevésbé jelentős.

A téma ezt a cikket - nem egy sport. De mivel én beszélek róla, akkor hagyja magát, a következő összehasonlítás: ha a testmozgás - a tested egészségét, meditáció - az egészségügyi fejedben. Sokan alábecsülik a hatást a meditáció, addig, amíg el nem kezdenek foglalkozni vele.

Ha csak egy sürgős eset, akkor jobb, ha kevesebbet alszanak, és így elmélkedik: mivel 20 perces meditáció, az én személyes érzelmek, cserélje ki azonos mennyiségű alvás ideje, és néha sokkal több, mint te pihenésre és kikapcsolódásra. Kivéve, ha van nagyon-nagyon kevés időt, és akkor, ráadásul kevés alvás, vagy mit kezdeni nagyon nehéz tétlen 20 percig, akkor próbálja 5 perces meditáció. Ez egy speciális technika, amely azt tanítja, az egyik a híres mesterek ezt a gyakorlatot. De én még mindig ajánlom, hogy meditáljon, legalább 15 percig a felnőttek és 5-10 percig egy gyermek számára.

Hely meditáció

Ez a legjobb meditálni csendes környezetben. Akkor sem kell elterelni. Egyesek nem ajánlom gyakorolni a szobában, ahol alszol - ebben az esetben is van, nagy a valószínűsége, hogy elalszik a találkozó alatt, mert az a tény, hogy az agy hozzá van szokva, hogy az a tény, hogy menj aludni ebben a szobában.

De ha nem tud választani egy másik helyen gyakorolni, ez rendben van, hogy nem, hogy meditálni a hálószobában. Ez nem kritikus, hidd el. Ha valamilyen oknál fogva nem találja a megfelelő környezetet a meditáció, ez nem ok arra, hogy hagyjon fel a gyakorlatban. Amikor elkezdtem meditál, laktam a külvárosban, és meg kellett lovagolni minden nap a vonaton dolgozni. Én gyakorlatban az úton, és annak ellenére, hogy sok a zavaró tényező, megfordultam, hogy valahogy pihenni.

Még meditáció közepette zajos tömeg adhat némi hatása, így ne hanyagolja el azt is, ha nincs egy csendes helyet, ahol egyedül lehet vele. Ez a hely is kívánatos, de nem olyan biztos.

Test és meditáció

Nem feltétlenül ül a lótusz helyzetben. A lényeg az, hogy a hátsó egyenes volt, és jól érzi magát. A hátsó nem mozdulhat előre vagy hátra. A gerincet alkot derékszöget a felület, ahol ülsz. Más szavakkal, ez adja merőlegesen a medencét. Lehet ülni bármilyen székre, nem ajánlatos, hogy támaszkodjon a hátsó is. Sima hátsó helyzetben van szükség annak érdekében, hogy könnyebben lélegezni, és a levegő jobban átmegy a tüdőbe. arra is szükség van, hogy fenntartsák a figyelmet. Meditáció után - a peremén az egyensúlyt a pihenés és a belső hangot. Meditáció - nem csak egy relaxációs technikát, mint sokan gondolják. Ez is egy módja megfigyelése fejedben, úgy a fejlődő tudatosság. És ezek a dolgok esetében konzerválási figyelem, koncentráció. Ez segít egyenesen vissza. Ha egyenesen ülni, akkor esélye van, hogy elalszik a meditáció során csökken. (Szóval nem tanácsolom, hogy meditálni fekve)

Mi a teendő, ha a hátsó is bosszantó?

Az izmok is be lehet vonni alatt testtartás egyenes háttal, amelyek keveset használt az életben, és vissza lehet feszült. Ez a kérdés a képzés. Azt javasoljuk, hogy elkezd ülni egy széken a hátsó egyenes és ne támaszkodjon rá a hátán egy széket. Enyhe diszkomfort jobb szenvedni, nem figyelem középpontjába rajta. Amint nehéz lesz elviselni, óvatosan tolja vissza, és hátradől ellen széktámlával feltörése nélkül a közvetlen helyzetét a gerinc.

