Hogyan izomra otthon tini

Gyakran az emberek, akik megpróbálják felfújni a mellkasát, panaszkodnak, hogy nem alkotnak megkönnyebbülés egyenletesen. A belső része a mellkas, mintha a hiba, ami minden erőfeszítés a rocker hiába. Megfelelő helyzetben, hogy segítsen speciális gyakorlatok, hogy megadja a kívánt terhelést az izmok a mellkas.

Az egyik alapvető gyakorlatokat, amelyek segítenek pumpálni a belsejében a mell, a push. Esélye van már benne ez a terhelés a saját képzési, de talán nem figyel arra, hogy egy másik kéz terhelés nem azonos a mellkas izmait. Ahhoz, hogy illeszkedjen a belső felületén a mellizmok, meg kell, hogy tegye a kezét, mint váll szélesség mellett, és valamivel keskenyebb. Van egy változata ezt a gyakorlatot, amelyben egy kéz tetejére helyezzük a másik. A helyzet a lábak, könnyű végrehajtani fekvőtámasz lehet bárki: a térd, láb a lábujjak, a padon. Do 3 készlet 10-15 alkalommal.

Ülj a jobb combján. lábak kissé hajlítsa a térd, bal kezét az övet, jobbra fekszik a padlón. Az inhalációs emelje a csípőjét fel, húzza az egész testet egy sorban. Tartsuk ezt a pozíciót, 1-3 percig. Ha a fizikai felkészülés lehetővé teszi, hogy nem push-up jobb karját, majd hajlítsa és kiegyenesedik könyök többször. Ismételjük meg a gyakorlat, támaszkodva a bal karját.

Ülj a fenék, lábak kiegyenesedik, hátradől a karjaiban. A belégzés, emelje a fenék felfelé, kinyújtott hozzáállást „bar”. Focus akkor csak a tenyér és sarok. Tartsa a pozíciót 1-3 percig. Akkor meghajlítani a könyök és kezdeni ezzel push-up, küldött neki vissza a földre. Ellenőrizze a pozícióját a fenék, nem tartoznak a csípő. Tedd 15-20 fekvőtámaszt.

A következő gyakorlat, akkor be kell súlyzó. Feküdj a hátadra, nyújtsd a karod súlyzókkal akár mellen. A lehelet feloldására kezét a felek, a kilégzéskor csípje a súlyzókat együtt. Do 3 sorozat 10 ismétléssel.

Feküdj a hátadra, csatlakoztassa a térd és a sarkát, kezét a feje mögött tekercselni. Tedd a lábad a jobb combján, a felső része a test, azonban továbbra is a padlón. A kilégzés, emelje a felsőtest felfelé belégzési visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg az 20-szor és az alsó lábszár a bal combján.

• a belsejében a mellkas

Erős kéz kell egy ember, nem csak, hogy elérje a többiek, rajta egy póló, rövid ujjú. Erős kéz kell viselni a kezében barátnője és gyermekeik. Anélkül, erős karok nem épít egy házat, nem megvédje magát és szeretteit a támadás nem lesz képes legyőzni a nagy akadályt. Erős kéz van szükség annak érdekében, hogy sikeresen játszani röplabda és kosárlabda. Csak annyi, hogy az emberek erősnek kell lennie a kezét.

• - súlyzó;
• - Rod EZ lebélyegzett;
• - Blokkolja edzőgépek;
• - kötél fogantyú;
• - Scott pad.

Állj egyenesen. Lábak kissé behajlítva a térd, a kezében egy súlyzó. Bend a könyök közötti szög a váll és az alkar kell lennie 90 fok. Tenyerek felfelé. Ez a kiindulási helyzetbe. Lassan engedjük a jobb kezét lefelé. A kéz nem kapcsol be, tenyér kifelé. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a bal kezét. Tedd 8-12 ismétléssel mindkét karján.

Álljunk meg láb váll szélessége egymástól. Emelje karját egyenesen a feje fölé egy súlyzó. Alsó kezét a feje mögött. Könyök keresi fel. Ez a kiindulási helyzetbe. Lassan kiegyenesedik a bal karját. Tartsa két másodpercig, majd visszatér eredeti helyzetébe. Ezt a gyakorlatot a jobb kezét. Tedd 8-12 ismétléssel mindkét karján.

Stand előtt egy blokk szimulátor. Távolság a tárolók - 1-2 lépéseket. Vegyük a kötél fogantyú. Nyomja a könyök a test, a test kissé előre döntve. Ez a kiindulási helyzetbe. Engedje le a kart. Ha a kezek kiegyenesedett nyúlik egy kötél fogantyú. Tenyerek lefelé. Lassan hajlítsa be karját. Amikor hajlítsa könyök 90 fokban, szünet két másodpercig. Lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Végezze 8-12 ismétlést.

