Hogyan izomnövekedésnek otthon

A túlnyomó többség érdekli foglalkozó kérdés - hogyan izomnövekedésnek otthon. Ha a lányok sportol, hogy lefogy, akkor a legtöbb fiú foglalkozó céljára térfogatnövelő.

A jól fejlett izomzattal, ami meghatározza egy ember a tömegből. Nem számít, hogy ki az, irodai alkalmazott, vagy egy kemény munkás, jelentős, vagy csak egy egyszerű fickó a tartomány, finomított sonka vagy örökletes szellemi, nőcsábász vagy skromnyaga, zsugori vagy „nagylelkű lélek”, egy életen át tartó magas tanul vagy klinikai idióta. Felfújt figura valahogy másokat figyelni rá.

Ő egy srác az utcán, és ha már világos, hogy „magával rántja vas”, és egy meglehetősen komoly szinten. De nagy izmok, ez nem csak a beépített a képzési rendszer, párosulva a jó genetikai hajlamait, és néha - a farmakológia. Van egy másik nagyon fontos pont, ami nélkül semmi. Teljesítmény. Tény, hogy a képzés és a táplálkozás, ez olyan, mint két lovat hasznosítani a terhelt helyezése. Ha az egyik sánta, a másik pedig nem valószínű, hogy húzza a szekeret egyedül.

Gyalog hatékony készlet súlya - ez az edzés, és persze a helyes étkezés.

Hogyan kell enni a személy, aki a súlyemelés, hogy az ő képzési volt jelentősebb hatása?

Ebben a cikkben fogunk összpontosítani táplálkozás srácok közeli jövedelmeknél az „átlagos”, amely meghatározta, hogy hízni otthon.

Ezek az emberek gyakran nem megy éttermek és enni többnyire otthon. A munka, néha snack gyorsételek, és néha - ismét, hogy az otthonról hozott.

Amire szükség van egy sor izomtömeg: fehérjék

Ezért, ha azt szeretnénk, hogy hízik, meg kell enni sok fehérjét, és - gyakran legalább 4-5 alkalommal egy nap. Legalább 3-szor egy nap az étrendben jelen kell lennie zhivotnoy fehérje, és kívánatos - minden alkalommal más eredetű. Hús, tojás, tej és tejtermékek, és a hal. Mindegyik termék a saját, a maguk módján, egyedülálló aminosavak, vitaminok és más tápanyagok, ezért kívánatos, hogy mindegyik volt jelen a napi étrendben.

Szeretné, hogy hízni - enni 4-5 alkalommal egy nap, ebből legalább három jelen kell lennie állati fehérje.

Például a reggeli tojás, ebéd hús (vörös hús vagy baromfi) vacsorára halat vagy sajtot. Vagy a reggeli gabonapehely tejjel, ebéd hús, tojás vacsora. Napi norma fehérjék egy személy, aki bármely erőművek - 2,0-2,5 g per testsúly-kg.

A szénhidrátok és a zsírok

Amellett, hogy a fehérjék, a test igényel szénhidrátok. Ha a fehérjék - az építőanyag, a szénhidrátok - az energia, az anyag van rögzítve a nemes oka az épület izomtömeg. A fő forrása a szénhidrátok - gabonafélék, magvak, egyes gyümölcsök és zöldségek. Szénhidrát - energia, amelyre a test fut.

erőtlenség hatására a szervezetben az energia által a zsírokat bontja le, majd fehérje sejtekben. Az anyagcsere-folyamatok a szervezetben, és szükség zsírok, hanem a normális étrend ezzel nincs probléma. Általában egy személy nem szükséges, van is kövér. De, ha azt szeretnénk, akkor miért nem. Ha az edzés intenzív elég, evett zsírt sikeresen újrahasznosított.

Ne hanyagolja el a zsírt az térfogatnövelő, csak zsír helyesnek kell lennie!

A fent említett szénhidrátok tartoznak az úgynevezett lassú szénhidrátok. Az rascheplenie tart néhány órát, és minden alkalommal, amikor megszakítás nélkül ez ellátó szerv energiával. Ezért kívánatos, hogy enni szénhidrát a reggel, amikor a szervezet időben feldolgozni őket.

Este szénhidrátok nem olyan lényeges, valamint azok éjjel nincs értelme. Természetesen ettől is növeli a súlyt, de mégsem rovására izomtömeg, hanem rovására zsír. És egyébként nincs értelme enni lefekvés előtt zsírok. A szénhidrátok gyorsan (édesség, cukor, cukros italok, édes gyümölcs) nem sok haszna van (kivéve az édes gyümölcsöt tartalmazó glükóz), és néha még káros. Ezért a gyors szénhidrát, vetették alá az ipari feldolgozásra, akkor jobb, hogy csökkentsék a minimumra, és ez jobb, általában nem tartoznak a diéta.