Minden új ülésszaka gyakorlat lesz hosszabb és hosszabb ideig ülni egyenes háttal, hogy ne érjen semmit, mert az izmok erősebbé válik az idő.

A fenti bekezdés gyakorlatilag tartalmaz átfogó utasításokat a meditáció azok számára, akik csak most kezdett el foglalkozni vele. Próbáltam lehetővé, hogy megfogalmazzuk a lényege, hogy mit értek meditáció nélkül extra dolgokat, hogy a dolgok egyszerű, és a legtöbb értelme, hogy a meditáció azoknak, akik erről nem tudnak semmit.

Magyarázatok a gyakorlatban a meditáció

Nézése közben a légzés, akkor nem ugyanabban az időben valami gondolkodni egyidejűleg. Tehát, ha visszatér a figyelmet, hogy a légzés, a gondolatok elmennek maguktól. De néha, elérve a jó koncentráció a meditáció tárgya, azaz a kép, lélegzet vagy egy mantra, meg lehet nézni a gondolat az oldalon, hogy hogyan jönnek-mennek, ahogy úszni múltban, mint a felhők. És akkor úgy érzi, hogy nem résztvevője ennek a folyamatnak, távol marad.

De ez nem történik meg azonnal. Ez a következő lépés a koncentráció, amely akkor lehet elérni, ha eléri a jó koncentráció. Kezdetben valószínűleg akkor folyamatosan megzavart gondolatok, és ez rendben van. Amint ezt az értesítést, egyszerűen csak vissza a figyelmet a légzés. Ez minden, amit meg kell csinálni, fejleszteni a koncentrációt.

Megszabadulni a gondolatok nehéz, mivel az agy hozzá van szokva, hogy folyamatosan gondolni. Megszabadulni gondolatok - ez nem az a célja a meditáció, mint sokan gondolják. Az Ön feladata, hogy egyszerűen hátradőlni és nézni a fejedben, próbálja tartani a figyelmet a mantra vagy a légzést.

A modern ember kap egy csomó információt minden nap: ülések, üzlet, gondoskodás, internet, új élmény. És az agya nem mindig van ideje feldolgozni ezt az információt egy gyors tempójú életet. De a meditáció során, az agy más módon nem foglalkozik, így elkezd „megemészteni” az információt, és emiatt jön a gondolatok és érzelmek, hogy már nem adott elég időt a nap folyamán. Nincs semmi baj, hogy ezek a gondolatok jönnek.

Nem kell, hogy hibáztasd magad szellemileg, amit nem lehet pihenni, vagy megszabadulni a gondolatok. Nem kell, hogy próbálja meg, nagyban befolyásolhatja, hogy a meditáció. Te csak hátradőlni és nézni, hogy mi történik, anélkül, hogy akadályozná meg. Let mennek a dolgok, mint rendesen: nem gondolatok jönnek a jó gondolatok jönnek jó is.

Vegyük a helyzet egy családi megfigyelő: nem lehet ítéletet alkotni a gondolatait. Nem szabad összehasonlítani az érzések, ahogy érzi közben egy másik meditáció vagy úgy, ahogy gondolja meg kell érezni. Maradj a jelen pillanatban! Ha a figyelem figyelmetlen, akkor nyugodt, lefordítani vissza a kiindulási pont nélkül gondolatokat.

Általában nem szabad azt gondolni: „meg kell gondolni”, „meg kell pihenni”, „Én nem kap.”

Ha követi ezeket az irányelveket a gyakorlati alkalmazás során, akkor nem lesz „jó” vagy „rossz” tapasztalatok meditáció. Minden, ami lesz, lesz „jobb”, egyszerűen azért, mert megy végbe, és a többi nem fordulhat elő. Meditáció - etoprinyatie létező rendet, amely elfogadása a belső világ, ahogy van.

(Mindenki emlékszik a meddő próbálkozás elaludni Ha megpróbálja kényszeríteni magát aludni, és állandóan rágondolok ( „Azt kell aludni”, „nem tudok aludni -, hogy milyen szörnyű.”.), Akkor nem fog működni, de ha csak pihenni és dobja ki a vágy, hogy elaludt a lehető leghamarabb, majd egy idő után nyugodtan aludni. ugyanaz a dolog történik a meditáció során. Engedd el a vágy, hogy merítsük magukat a meditáció mélyebb, hogy megszabaduljon a gondolatok, elérni valamilyen speciális állapotban van. Legyen mindet ez történik származónak m.)