Ül a padon Scott. A kezében a rúd az EZ-nyak. Fordított markolat kéz váll szélesség mellett. Tartsd szemmel a felső széle a referencia sík a hónaljban. Kiegyenesedik a karját. Ez a kiindulási helyzetbe.
Lassan hajlítsa be karját, a könyök a súlyzó. Ha a szög a kar és az alkar egyenlő lesz 90 fok, hogy zárja le a pozícióját két másodperc. Lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Végezze 8-12 ismétlést.

Gyakorlatokat végezni ciklust. Végre három cikluson keresztül. Szünet 30 másodperc gyakorlatok között. Szünet ciklusok között 2-3 perc. A ciklusok közötti szünetek követik banner a megcélzott izomcsoportok. Ez lehetővé teszi, hogy növelje a felfogás az izom terhelését 19% -kal.

Sok nő alábecsülik annak szükségességét, hogy a vonat myshtsyspiny és a vállát. Leggyakrabban a hölgyek töltik minden erejét, hogy működnek a csípő és a sajtó. Ennek eredményeként, a hát izmait gyengítik, hogy nem szokott a megfelelő pozícióba, és ahelyett, hogy folyamatosan húzza vissza, előrehajol. Ez szenved ez a testtartás, megereszkedett has, a fájdalom a nyak és a hát alsó részén. Töltsd ki ezt a szerencsétlen különbség a fitness program.

• - gumi lengéscsillapító;
• - súlyzó;
• - gimnasztikai szőnyeg;
• - fitbol nagy méretű (nem kevesebb, mint 65 cm átmérőjű).

Ül egy gimnasztikai szőnyeg. Húzza a lábát előre, pihenőhelyek közepén kifeszített gumi lengéscsillapító, amelynek végei hogy a kezében. Nyújtsd a karod előre párhuzamos lábak, bővülő tenyér lefelé sokk megereszkedik. Fold penge vissza és lefelé. Mellkasi lelapul, és húzza meg a lengéscsillapítót, hogy a gyomor, dobás könyökét az oldalán. Visszatér a kiindulási helyzetbe.

Stand a közepén a gumi csillapítást. Húzza a végén a karok, kezek, bontsa ezelőtt. Stand lábakkal váll szélesség mellett. Szűrjük le a sajtó, kiegyenesedik a gerinc, és húzza a lapockák hátra és lefelé. Hajlítsa be könyökét, és osszuk el az oldalt, hogy vállmagasságban. Engedjük le a karok és visszatér a kiindulási helyzetbe.

Vegyünk egy súlyzó a jobb kezét. Tedd a bal láb előtt jobbra. Enyhén hajlítsa a bal térdét, döntse meg a testet úgy, hogy közvetlenül a fenti a bal térd és szinte párhuzamosan a földre. Összeér a bal kezét a csípő. Engedje le a jobb kar lefelé - meg kell közvetlenül a vállízület. Nagyítás tenyér befelé. Húzza vissza a pengét és lefelé, a csípő és a váll kell vetni a padlóra. Húzza a has. Emelje fel a kezét a súlyzó oldalra vállmagasságban, könyök enyhén behajlítva. Engedje le a kart.

A bal oldali, hogy egy súlyzó, a megfelelő helyre az övet. Transzfer a testsúly a jobb lábon, enyhén térdet, és a vázszerkezetet párhuzamosan a földre. Engedjük le a bal karját egyenesen lefelé, pálma bontsa belsejében. Emelje az egyenes bal lábát úgy, hogy az egy egyenes vonal és a test. Maradjon ebben a helyzetben, és húzza ki a súlyzó a mellkasra. A könyök nem derült ki, hogy az oldalán, tartsa a lehető legközelebb a szervezetben. Tedd 10-12 ismétléssel egyrészt majd változtassa lába, és nem azonos mennyiségű ismétlést a másik karját. Ez az egyik megközelítés. A helyzetet tovább bonyolítja a gyakorlat, akkor egy második súlyzó és végre tolóerő mindkét kezét egyszerre.

Feküdjön fitball has, lábak szét, és tedd a lábujjak. Kereszt a karok, megható a labdákat. Tekintse közvetlen a padlón. Emelje fel a szervezetben, feszíti hasi izmok és a fenék. Egyidejűleg kiegyenesedik a hát, és mozgassa a kezét, tenyérrel befelé. Shoulders kell hagyni, és a fej legyen összhangban a gerinc. Nem hajlik a hát alsó részén túl sok, és nem pihenni a gyomorban. Tartsa két másodpercig, majd visszatér eredeti helyzetébe.