Hogyan kell futtatni, nem fáradt
Hogyan fut anélkül, hogy fáradt
Jó napszak, kedves barátaim! Szeretném felhívni a figyelmet, hogy az egyik első cikkek (kicsit retusált, de összességében ez maradt az eredeti formájában) a weboldalon, ahol osszam tapasztalata, hogyan lehet egy hatalmas adag endorfin (boldogság hormon) és az adrenalin töltött pozitív sokáig, és erősítse egészségükre, hogy legyen karcsú és szép. Ez az eszköz - egy gyilkos depresszió és melankólia, ez egy világos elme és a nyugodt alvást. És ez mind teljesen ingyen idején költsége legfeljebb 3 óra hetente.
Ma adja át a távon .... ))). Ne csüggedjetek, megy a távon, ahonnan elfárad, és olyan lusta, hogy nem. A történet arról szól, a helyes futás. Csak hogy a foglalás, akkor nem fog menni a szakmai futás, technika, és így tovább, figyelembe vesszük fut normális hétköznapi emberek, akik számára a verseny nem pénzt keresni. Bár valahogy kitérni az alapvető technológia.
Tehát kezdjük az elején.
Hogyan lehet megkülönböztetni a jót a rossztól versenyt?
Jelek Rossz run: fáradtság, fokozott általános fáradtság kocogás közben, ásítozás, gyengeség és fáradt után hosszú távon, izomfájdalom, duzzanat a végtagok, futás üteme továbbra is ugyanaz az egész hosszú ideig, a vonakodás, hogy erre a jövőben.
Jelek a jó versenyek: egyre könnyebb futás közben, kiváló egészségi állapota, a vágy, hogy nagyon gyorsan fut. Miután a futás egyszerűen kezd „dugjon”, növeli a tevékenység az élet, energia, nagy szellemek, szép egyszerű fáradtság az izmok, a vágy, hogy fut szinte minden nap fut ütemben növekszik.
Mi történik, amikor a rossz futam: izmok megfeszülnek, és nerasslableny, felületes légzés, nem ritmikus, szakaszos. Eredmény: a rossz lehelet a test kap elegendő oxigént, rosszul szellőző tüdőt, a szervezet halmozódik fel a szén-dioxid. Facsart feszes izmok akadályozzák a szabad és gyors krovoobmenu és oxigéndús sejteket. Együtt helytelen légzés, ez vezet a fáradtság, a szén-dioxid felhalmozódása az izmokban, ásítás, ödéma a végtagok. Sőt, a szén-dioxid mérgezi a testet. Mivel sokan nem vadásznak, hogy továbbra is a képzés.
Mi történik, ha fut jobbra: az izmok ellazult, ingyen, tele ritmikus légzés. Ennek eredményeként, oxigénben gazdag vért kap szabadon minden sarkából a test és gazdagítja a minden sejt. oxigén felhalmozódás izomszövet vezet hiperaktivitás és mindent, ami le van írva a funkciók megfelelő működéséhez. Oxigén mérgezés fordul elő ilyen.
Hogyan működnek megfelelően
1. A testület legyen nyugodt - lábak, karok, mellkas és az egész testet. Fontos, hogy futni izgalmas volt.
2. Lélegezzen mélyeket. A ritmus a - rovására 1-2-3-4 lélegzetet, kilégzés rovására 1-2-3. Breath hosszabbnak kell lennie (képzeljük el, hogyan jön a tüdejébe, ez jön le az aljára, és körbe-körbe vissza, mintha szellőzők), és ki élesen (kitolja a szén-dioxid). Ki csak kezdődik, a ritmus vehet alacsonyabb - levegőt 1-2-3, kilégzés 1-2.
Van egy jó módszer, hogy be és ki az 1-2-3-4, vagy 1-2, de nem az utolsó kilégzés, lépve a bal lábát, úgy, hogy soha nem kap egy fájó oldalon. Én személy szerint összekapcsolják ezeket a stílusokat. Fontos annak ritmusát, és az utolsó leheletét a bal lába.
3. Amint kezdünk fáradni, akkor elkezd lélegezni, illetve szorítva izom, majd tegyen egy kis lépést, és próbáljon meg lazítani, és kezdjük el rendesen lélegezni.
4. Az elején nehéz lesz, hogy ellenőrizzék a test és a légzés, de idővel fejleszteni egy belső szerv ritmust, amikor fut. Ne feledd, ha fut rendesen - oxigén = energia tárolódik a szervezetben, de ha lőni le - elfárad és energiát veszítenek. Fuss a jobb, akkor megéri.
