Hogyan húzza az izmokat, kozmopolita magazin
Edzés közben, fontos, hogy ne csak nyúlik az izmokat. hanem pihenni megfelelően. Olga Volosatova. személyi edző fitness club „FizKult meg Mosfilm” beszélt előnyeit nyújtás.
Húzza a farizmok
SP: Állj a bal térdét. Létesítmények jobb láb mögött bal láb (1).
1) ferde törzs fókuszálás közben az alkar. Fists felfelé (1a).
2) A végpontja mozgás (a lehető legalacsonyabb meredekség) tartsa 30 másodpercig.
3) Lassan jön vissza az IP Végezze el a gyakorlatot az ellenkező irányba.
5 egyszerű gyakorlatok papok ideális: a képzés a profik
Ideális sajtó: képzés fitness szakértő
Húzza térdhajlati szalag és ín
IP: ült a padlón. jobb láb egyenes és kiterjesztett előre. balra hajlított térd. A lábtartók a padlón. kihangosító helyzetbe.
1) Hozd el a jobb oldali a jobb lábát.
2) Maradj ebben a helyzetben néhány másodpercig.
3) Relax és kap vissza a VI csinálni a gyakorlatot a másik lábbal.
Húzza a combizmok
SP: térdre. kéz nyugszik a padlón. jobb láb enyhén meghosszabbítható és lerövidíthető, (1).
1) A kerület a jobb kéz a jobb lábát a boka.
2) tolja a gluteus maximus (1a). Tartsa 30 másodpercig.
3) Menj vissza a vizsgálati időszak a gyakorlatot a másik lábbal.
Húzza hátizmok
IP: ült a padlón. lábak hajlítva a térd.
1) átkarolta a lábát a térd alatti.
2) lekerekített hátsó és maximálisan eltérített hátra. fej arra irányul, hogy a mellkas. Tartsa 30 másodpercig. Menj vissza a SP.
Húzza a vádli izmait
IP: ült a padlón. kéz hátsó fókuszálás. lábak kiterjesztett előre.
Tedd a sarok a jobb lábát a lábujjak a bal oldalon. Foot. Érezni a feszültséget a ikraizomba. Menj vissza az IP nem a gyakorlatot a másik lábbal.
Nyújtás. vagy széthúzva
Egy sor gyakorlatok a rugalmasság és a plaszticitás. valamint a mobilitás az ízületek.
FOTÓK: Mihail Bogachev. Smink: Elena Rodovskaya
← Kattintson a „Like” és kövessen minket a Facebook-on