Hogyan gyorsan fut

Hamarosan tervezett versenyt, és sürgősen meg kell tanulni, hogyan kell gyorsan futni? Választ minden kérdésre, persze, van. Sport - nem csak eléri az emberek részt bennük, de számos tanulmány tudósok növekvő fizikai állóképességet személy. Régóta kigondolt szabályok, amelyek segítenek, hogy gyorsabban fusson. Csak azt kell, hogy vigye őket a fedélzetre. Ugyanakkor szem előtt tartani, hogy az út a várt eredmény nem lesz könnyű. Meg kell, hogy rendszeresen félre időben a képzés. Csak így lesz elérni a kívánt célt.

Hogyan gyorsan fut? Annak érdekében, hogy javítsák a sportteljesítményt, szüksége van egy nagy vágya, az önfegyelem és akaraterő. Az edzés kell kiosztani minimum négy nap egy héten. Először is, némi kocogás társalgási ütemben. Mi ez? Ez a verseny, amelyben ne terheld túl, és szabadon beszélni. Minden héten enyhén növelte a tempót, de győződjön meg róla ne terheld túl közben. Ne feledje, hogy rendkívül fontos az egyenletes növekedés terhelési adatokat képzést. Minden negyedik héten kell egy időben a többit pedig a sport, a szervezetnek szüksége van, hogy visszakapja az erejüket.

Hogyan gyorsan fut? Segíthet az alábbi menetrend. Az első napon biztos, hogy kiad egy tíz perces edzést. Ezután kell követni a gyors futás mintegy 80% -a az összes lehetőséget. 20 perc múlva megy a fény, erőszakos, kocogás. Ezután 10 percen belül, akkor csak csendben ütemben. A második pihenőnap edzésekről. A harmadik napon ajánljuk könnyű és nem törzs futtat egy órát. A negyedik napon a kényelem előtti bemelegítés, majd 40 másodpercig fut csendes ütemben, és az azt követő 20 másodperc maximális sebességgel. A két ciklus kell egy kis szünetet, ami körülbelül 10 másodpercig. Ez egy nagyon jó gyakorlat, hogy javítsák a sport eredményeket. Megismételve ezt a ciklust 12 alkalommal. Az ötödik napon, meg kell várni egy kis szünetet a képzés. A hatodik napon, intézkedik a hosszú távon a társalgási ütemben. Meg kell kezdeni egy könnyű jog. Fuss 40-90 percig. A hetedik napon, csak pihenni.

Hogyan gyorsan fut segítségével az ilyen technológia? Vonat legalább három hónapon át, így osztályok legalább heti három órát, és meg fogja találni, hogy a sportteljesítményt gyorsan megy fel a hegyre. Könnyedén hatékonyságának tesztelésére ezt a technikát. Vizsgáljuk meg erejüket nem kevesebb, mint három hetente. Ez a megközelítés felelős lesz nagyon hasznos az Ön számára, ha nem akarja, hogy csak kap a választ arra a kérdésre, hogy hogyan lehet gyorsabban fusson, hanem szeretné, hogy valódi eredményeket.

Tehát nézzük a módszert a saját képességeit. Osztályok ajánlott a stadionban vagy a parkban, a távolság legyen körülbelül 300-400 méter. Kövesse a tízperces bemelegítés, ne feledkezzünk meg a nyújtás. Miután az előkészítő lépéseket kell futtatni ezeket 300-40 méter a maximális kihasználása minden erejét. Fokozatosan növelje a távolságot. Az egyes futam intézkedés időben. Ne felejtsük el, hogy miután egy ilyen edzés ajánlott, csak néhány gyalog lépést, majd hajtsa végre a nyújtás.

Most már van egy működő és értékes információt, hogyan lehet gyorsabban fusson. Már csak azt, hogy azt a gyakorlatban. A kívánt eredményt, amire szükség van a rendszeres testmozgás, a megfelelő táplálkozás. Természetesen az egészséges életmód nagyon pozitív hatással van a fizikai képességeit. Ne hagyja ki egy edzést, és meg fogsz lepődni, hogy mennyi javítja a sportteljesítményt.