Hogyan, hogy a hátsó lakás

Gerinc - csontláncnak (csigolyák), amelyek kiterjesztik a testen át a fejét, hogy a fenék. Bent a gerinc a gerincvelőt, ami egy sűrű plexus idegeit. Kötik össze az agy a test többi részébe. A közhiedelemmel ellentétben, a gerinc legyen tökéletesen egyenes. [1] Ő természetes görbék (különösen a nyak és a hát alsó), amelyek nagyobb a test stabilitását, és lehetővé teszi a test számára, hogy különböző irányokba. Így az egészséges gerinc hasonlónak kell lennie az „S” betű az oldalsó nyúlvány. Mögött azonban a gerinc meg kell jelennie, egyenes és sima minimális kanyarokban. Kellő figyelmet fordítva a hátad, akkor mentse a természetes görbék (a nyak és a hát alsó) és az egyenes szakaszok (háti csigolyák) a gerinc.

lépések szerkesztése

1. módszer a 2:
Gondoskodás a hátsó szerkesztése

Nézd meg a testtartás. Helyes testtartás járás közben ülés tartja a gerinc egészséges. [2] A jó testtartás nem tökéletesen sima vissza. A jó testtartás tekint vissza lapos, de a természetes formája a gerinc megmarad. Lehajol - jele a rossz testtartás, így próbálja felhívni a váll vissza, tartsa a fejét egyenes és enyhén ívbe a hát alsó részén. Egy ember, egy jó testtartás néz magabiztos és egészséges.

• Az asztal szék kell a munkahelyi állítható magasságú, és támogatnia kell a hát alsó részén. A ház által körbezárt kis hátsó párna, amikor tévénézés.
• Győződjön meg róla, hogy a számítógép szemmagasságban és a középső ülés, egyébként a nyak lenne terhelt, ami miatt okoz fejfájást.
• Séta egy könyvet a fején - nem a legmodernebb módja, hogy javítsa a testtartás, de ez a módszer valóban segít helyes testtartás.

Viseljen minőségű cipő, ami ül a lábát. A láb fontos szerepet játszanak a mozgást, és befolyásolja a testtartás, mert az alapja a szervezetben. Lábproblémák át a fenti, és hatással lehet a gerinc. Kopásálló sarkak egy kis (0,5-1,5 cm), ami elősegítené a lábfej ívében. A zokni legyen elegendő hely, hogy tudja mozgatni az ujjait. Ne viseljen szűk cipő, magas sarkú túl gyakran, mivel az ilyen lábbelik árt lábak és eltolja a súlypont előre, ami túlfeszültség a medence és a gerinc. [5]

• Magas sarkú súlyos görbület a gerinc alsó, azaz hyperlordosis.
• Ha Ön túlsúlyos, lapos vagy rövid lábak szindróma, vegye fel a kapcsolatot ortopéd vagy csontkovács, és egy speciális lapon a cipő, vagy zokni sarok alatt. Ortopédiai talpbetét megfelelően osztja ki a terhelést a gerinc, támogató ív és ellensúlyozzák az esetleges eltéréseket.
• Rendellenességeket a növekedés a lábak az eredmény egy bokatörés, helytelen illeszkedési eltört a lába, vagy gerinc, térd műveletek csont deformitások gyermekkorban és egyes csontbetegségek.

Fenntartani az aktív életmód és gyakran mozog. Mérsékelt testmozgás jót tesz az egészségnek: segítenek csökkenteni a súlyt, erősíti az izmokat, és ez segít enyhíteni a terhelést a gerinc. [6] A túlsúly szükségtelenné teszi nyomás a csigolya és a perifériás ízületek, ami miatt váltak több törékeny (osteoarthritis), vagy kényszerült. Ezen túlmenően, az erős izmok inak együtt tartsa a csontok és az ízületek optimális pozícióban (feltételezve, hogy csinálják a gyakorlatokat helyesen). Lehetőleg ne a szivattyú némi izom mások kárára, mert ez vezethet egyensúlyhiány a mozgásszervi rendszer, és a rossz testtartás. Tegyen fel egy személyi edző, rehabilitációs vagy csontkovács, hogy meséljek az izmok, amelyek befolyásolják a testtartás, mielőtt az otthoni edzést vagy az edzőteremben.

• Az alábbi gyakorlatok segítenek erősíteni a gerinc és javítja a testtartást: gyakorlat a evezőgép, felemeli a lábak és a medence, Chest Press.
• Ha nem tetszik, súlyemelés, jógázni vagy pilates. Ez terhelés lehetővé teszi, hogy nyúlik, és erősíti az izmokat, és tegye a helyére kéreg (felső és alsó has és a hát alsó részén), és ez az alapja a jó testtartás. Stretching gyakorlatok segítenek az izmok ellazítására a mellizmok szorult.

Egyél ételek gazdag ásványi anyagokban és vitaminokban. Ahhoz, hogy a csont erős volt, egyenes és egészséges, meg kell rendszeresen fogyaszt az ajánlott mennyiségű vitamin és ásványi anyag. Kalcium, foszfor és a magnézium képezik az ásványi alapját csontok, beleértve, hogy a gerincoszlopban, így a hiánya ezeket az elemeket a szervezetben gyengíti a csontokat, és azokat több törékeny (azaz, vezethet a csontritkulás). Bones is kell a D-vitamin, mert ez szükséges az ásványi anyagok felszívódását a bélben. [7] A D-vitamin-hiány vezet lágyulási (csontlágyulás), ami miatt vannak deformálva alatt testtömeg. K-vitamin ismert, hogy minden a vitamin, amely elősegíti a véralvadást, de kevesen tudják, hogy ez is fontos a csontok egészségét. Hiánya K-vitamin gyengíti a csontokat.

• Sok kalciumot tartalmaz kelkáposzta, spenót, szardínia, tofu, mandula, szezám. [8]
• A D3-vitamin termelődik a szervezetben, amikor ki vannak téve a napfény, és azt is meg kell venni rendszeresen. Ez a vitamin tartalmazza a zsíros halak (lazac, tonhal, makréla), halolaj, marhamáj, sajt és kemény sárgáját.
• K2-vitamin a kis mennyiségben termelt élő baktériumok az emésztőrendszerben. Próbáld rendszeresen fogyaszt ez a vitamin. Sok a K2-vitamin szereplő fermentált szója sajt, szilárd sajt, vaj, csirke máj és szalámi.