Gyakran a srácok sportban érintett, és szeretne hízni, van egy kérdés, hogy még egy ilyen enni előtt és edzés után. annak érdekében, hogy gyorsítsák fel a folyamatot. És nem feltétlenül a szteroidok, amelyek nem fogunk beszélni vdannom cikket, de abban az értelemben, add-on termék, amely elősegíti az izomnövekedést. És azt kell mondanom, ezek a termékek.

Fehérje és az aminosavak

Mint már említettük, az építőkövei izom fehérje. A valami hasonló alkalommal, és van értelme, hogy többet eszik, persze ésszerű határokon belül. A probléma megoldására nekotrye használják a sportolók fehérje és az aminosavak. A fehérjét tovább célzó izomtömeg növelésére (innen a népszerűsége testépítők), aminosavak - teljesítőképességükkel és pauerlifteram illeszkednek többé.

Vedd őket, mint különálló más ételek, és az aminosavak, és nem éhgyomorra, körülbelül fél órával étkezés előtt. És akkor, és egy másik értékesítik sporttáplálkozás üzletekben. Meg kell jegyezni, hogy a fehérje és az aminosavak, ez nem helyettesíti a szokásos, „természetes” élelmiszer, és add hozzá az emberek, akiknél fokozott fizikai terhelés.

Fehérjék és aminosavak - ez nem helyettesíti a normál étkezés, de csak kiegészítők, és ezek a kiegészítők működni.

Mindkét nem kell, hogy minden évben, tanfolyamok, majd vesz kis szünetet. Tanfolyamok a fehérje és az aminosavak kell bekövetkeznie az időszakokat, amikor a sportoló képzés emelt magasságú terhelések (kényszerített beállított izomtömeg, hozama csúcs alakját).

Nincs sok értelme, hogy ezt a fajta kiegészítők, például akkor, ha egy sportoló készül csak szünet után a foglalkoztatásban, vagy csak emelkedni kezdett súlyokat. Ekkor minden növekszik, és így, anélkül, hogy a táplálék-kiegészítők, ráadásul minden „kémia”.

Fehérje és az aminosavak - a dolgok biztosan jó, de fogunk hívni egy ásó ásó, nem mindegyikük engedheti meg magának. Ezért érdemes felidézni néhány más apró trükk a sport területén táplálkozás.

bébiétel

Sportolók - az emberek nagyon figyelmes, és így hajlamosak kísérletezni magát. Minden, ami hasznára válik azonnal figyelembe szolgáltatás. Ebben a tekintetben a példa az azonos bébiétel, nagyon népszerű a felnőttek körében, akik szeretnének hízni otthon.

A Szovjetunióban, majd a 90 éves posztszovjet térben sporttáplálkozás volt ritkaság, de ez bizonyos mértékig helyettesíthető a gyermekek ételek. Talán valaki emlékszik, a Szovjetunióban volt a szlogen: „Minden a legjobb a gyerekeknek?” A szlogen maga nagyon ellentmondásos, de valami jó a gyermekek számára, mégis perepadalo, ideértve a bébiételeket.

A bébiételek általában sok szénhidrátot és a jó meg a vitaminok. A fehérjék is jelen vannak, de lényegesen kisebb, mint a javasolt szakboltokban fehérje. Egy normális, részt vesz a vas, az ember ilyen kiegészítés bébiétel többnyire nem annyira megnőtt a fehérje mennyiségét vesszük, hogy további energiát, így hosszabb és intenzívebb képzés, valamint a hatékonyabb felszívódását.

Meg kell jegyezni, és egy ilyen pillanat. A Szovjetunió és a posztszovjet országok a korai 90-es, sok házi „bólintás” eszik bébiételt, mint mondják, „nem a jó élet”, és a képtelenség, hogy „get” a fehérjét, és a vágy, hogy mentse az élelmiszer, és néha megtakarított pénzt költeni, ismét az étel, ez itt, kerékpározás. Ugyanakkor, néhány testépítők Nyugat-Európában a rendszeresen fogyasztott tápszert, és nagyon szereti ezt a dolgot. És ez nem az olcsóság a termék és annak minősége, bizonyított, mint a „íz”, és sportolás közben képzés.

sörélesztő

Egy másik „titkos fegyvere” az Arsenal a jogalkalmazók a sörélesztő. Sörélesztő kevésbé népszerű, mint fehérje, az aminosavak, valószínűleg azért, mert nem annyira fehérjeforrás (fehérje) és szénhidrátot (például szénhidrát italokkal és bébiétel), de a kiegészítők, amelyek szabályozzák az anyagcserét.

Vajon súlygyarapodás sörélesztő? Biztosan segít.

A sörélesztő tartalmaz néhány esszenciális aminosavakat és sok B-vitamint, valamint számos értékes ásványi anyagot és nyomelemet tartalmaz. Korábban, ha egy fehérje, aminosavak és bébiételek ne történjenek, sörélesztő alkalmaztunk ellenszere kimerültség. A sörélesztő javítása fehérje- és zsíranyagcserét a szervezetben. Sörélesztő javítja az étvágyat, és így növekszik a testsúly.

