Hogyan izomra otthon

Főként egy izomtömeg növekedésével gyakori étkezés, mert a növekedés forrásra van szükség. Semmilyen esetben nem eszik ritka, de nagy mennyiségben. Ettől nem lesz kedves, és a „teljes” a gyomor egy edzés - ez nem a legjobb. Egyél a következőnek kell lennie: a menetrend, továbbá a reggelit, ebédet és vacsorát tartalmaz egy állandó „snack” (lehetőleg nem ritkábban, mint minden két óra). A tény az, hogy a szervezet, hogy növelni kell az izom „építőanyagot”. Tehát, ha azt szeretnénk, hogy eredményre, meg kell elfelejteni éhség.

Az étrend legyen jelen a fehérjék és szénhidrátok. De fehérjéket kell még több. Meg kell frissíteni az izomszövet edzés után. Napi norma fehérjék a test körülbelül 1,5 g per testsúly-kg. Szintén a diéta tartalmaznia kell megfelelő mennyiségű zsírt. Egy másik fontos tényező - ez a víz. Fogyasztják nagy mennyiségben, mert bizonyos mértékben forrása az erő és az energia. A nap ajánlott inni legalább 12 csésze folyadékot.

Az izom épület nem az utolsó szerepe van egy álom. Felhívjuk figyelmét, hogy ez nem csak egy kis pihenés, de ez csak egy álom. Mert mély alvás alatt a növekedési hormon felszabadulását éri el csúcspontját. Ráadásul ezekben az időszakokban csökkenti a metabolikus rátát, a vér áramlását az izmok, éppen ellenkezőleg, növekedett. Az is ideális a növekedés és javítása az izomszövet.

Ami a testmozgás. Azt kell mondanom, hogy javítani kell csak fokozatosan, de szükséges. Folyamatosan az enyhén megnövekedett súly edzőgépek vagy az ismétlések számát az egyes gyakorlatokat. By the way, az optimális ismétlések számát kell tekinteni 8-12. Tehát válasszon magának minden alkalommal ilyen terhelés, akkor garantált, hogy képes megoldani a feladatot legalább nyolcszor, hogy ne haladja meg a számot 12.