Hogyan kell kezelni az edzőteremben elliptikus elliptikus tréner

Ismerkedjen

Mielőtt valójában egy nagyon érdekes design. Ez egy kompakt gép állítható pedálok és mellvédek kezét. Első pillantásra lehet megérteni, hogy ez egy szimbiózis a futópad, szobabicikli és taposógép. Ez a rugalmasság segít helyettesíteni olyan eszközök, amelyek figyelembe egy csomó helyet, még az edzőteremben, nem beszélve a városi lakás.

A funkciók ezen szimulátorok

Amikor a pedál gyakorlatok leírására egy ellipszis, ami adta a nevét a szerkezet. Ez cardio, amely ellentétben elődei (futópad), így kevesebb stressz a szív- és érrendszerre, ezért ajánlott a legtöbb ember számára, akik szeretnének sportolni. Ne felejtsük el, hogy a jelenléte olyan betegség esetén forduljon orvoshoz, és egy edző, aki megmondja, hogyan kell használni a fitness gépek ellipszis jellemzőkkel összhangban a tested.

A második érdekes pont az, hogy a helyét a repülőgép pedál minimális hatással járna terhelést a térd és a boka ízületeket és a gerincet. Nem titok, hogy a képzés egy taposómalom gyakran megszakadt, mert ennek káros hatása.

Típusú elliptikus tréner

Ők vannak osztva elvének megfelelően a munka. Jelenleg háromféle szimulátorok:

• Mágnesszelep. Ez a luxus autók, amelyek ténylegesen képesek helyettesíteni a fitneszterem. Jellemzőjük - lehetőség beállítani a paramétereket a terhelés, ezáltal állítják az edzést a céloknak megfelelően. Akkor előre beállított távolságot, edzés idejét és az optimális érték a pulzus. Így a program nem engedi kivenni a terhelést edzés közben. Ez a legcsendesebb, robusztus és tartós gép.
• Mágneses elliptikus tréner. Ez a tempó és ritmus a sportoló készletek, illetőleg a motiváció függ a képzés hatékonyságának. Mivel a permanens mágnesek által mozgatott, lendkerék, szabályozza a terhelést, amennyiben sima utazást és az alacsony zajszintet. Ez sokkal költséghatékonyabb és kellően megbízható megoldás.
• Mechanikai. Itt a sportoló felelős az intenzitás és a sima tekerés mozgás. Ez vezet egyenetlen terhelés, ami nem túl jó hatással az ízületeket. Az előny lehet tekinteni egy olcsó, de ma ilyen oktatók gyakorlatilag megszűnt a piacra.

Készen áll a vásárolni egy szimulátor, előre beszélni a család tagjai, hiszen vesz szimulátorok tervek, a legvalószínűbb, mindet. Alak megtartásához megfelelő mágneses olcsó berendezést. Ha azt szeretnénk, hogy elérjék a maximális hatás rövid időn belül, akkor szükség van egy profi modell. Az utóbbi is saját készlete jellemzők, amelyek befolyásolják az eredményt a gyakorlat:

• lépéshossz - az amplitúdója a mozgás pedál, amely közvetlenül tükrözi az eredmény. Kis gépek otthoni használatra vannak menethosszú 400 mm-ig. Ha lehetővé teszi a tér és a költségvetés, akkor a legjobb, hogy fordítson figyelmet a szakoktatók, ahol ez a szám jóval magasabb, továbbá lehetőség van beállítani a pályán, és a mélységet.
• Lendkerék súlya. Minél nagyobb ez, annál simább a mozgás és kevesebb stressz éri az ízületeket. Tekinthető átlagos súlya mintegy 10 kg, ha ez lehetséges, akkor választhat többé.
• Méter pulzusát. Általában csak drága modellek. Ez lehetővé teszi, hogy nyomon kövesse és épít cardio pulzusszámprogramokat. Optimális képzés pulzusszám kiszámításához könnyen, meg kell venni a 220 kor és kiszámítja a 70% -a kapott számot. Ez lesz a pulzusszám, ami lehetővé teszi a normális képzés, nem fut ki a gőz idő előtt, és hogy elérjék a kívánt eredményt.

Ha úgy dönt, a maguk számára megfelelő szimulátorok, fotó és leírás segít eligazodni.

