Hogyan hormonok befolyásolják fogyás - egészség és szépség
Hormonok szabályozzák a hangulatunkat, szintű fizikai energia, az étvágyat, valamint közvetlen hatással van a test összetételét. Néhány szó segít a fogyásban vagy izomtömeget, mások akadályozza meg minden lehetséges módon. Nézzük meg, milyen hormonok fontos ebben a szakmában, és hogyan tudjuk növelni vagy csökkenteni a szintjét, hogy lefogy gyorsan és biztonságosan.
Éhség és jóllakottság hormonok
A leptin és a ghrelin - a hormon antagonisták. Amikor a gyomorban termelődő ghrelin, éhes. A leptin szintetizálják a zsírsejtekben, és okoz teltségérzet. A leptin első reagál túl merev, alacsony kalóriatartalmú étrend - annak szintje csökken. Az erős csökkenése hormonszintek vezet láncreakciót negatív következmények egészség és a súlyvesztés. Normalizálni segít a megfelelő táplálkozás támogatására kalóriabevitelt. A elutasítása a veszélyek és édességek segít megőrizni a ghrelin ellenőrzés alatt, és jobb étvágy ellenőrzésére, amely csökkenti a túlevés és segít elégetni a testzsír.
Stressz hormonok és antistressory
Itt felsoroljuk néhány hormonok által termelt különböző mirigyek a testünkben, de befolyásolják idegrendszeri és pszichés jólétét. Ez kortizol, adrenalin és noradrenalin, a növekedési hormon, a melatonin, endorfinok.
stressz hormonok
A kortizol - a fő stressz hormon. Ennek szintjét növeli az erős idegi feszültséget, míg a szigorú diéta és fárasztó hosszú edzés. Normál kortizolszint segít a fogyásban, ha létrehozunk egy kis stressz a test formájában a testmozgás és a kalória korlátozás. Ugyanakkor a magas szintű vezet ödéma, megsemmisítése izom és zsír felhalmozódását a derekát. A szabályozás a kortizol nem ajánlott, hogy a stimulánsok, beleértve a kávét, hogy tartózkodjanak a sok szoktatás, pihenés, enni a normál üzemhez. valamint a mester a meditációs technikákat.
Epinefrin és norepinefrin a szervezet által termelt válaszul veszélyben. Amikor az ülő életmód szintetizálódnak alatt bármilyen stressz, ami neurózist és a problémák a keringési rendszerben. A szabályozás ezen hormonok kell gyakorolni rendszeresen. A legjobb asszisztensek lesz nagy intenzitású cardio - vagy heti 2-3 alkalommal 30-45 percig, vagy minden nap 5-10 percig. Ez lehetővé teszi az adrenalin, noradrenalin és gyártott biztonságos a szervezet számára. A tréning növeli kalóriaégetés. amely segít a fogyásban.
Antistressory
A növekedési hormon - felelős a csontok növekedését és az izmok, javítja az anyagcserét. elősegíti a zsírégetést, megakadályozza a zsír tárolását, valamint szemben a depresszió, és segít megbirkózni a stresszel. Normalizálásához növekedési hormon kell jegyezni, alvás - 7-9 órán át, hogy a vonat a súlyokat - heti 2-3 alkalommal, elég fehérjét. megtagadja édességek és a veszélyeket.
Melatonin - természetes nyugtató. Szabályozza cirkadián ritmus és a hatékonyság javítása. Normál melatonin szintje segít jobban tűri a stresszt, biztosítja életerő és a termelékenység a nap folyamán. Bár a hormon termelése kizárólag éjjel. A szabályozás a melatonin kell lefeküdni egy időben, és menj aludni teljes sötétségben. Normalizálása alvás és ébrenlét - nem az egyetlen módja annak, hogy orvosi beállítani annak szintjét.
Endrorfiny - hormonok az öröm. amely nemcsak segít bennünket, hogy megtapasztalják a szórakozást az élet, akkor könnyen megbirkózni a nehézségekkel és a stressz, hanem javítja az immunitást. Szintjének növelése endorfinok segíteni aerob edzést. A külföldi klinikák depresszió és a neurózis futás a szabadban a terápia része. Aerobic emeljék a endorfinok, növeli az aktivitás szintjét, és sokkal könnyebben át a diéta.
nemi hormonok
A főbb nemi hormonok a tesztoszteron férfi, ösztrogén és a progeszteron - a nők.
Tesztoszteron biztosít az izomnövekedést, a fizikai erő, a teljesítmény és a zsírégetést. Növelheti a tesztoszteron-szintézist erősítő edzés, különösen a végrehajtás sokízületi alapfeladatok. Jelentős mértékben hozzájárul a szabályozás a szinten, hogy a dohányzásról való leszokás és az alkohol, valamint a jelenlét az étrendben a telített zsírok hús, tojás és tejtermékek.
Az ösztrogén és a progeszteron - ezek aránya hormonok változások a nők a menstruációs ciklus során. Hiánya a nemi hormonok vezet menstruációs szabálytalanságok, meddőség, anyagcsere problémák, amelyek a fogyás lehetséges. A szabályozás ösztrogén és progeszteron rendesen enni, célja az egészséges fogyás. Irányítsd a stresszt.
Hormonok szabályozzák súly
Itt vannak a fő szabályozói a súlya az inzulin és a pajzsmirigy hormonok.
Az inzulin - megjelent az étkezés után, hogy csökkentse a vércukorszintet, és csatorna az energia a sejtekbe. Egyes sejtek energia függ az életmód és táplálkozás. Ha visszaélnek az egyszerű szénhidrátok és zsírok, az inzulin segít zsír tárolására. Ha enni jobb és a testmozgás, ez biztosítja a szervezet tápanyagokkal, és segít, hogy hatékonyan használják szénhidrátot. A szabályozás az inzulin rendesen enni, enni kis adag étel, megtagadja a veszélyforrások és a rendszeres testmozgást.
A pajzsmirigyhormonok - szabályozza az anyagcserét, és segít az izomépítés, magas szintű energiát. Alacsony T3 szint, TSH, T4 vezet anyagcsere csökkentése, állandó fáradtság és levertség, amely tagadja minden kísérlet, hogy lefogy. Szabályozás nem csökkenti az energiához való hozzáférés szintje alatti 25 kcal kg száraz tömeg, enni jódgazdag halak és a tenger gyümölcsei, cserélje közös só jódozott.
Áttekintettük a legfontosabb hormonok, amelyek befolyásolják állam azon képességét, hogy lefogy, és fogyás sebességét. Most már tudja, milyen fontos, hogy bölcs, hogy kezelje a test, rendesen enni, és hogy magukat a megfelelő fizikai aktivitást.