Hogyan, hogy gyorsabban fusson

Módszerek, hogy gyorsabban fusson, sok. Mindegyik módszernek megvannak a maga előnyei és hátrányai, de egy dolog egyesíti őket - a sok stressz a test, és a képzés a határértéket. Éppen ezért, ha a megadott módszerek csak a megszerzése nagy gyakorlattal futó- és fitness. Egyébként növelése helyett a menetsebesség kapsz jelent veszélyt az egészségre.

Futás terepen változó domborzat lehetővé teszi számunkra, hogy dolgozzon nagyon gyors, izomnövekedésnek és jelentősen javítja a hatékonyságát kocogás. Állandó átmenet mászik a lejtők hozzájárulnak a gyors fejlődés minden izomcsoport a lábak. Akarta, hogy használja ezt a módszert, legyen tudatában annak, hogy szükség van egy nagyon nagy fizikai stressz. Ezért futó különböző terep nem nagyon népszerű a futók. Felhívjuk figyelmét, hogy érdemes eltelnie felvonók simán és felváltva őket futó sík terepen. Ezzel elkerülhető a sérülések.

A felfelé, tartsa egyenesen a hátát, csípő előrehozták, tartsa a kezét a lehető legalacsonyabb. Emeld fel a fejét, és egyenesen előre nézzen. Focus bármely pontján, és visszahúzódik a szeméből. Az izmok, a nyak és a váll pihenni. Hajoljon hátra futás közben. A kezdeti szakaszban az ezzel a módszerrel, válassza szelíd dombok. Idővel kezdenek átadni egy meredek és hosszú emelkedőn.

Egy másik módja, hogy növelje a sebességet intervallum fut. A legegyszerűbb formája intervallum futás - váltakozó futás mérsékelt ütemben, futás maximális tempó és távolság. A helyzetet tovább bonyolítja a gyakorlat, időtartamának növelése a nagy sebességű futás és csökkenti a kocogás és a gyaloglás. Gyakran használják egy másik változata intervallum futás, amelyben a második végzi 4x400 méteres shuttle fut időben. Amellett, hogy a fejlesztés a nagy sebességű tulajdonságait intervallum fut tökéletesen fejleszti a keringési rendszer és megteremti a legnagyobb a szív terhelését.

Edzett atléták a variáns AC fut, amely tartalmaz egy 800 méteres futás a maximális sebesség, majd egy enyhe jogging 400 m. Ez a gyakorlat ismételt legfeljebb öt ismétlést szünet nélkül közöttük. Képzésre járási sebesség hosszú távú futás újrahasznosítható. Fuss 4 km sebességgel, amellyel a pulzus frekvencia legalább 180 ütés percenként. E pihenőidő után, amíg a pulzusszám nem megy le a 120 ütés, és ismételje meg újra.

Ahhoz, hogy a legösszetettebb gyakorlat, használja a tempót fut. Ennek lényege abban rejlik, hogy a parttól 5-10 km minden további kilométerre gyorsabban fut, mint az előző. Ez a módszer lehetővé teszi, hogy nem csak fejleszteni a sebesség és a sebesség tartóssági, hanem megszokta, hogy minden ismert technikáit sífutás és megfelelően dobja saját.

Cikkek a témában: „Hogyan, hogy gyorsabban fusson”

Több éve a női JustLady magazin méltó útmutató a világ a divat és a szépség. Mi nem csak töltse ki az online térben, keressük és talál valamit, ami érdekes lehet a széles közönség a nők, akik meg akarják, hogy lépést tarthasson a legfrissebb híreket és trendeket. Napi frissítések JustLady női magazin lehetővé teszi, hogy nyomon jelenlegi fejlemények a divat világában, ne hagyja ki a hírt a kozmetikumok és illatszer és megismerjék a leghatékonyabb módja, hogy megőrizze alakját formájában.

A JustLady magazin mindig ki lehet választani az optimális étrendet maguknak, megoldani a sürgető női kérdésekkel. A Női Fórum bővül naponta miatt a vita a legizgalmasabb, és lesz egy találkozóhely jó barátok. Magazin nőknek JustLady elfoglalja az egyik legjobb pozíciókat a rangsorban, ahogy növekszik magunkat, és segít másoknak, hogy javítsa.