Természetesen nem tudjuk teljesen össze meditáció aludni. Mialatt még mindig ott van egy kis erőfeszítéssel. Ez a visszatérés a kiindulási pont a figyelmet. De ez az erőfeszítés, erőfeszítés nélkül. Azaz, ez nagyon egyszerű. De ugyanakkor meg kell puha ragaszkodás, folyamatosan emlékeztetve, hogy a figyelmet ment az oldalon. Nem szabad pihenni, amíg él, hogy mikor dobja mindent a véletlenre. Egy kis része meg kell próbálnia, hogy fenntartsák a figyelmet és ellenőrzése a figyelmet.

Ez egy nagyon kényes egyensúlyt cselekvés és tétlenség, az erő és az akarat hiánya, a kis-szabályozás és az ellenőrzés hiánya. Nehéz szavakkal elmagyarázni. De ha megpróbál meditálni, meg fogja érteni, amit mondok.

Elmondhatjuk, hogy a meditáció nem működik, csak akkor, ha nem meditálnak! A cél az, hogy észre, amikor a figyelem kezd figyelmetlen, nem lehet megszabadulni a gondolatok.

Ezért az emberek, akik mindig valami gondolkodás gyakorlat során, ő is kap javára is: ők nagyobb figyelem és jobb irányítást a gondolatok és vágyak, mint a tanulás, hogy tartsa a figyelmet magára. „Még egyszer, azt hiszem, ideges, dühös, aggódnak - itt az ideje, hogy hagyja abba.” Ha mielőtt ezek az érzések által átadott te, a gyakorlat segít, hogy mindig tisztában velük, és ez egy nagyon fontos képesség. Idővel, a gyakorlatban megtanulod, hogy tisztában bármikor az életed, nem csak a meditáció alatt. A figyelem megszűnik folyamatosan ugrik a gondolat, hogy a gondolkodás és az elme nyugodtabb. De nem egyszerre! Ne aggódjon, ha az összefonódás nem lesz kapsz!

Mit kell koncentrálni meditáció alatt?

• Koncentrálj a légzés: vagy csak nézni a levegőt irányítani a belső szem ezt a természetes aspektusa az életét aktivitás, úgy érzi, hogy a levegő áthalad a tüdő és hogyan jön vissza. Ne próbálja irányítani a légzést. Csak nézni vele. Meg kell természetes. Meditáció közben a légzés nagyon lassú, és akkor úgy érzed szinte nem lélegzik. Segítségével nem félek. Ez normális.
• Olvasd csendben magamnak egy mantrát: Mit mondani magát megismételve a szavakat az ima szanszkrit.

• Vizualizációs technikákat: Ön képviseli a különböző képek, mint elvont, mint egy sokszínű tűz, és elég konkrét. Például, akkor tedd magad egy képzeletbeli hely, ahol úgy érzi, a béke és a nyugalom.

Ha nem tudja, melyik az ilyen gyakorlatok használni, majd hallgatni magát. Vagy egyszerűen csak próbálja az összes lehetőséget, és meghatározza a legjobb a maguk számára. Úgy gondolom, hogy nem igazán számít, hogy milyen meditáció választhat, hogy az alapján mindegyikük egy és ugyanazon elv.

Mivel én küldte ezt a történetet, sőt azt válaszolni a bejegyzést - a kérdés még nem láttam.
1. póz Lotus nem kell, sőt káros a meditáció. Az ok -, hogy megtanulják jógaórák.
2. A foglalkoztatás a legjobb sidhasane (mint a képen). Okok és magyarázatok vannak.
3. Ez a cikk nem arról szól a csakrák és a koncentráció a technológia. Tehát megint off-topic.
4. A kereszténység ott megvitatni nem látja értelmét - helyesen bátyja büszkélkedhet előtt kiskorúak. Senior kor a rendszer (500 év), mind pedig a gyakorlat és képességeit.