Hogyan kell kezelni a álmatlanság okai, kezelése és megelőzése

Okai álmatlanság

Álmatlanság vagy álmatlanság - olyan állapot, amelyre jellemző a megsértése elalvás, korai ébredés, nyugtalan és töredezett alvás. Ebben az esetben a legfontosabb tulajdonsága az álmatlanság - a romló egészségi naponta. Például vannak olyan emberek, akiknek természetes igény aludni nem haladja meg a 5-6 órát, ezek általában az úgynevezett „korotkospyaschimi” - egy rövid éjszakai alvás nem befolyásolja az egészség és a teljesítmény a nap folyamán. Plusz az álmatlanság lehet beszélni, ha van megsértése elalvás kedvező feltételek mellett aludni. Tehát nagyon fontos, hogy ne lehessen összetéveszteni romlása alvás álmatlanság által okozott különböző irritáló tényezők, mint például a zaj az utcán, vagy egy erős fény lámpa az arca. Általában, ha az eltávolítása ezeket a tényezőket alvás helyreállt.

Az okok előfordulása álmatlanság valóban sok, de valószínűleg lehet azonosítani, mint a fő és a leggyakoribb:

Alvászavarok leggyakrabban befolyásolja az emberek több műszakban dolgozók. Ez a mód romboló hatása az alvásra, és vezet a krónikus álmatlanság. A kockázati csoportba tartoznak dolgozó emberek körülmények között, mint az alacsony fény (például, az északi szélességi), és amikor a feleslegben lévő fény.

A statisztikák azt mutatják, hogy a nők hajlamosabbak a álmatlanság, mint a férfiak. Abban az időben, úgy írták le, álmatlanság társult vashiány, ami sokkal gyakoribb a fiatal nők. A lényeg itt az a havi vérveszteség és a gyakori korlátozásokat az élelmiszerekben. A fogyni, a nők folyamodnak különböző diéták és elveti a ilyen típusú hús, ami csak nagy mennyiségben ebben a nyomelem. Eközben a vas részt vesz a termelés egy anyag, például a dopamin, amely felelős az alvás minőségét.

Korábban, álmatlanság osztották 11 al-faj, de a legutóbbi felülvizsgálat az osztályozás megszüntették két fő típusa az álmatlanság - akut (tranziens) és krónikus. Ezek különböznek egymástól csak átmeneti lefedettség: akut nem tart tovább, mint három hónap, és a krónikus, épp ellenkezőleg - a három vagy több hónapig. Természetesen ez a besorolás megvannak a hátrányai, és talán az egyik legfontosabb - a képtelenség, hogy azonosítsa a pontos oka az álmatlanság és lefolytatására terápia helyesen. De ha minden esetben megpróbálja még mindig az a probléma gyökerét, ha megszünteti álmatlanság hagyhat maga.

Kétféleképpen kezelés - a kognitív viselkedésterápia és a gyógyszeres kezelés. Ha beszélünk a primer inszomnia (amelynek okát nem lehetett azonosítani), hogy a kognitív-viselkedési terápia hozam pozitív eredményeket. Ez a módszer magában korlátozó reggel aludni, feladom a délutáni nap, a megszüntetése pszichoaktív anyagok bevezetése aktív fizikai tevékenység a mindennapi életben. A második típusú kezelés - gyógyszeres terápia. De van egy fontos megjegyzés: a legtöbb alapok álmatlanságban sok mellékhatás, plusz ők lehet addiktív (nem lehet őket használni több mint két hétig). Most a piacon van egy új generációs altatót, amelyet fel lehet használni minden kockázat nélkül több hónapig, de még mindig használja őket magad nélkül kapható veszélyes és néha egyszerűen értelmetlen. Ugyanez az „egyszerű” melatonin egyértelmű utalás a kérelem - ez segíthet elalvás gyorsabb és „újrakonfigurálást” a biológiai óra a repülés során, de a krónikus álmatlanság nem sok jó belőle.

95% -ánál, akik kezeltek sonmnologichesky központban panaszok álmatlanság, szenvednek alvási rendellenességek több mint három hónap, vagyis gyakrabban van szó már a krónikus álmatlanság. Sokan, amikor szembesült ezzel a problémával, felismeri, hogy minden hibája a stressz, és próbálja megbirkózni az indok a párhuzamos valamilyen természetes növényi. Igen, néha segít, de nem mindig. Ha megszűnése után a stresszes helyzetben az álom nem lehet visszaállítani egy héten belül, akkor meg kell, hogy legyen óvatos, és rögzíteni egy találkozót egy alvás. Egy jó szakember segít azonosítani az igazi oka az alvászavarok és a megfelelő kezelés.

