Hogyan, hogy ha előrehajol, fitness az okos emberek

Ponyvák előre - ez rendkívül fontos a testmozgás az egészség a derék és a csípő. Ez elengedhetetlenül gyakorlat, ha a hátfájás. Ezért úgy döntöttem, hogy elmondja és megmutatja,

Hogyan kell elvégezni előrehajolt ül

Áttekintem a technika gyakorlására én persze a nyújtás. Ez az úgynevezett „első hajtás” vagy „előrehajolt ülve a padlón.”

Gyakorlat megköveteli egy igazán erős vissza, és egy jó szakaszon a fenék és a combhajlító. Ennek megfelelően elvégezzük dönthető előre, miközben ült a földön, akkor elég sokat erősíti a hát és nyúlik az izmok a fenék és a combhajlító.

Ülj egyenesen, húzza a lábát előre.

Hajlítsa be térdét húzza őket, hogy magát és fogd meg a lábát az azonos nevű le.

Ezután óvatosan kiegyenesedik a térd, hogy továbbra is tartsa a kezét a lábát. Tartsa egyenesen a hátát (ez nagyon fontos - nem nehézkes, és nem kerek a hátad!). Próbáld teljesen kiegyenesedik a lába.

Kiegyenesedik a lába, ha lehet, még hajoljon előre, így magát a kezével. Ne kerek hátad!

Érezd nyújtás a fenék és combhajlító (általában közelebb poplitea régió) izmok a láb.

Ügyeljen arra, hogy tanácsot milyen mélyre kell nyúlik az izmokat. tanúsítson rugalmasságot. Tartsuk ezt a pozíciót 30-60 másodpercig. Ekkor engedje el a lábát, és egyenesbe simán. El kell végeznie legalább 2-3 beállítja gyakorlatok egy kis szünet a sorozatok között.

Mint látható, itt használjuk a képzési technika nyújtás nyújtás relaxációs módszer. És ez nem az egyetlen vételi rugalmasságot. De erősen ajánlott a kezdők számára, az egyik legbiztonságosabb és igényes fizikai alakját.

Amikor eléri a kellő rugalmasságot, akkor nem kell alkalmazni a leírt technikával lefoglalását a lábak. Egyszerűen döntse a test előre és maradjon ebben a helyzetben. De előbb meg kell dolgozni.

Sok kezdő meg kell tanulni kezelni nyújtás elfoglalni eredeti helyzetébe ülés. Ez azt jelenti, hogy nem is ül a földön, és tartsa a hátsó egyenes és függőleges. Ebben az esetben, meg kell kezdeni a tanulás ülni a hátsó egyenes. Az első lecke segíthet magát a kezével, pihenő őket a földre a háta mögött. Miután az ilyen gyakorlatokat kell feküdni a földön, húzza a térdét, hogy a test és próbáljon meg lazítani a hátad.

Hogy is ne lenne a lejtők

Hajolj előre ülve a padlón ajánlatos elvégezni a végén minden erősítő edzés. Kívánok sikeres képzés!