5. Ha megtanulod, hogy állítsa be a szervezetben, és fut egy ilyen állapotban, minden edzést akkor nem segít növelni a tempót és futási ideje. Akkor illik a kérdés, hogy a futó technika. Tekintsük az alapvető technika. Ne emelje fel a comb magasabb és „dobja” a nyugodt lábszárat a láb további, ezzel jelentősen meghosszabbítja a csúcsra, és ugyanabban az ütemben, akkor nagyobb sebességgel. Bízza kezében - nem kell lógni „van - itt,” ők maguk erőteljes ingadozások - akkor könnyebben lélegeznek, és növeli az egész test koordináció (a függőleges tengelyen, akkor lesz stabil, és kevésbé habozás eltérés). Nem ugrál fel tökéletesen, ha a tetején a fej ugyanazon a szinten, tolja magát hosszúságú.
Mivel te nem egy profi futó, fel magát a sebesség és mennyiség keret nem éri meg. Bár, ha már elsajátította ezt a technikát, akkor adja esélye hivatásos sportolók más sportok). Nem kell sehova üldözni, akkor valójában run for fun, úgyhogy minden megy tovább a megszokott módon. Kezdés például 20 perc futás, fontos, hogy tartsa be a fő elv - fut nyugodt, helyesen lélegezni, és elkapni a ritmust, és élvezze a versenyt. Fuss rendszeresen, például heti 3-5 alkalommal, hagyjuk, hogy hagyománnyá vált az Ön számára, az ugyanaz, mint a fogmosás reggel. Idővel, izmai erősebbek, a szervezet hozzászokik kiszámításának és megtanulják a helyes ritmust, meg kell futtatni hosszabb és gyorsabb lesz magukat. Ha elkezd 20 perc kezdődik hónap 25 perccel, ha úgy érzi, egy hónap alatt, ami több kezdő 30, stb Például, azt elérte az 1 óra 30 perc (hetente 3-szor), de aztán lelassult és 1 óra, de hozzá a sebesség és a napi futott. Bár nem probléma, hogy fuss egy maratont, már többször tett nekem;).
Milyen gyorsan futni?
Ami a sebesség, annak szükségességét, hogy legyen óvatos itt. Bármit lehetett a képzés szintje, mindig kezdeni egy egyszerű nyugodt ütemben, meg a testet a megfelelő ritmust, amit a fent említett. Mindig emlékezni ezt a ritmust, ha kopogás - kezdik elveszíteni az energiát. Egy bizonyos ponton, akkor természetesen hozzá a sebesség, de ez lesz egy bizonyos sebesség korlát, később meg kell sajátítsák el az alapvető technika és növeli a tempót. Aztán, ha megtanulják, hogy emelje a comb a megfelelő mentesítési lábát, és ne felejtsük el, hogy a munka a keze, akkor kezdődik a vonat gyorsan fut.
Hogyan gyorsan fut anélkül, hogy fáradt, és egyre öröm?
Azt mondják: „Nos igen, ez egyszerű, csak fut, hogy mindent.” De ahogy fut keresztül, így? És biztosan elfárad, nem kap az öröm a futás minden következményével együtt a nem megfelelő működését, a fent leírtak szerint. De még mindig lehet futtatni a gyors és szórakoztató. Már megtanulta, hogyan kell a helyes ritmus és a dallam a tested, amikor fut, elsajátította az alapvető futótechnika. Most, amíg a kocogás csinálni gyorsulás, például 100 méter (nem megfeledkezve arról légzés és ellazító, és a művészet), majd futtassa pihenés nélkül ismeri sebesség 100 m, helyreállítása légzés, ha eltévedt. És mivel 5-10 megközelítéseket. Fokozatosan növelje a szegmens gyorsítására és a számos ilyen szegmensek. Nincs határ a tökéletesség.
Ezt az elvet lehet használni mindent - futás, úszás, harcművészet, és csak az életben. Tegyen meg mindent egy vidám, nyugodt, nyugodt, mély lélegzetet - elnyelő egy jó hosszú ideig, kidobták rossz gyorsan, folyamatosan a megfelelő ritmust, és amikor eljön az ideje - a speciális ismeretekkel. Sok szerencsét a törekvéseket.
Ha azt szeretnénk, hogy az egyensúly a fizikai fejlesztése, a nem csak a szív, hanem időt vesz igénybe erő gyakorlatokat. Az olvasók cikkünk nemzetközi fitness klub láncban Gold Gym kínál speciális éves előfizetés egy tornaterem. medence, csoportos programok. Az akció korlátozott. További feltételeket a vezetők a klub.