És ezek a fő megelőző intézkedéseket, amelyek segítenek megelőzni a fejlesztési álmatlanság:

1. Szigorú betartása, az úgynevezett alvási higiénia: szükség van, hogy csatlakozzanak egy bizonyos idő, hogy elalszik, és felébred. Különösen fontos az ébredés. Például, egy személy elegendő alvás a hét folyamán, és a hétvégén aludni. De mint később felkel reggel, annál nehezebb az alvás este. És amikor az éjszaka vasárnaptól hétfő, alszik akár szemmel. Reggel a férfi ismét korán kel, és marad egész nap a törött és szétszórt állapotban. És így minden nap, és a hétvégén a történelem ismétli önmagát. Ez az ördögi kör - egy recept a krónikus álmatlanság. ébresztési időt kell mindig ugyanaz.
2. Az alkohol, a például a altatószer. Igen, a kis mennyiségű alkohol segít az alvás, de ha a folyamat befejeződik anyagcsere, alvás lesz nyugtalan, és az a személy kezd felébredni folyamatosan. Több kell hagynia a dohányzást, legalább az esti órákban.
3. A megfelelő táplálkozás - nem sokat eszik, és nem éhezik lefekvéskor.
4. Nappal, különösen reggel végzett a napfénytől. Egy személy, aki tölti az egész napot a szobában, melatonin megbomlik, és ez viszont azt eredményezi, hogy zavar a cirkadián ritmust.
5. A rendszeres testmozgás.
6. Az ágy bármely más célra - aludni.

Natalia Kolmanovskaya

pszichológusok dolgoznak Breszlanban és Krymsk, pszichológiai segítséget, akik már túszul a „Nord-Ost”

- Egy ember élete - valójában egy sor két állam a feszültség és a pihenés. És a megfelelő időben, hogy együtt legyünk, és törzs, meg kell tanulni kezelni ezeket a folyamatokat. Fontos megjegyezni, hogy nem elernyed stressz lehetetlen. Így egy hosszú sorozat feszültség vezet az a tény, hogy egy személy nem tud pihenni és aludni, mint a forma teljes kikapcsolódás lehet törni. De a törzs relaxációs abszurd, és az emberek próbálnak pihenni révén a feszültség esik abba a csapdába. Ők még feszült, illetve még több kimerült.

Az a személy, aki a nyugtalan alvás, a nehéz helyzetben: kezdve kétségbeesetten foglalkozni álmatlanság, pánikba esik, mint tovább súlyosbítja az állapotuk. De néha hatékonyabb egyszerűen aludni, amikor nem tudok aludni, és úgy tűnt, így ideje tenni valamit - valami jót, vagy hasznos. Valamit olvasni, filmet nézni (új vagy régi kedvenc), akkor is enni - ha a személy nem elhízott, akkor semmi ok az aggodalomra. Így kezdeni a beszélgetést álmatlanság tekintetében, mint egy jel, hogy a szervezet már elfelejtette, hogyan kell pihenni. És abba kell aggódni emiatt.

Nem szabad elfelejteni, hogy a álmatlanság nem merül fel a semmiből, mindig oka van. Néha alvászavart lehet kezelni a szervezet által a hívást - itt az ideje, hogy nézd meg az élet körülmények, mint valami nem egyértelmű, kétes, nem tükrözi teljes mértékben a személyes képességek és igények. Megpróbál aludni a lehető leghamarabb, hogy magát a dolgozó az űrlapot, és reggel menni tenni valamit nem nagyon helyes, és a szervezet ellenáll azt. Insomnia egyfajta szorongást mutat az ember, hogy ő csinál valamit rosszul. Tehát jó lenne azt gondolni - hogy van-e valami baj szándékai mások vagy saját magát.

Gyakran az emberek tudatosan megfosztja magát az alvás, áthatva az a tény, hogy éjjel könnyebb koncentrálni a munkára vagy a munkálatok, mert zavaró kisebb lesz, és eljön az úgynevezett elutasítása külföldi hazai ösztönzőket. Mindazonáltal, a legutóbbi vizsgálatok azt mutatják, hogy miután egy álmatlan éjszaka a vérben markerek meg, jelezve kárt az agyszövet, és sérti a lipid (zsír anyagcsere), hiánya okozza az éjszakai alvás, ami az éves túlevés gyorsétterem. Tehát, hogy a következtetéseket.