Mik ezek a

Mint már említettük, egy elliptikus - ez cardio vagy aerob gyakorlat gép. Ellátja az összes alapvető funkciót, amelyek szükségesek az otthoni használatra. Ez elsősorban a fogyás, valamint a szigorodó izom kívül egy másik fontos feladata, hogy megerősítse a test, a fejlesztés kitartás, a légzési és keringési rendszer.

Sam szimulátor nem fog működni az Ön számára, de a terhelés érzékelhető sokkal lágyabb, mint a szokásos képzés az edzőteremben. Fontos, hogy a kezdők, korcsoport és miután az egészségügyi korlátozásokat. A fő egyedi jellemzője, amely megkülönbözteti az elliptikus tréner - ez az, ami a célja, hogy gyakorolja a teherviselő, vagyis a súlya a saját tested. Vonatok nem csak az alsó, hanem a felső testrész - segítségével pálca. Ez arányos lehet a munkát a síelő, amely egy bottal.

egészségügyi okok miatt korlátozások

Osztályok elliptikus tréner - ez egy komoly edzés, így biztos, hogy mérjük az erejüket és képességeit. Súlyos szív- és érrendszeri betegségek, az asztma, a tachycardia és angina pectoris - egy diagnózist, amely a fizikai aktivitás kell elvégezni szigorú követelményeinek megfelelően a kezelőorvos.

Ha nem szenved krónikus betegségek, de a képzés során szédül, fájdalom, gyengeség, hányinger, stop gyakorlása és azonnal forduljon orvoshoz. Hallgass a testedre, elvégzi, amennyit csak lehet, és a következő alkalommal adunk a képzési időhöz egy vagy két percig.

Hogyan kell kezelni elliptikus az edzőteremben

Nem ajánlott edzés után 2 órán belül felébred, és kevesebb, mint 2 órával lefekvés előtt. Az intervallum étkezések között és a tevékenységek is, nem lehet kevesebb, mint 1,5 óra. Ügyeljen arra, hogy előkészítse a szervezet stresszre, eddzen. Ez egy sor könnyed gyakorlatokat, felülést és billen.

Ami a képzést is, ne feledjük, hogy el kell végezni a végéig. Ezért, ha egy kezdő, terv eredetileg tevékenység 5 percig, majd a növekedés ideje minden alkalommal két percet.

képzési szabályok

A kezdéshez állítsa be a magasságot a korlát és a lépés hossza a maguk számára. Helyezze a test egyenes, és minél közelebb a széle a pedálok a lábad, annál inkább a terhelést kap egy testet. Ne felejtsük el, hogy a fő hangsúly a sarok és a lábujjak szabad, térdek kissé behajlítva. Head nem kell leereszkedni. Most indul előrelépni. Ha azt szeretnénk betölteni is a karok és a hát, használja a mozgatható sín.

Egy idő után, meg lehet változtatni a mozgás. Most húzza a fenék vissza a térde meghajlik és elindulnak vissza. Ez adja a terhelést a gluteus maximus. Hogy megerősítse a négyfejű és a borjakat, dönthető a test előre, és folyamatosan mozog.

Tovább az összetett, de rendkívül hatékony mozgás: leszáll a lehető legalacsonyabb, mintha próbált leülni és elkezd pedálozni.

eredményeket elérni

Elkezdi a képzés és az elliptikus tréner. Mely izmok dolgoznak ugyanabban az időben? Határozottan nehéz megválaszolni, mert minden attól függ, az intenzitás a terhelés, mert az álomszerű „séta” a legjobb szimulátor nem lesz hatása. Ha ennek a gyakorlatokat helyesen, meg fogja változtatni a fenék, a szivattyú ezek az izmok használják a lejtőn. Fokozása, az edzés intenzitása jól működik négyfejű.

Amikor hazafelé tökéletesen működnek hamstrings és hátizmok a comb. A váltakozása előre-hátra mozgását vonatok borjak és az alsó lábszár.

Ez a lista nem korlátozott. Ha tudod, hogyan kell helyesen kezelni elliptikus az edzőteremben, akkor bevezetni az alakja és a felső testrész. Run (de nem túl nehéz), pectoralis major, a bicepsz és tricepsz, azaz az alkar és a felkar.

Záró a téma elliptikus trénerek, szeretnék mondani, hogy nyilvánvaló segédprogram. Ezek lehetővé teszik, hogy végezzen a képzés a lehető leghatékonyabban, a megfelelő időben.