Súly más - néhány adalék lehet tárcsázni csak a zsír edzés nélkül.

Azonban a testtömeg is eltérő. Ez történik, egy ember súlyát növeljük annak a ténynek köszönhető, hogy ő csak egyre zsír. Izomnövekedésnek, figyelembe sörélesztő kell kísérnie intenzív súlyzós edzés. Ugyanez mondható el aminosavakat, fehérjét, és a szénhidrát-keverék, beleértve bébiétel. Kísérletek izomnövekedésnek vagy növelje a hálózati arányok csak rovására csak egy tápegység, következetesen nem sikerült.

Vezetése sok otthon

Változatlan állapotban vannak beállítva az izomerő képzést. Vonat lehet otthon, miután létrehozott bizonyos feltételek magukat. A fehérjéket kaptunk kívülről építeni, izomrostok kell alávetni egy előre-károsító hatásait ellenállás. Csak ebben az esetben megkezdi az épület új izomsejtek.

Súly súlyok nagynak kell lennie ahhoz, vagy erősítő edzés átalakítják egyfajta aerob edzés. Mozgás, mint van, de nincs eredmény. A súlyozás használata, amely lehetővé teszi, hogy végre több mint 15 ismétlés, fejleszti elsősorban állóképességet. Ezért, ha úgy dönt, hogy tanulni otthon, győződjön meg arról, hogy rendelkezésre állnak elegendően nagy súlyt az alapvető gyakorlatokat.

Szeretne massonaborny hatását otthoni edzés - Adjon magának legalább egy pár nehéz súlyzó.

Fekvenyomás és álló guggolás egy súlyzó vagy súlyzók, tolóerő a lejtőn. Kérjük, vegye figyelembe, hogy a képzés az izmok megszokja a terhelést, és az egyik csak növeli az ismétlések száma nem lesz. Súlyzó, súlyzók, kettlebell, súlyokat az edzőteremben kell felvette, mintha „a növekedés.”

A variáns, amelyben része a képzés kerül sor az otthoni ( „light” gyakorlat, gyakorlat kéz, delta, legszélesebb), és néha, hogy ki a folyosóra (poprisedat tegye deadlifts, rázzuk hajlamos közel-limit súly). Ha történetesen fel a szobába, akkor itt van egy működő három napos tréning a földön.

By the way, a képzési delták otthon nagy tömeg, akkor lehet lyamochki nyakkendő nem kötelező palacsinta a bárban. Az is kívánatos, hogy válasszon egy partner képzési, ami, ha lehet, a fedezeti. És mégis -, hogy megakadályozzák a szomszédok az alsó, hogy ne essen pánikba, ha a sáv fog esni a földre.

Lásd még:

Hogyan válasszuk ki az oktatási program a kezdő?

A háromnapos képzési program súly készlet

Gyakorlat csík: maximális hatás

Anatolii Lysenko. | PGEgc3R5bGU9J2Zsb2F0OiByaWdodDsnIGhyZWY9J2h0dHA6Ly9maXRoZWFsdGhib2R5LnJ1L3RyZXhkbmV2bmF5YS1wcm9ncmFtbWEtdHJlbmlyb3Zvay1kbHlhLW5hYm9yYS1tYXNzeS8nPtCi0YDQtdGF0LTQvdC10LLQvdCw0Y8g0L / RgNC + 0LPRgNCw0LzQvNCwINGC0YDQtdC90LjRgNC + 0LLQvtC6INC00LvRjyDQvdCw0LEuLi48L2E +

Mit tudsz mondani az öt napos program? Meg tudjuk kezelni minden nap, kezdő vagy nem fog talpra állni?

Rimma Cherezova. | PGEgc3R5bGU9J2Zsb2F0OiByaWdodDsnIGhyZWY9J2h0dHA6Ly9maXRoZWFsdGhib2R5LnJ1L21vbGVjdWxhLyc + 0JPQuNCw0LvRg9GA0L7QvdC + 0LLRi9C5INCz0LXQu9GMIOKAlCBNb2xlY3VsYSDQt9Cw0L / QvtC70L3QuNGC0LXQu9GMLi4uPC9hPg ==

Minden szuper! Ráncok valóban tisztítja és kisimítja a problémás terület. Ez biztosítja hosszantartó hidratáló akció, és a bőr fiatalosabb.

Minden pontosan írt hormonok, lányok, nem kell félni, hogy a vonat a vas. Csak akkor képes hasznosítani, és nem izom hegyek nem lesz))

Nem egészen, csak a halott és a román gyakran közvetlen fogást. Román több bázist, mivel történik enyhén hajlított térd és a súlya több lehetséges, hogy megzavarják, és szivattyús, láb + centrifugálás.