1. módszer a 4:
Keresse oka az örömre szerkesztése
Mosolyogni és nevetni. Tanulmányok kimutatták, hogy a mosoly tudja emelni a hangulatot egy személy, és hogy vele boldog. [3] Továbbá, míg nevetve kiadások endorfinok, amelyek hatnak az agy és javítja a hangulatot. [4]
- Akkor is, ha nem akarja, hogy mosolyogni és nevetni, egyszerű aktiválás felelős ezen intézkedések képes izmok, hogy szüntesse meg a hangulatot, így próbálja utánozni egy mosolyt. Először is, ez van, hogy némi erőfeszítést, de még erőltetett egy mosolyt és nevetést képes megidézni vidám, kellemes szórakozási, amelyek hozzájárulnak a megjelenése már jelen mosoly és a nevetés. [5]
- Ha azt szeretnénk, hogy elkezd mosolyogni, vagy nevetni nélkül extra erőfeszítést, próbálja nézni egy komédia, olvassa el a képregény vagy találkozni egy barátja, a kommunikáció, amely rendszeresen tesz mosolyog.
Próbálj meg egy jó sírás. Akkor is, ha nem akarja, hogy sírni, és szeretné felvidítani, néha csak sír is felvidít. Ha a szem egy könnycsepp, ne tartsa vissza, hagyd sírni. Sírás képes enyhíteni Ön állapotát, és enyhíti a feszültséget, mert miután létrehozza az érzés, hogy „felemelte a mellkasáról terhelés a bánat.”
- A vizsgálatok szerint a legtöbb ember sír után jobban érzi magát, mint korábban. Ez részben azzal magyarázható, hogy a sír egyik természetes módja a szervezet foglalkozik a stressz hormonok. [6] [7]
- Azonban annak ellenére, hogy a sírás enyhíti a stresszt és javítja a hangulatot, fontos tudni, hogy a képtelenség, hogy ellenőrizzék a könnyek tünete lehet egy komolyabb érzelmi vagy hormonális rendellenességek. [8] Ha nem képes megállítani a saját sír, meg kell keresni a szakmai segítséget egy pszichiáter vagy pszichoterapeuta.
Elvonja magát. Néha a szomorúság nehéz kezdeni gondolkodni valami mást. Azonban gondja saját szomorúság okozhat nagyobb kárt, mint hasznot, és növeli a tehetetlenség érzése és a tehetetlenség. [13] Egy szép alkalomból, hogy elvonja segít összpontosítani valami másra, és nem a szomorúság, ami csökkenti a stresszt. Így akkor nem próbálja, hogy megszökött a saját problémáit, hanem csak inkább, hogy feledteti az ideje és helye. [14] A következő példák, mit kell tennie, hogy elkerülje.
- Zenehallgatás. Tartózkodni kell szeretnének hallgatni szomorú zenét. Próbálja hallgatni valami élénk, vidám, érzelmi vagy vidám, valamint azok a kompozíciók, amelyeket mindig biztató, ami jó emlékek. Legyen tudatában annak, hogy a zene terápiás hatása van, így egy hatékony terápiás szer. [15]
- Fontolja meg gyermek fotók és képek az utazás, a bál, vagy más fontos esemény. Ha talál egy vicces képet, nem elhalasztja azt. Úgy, hogy egy kicsit hosszabb legyen. Ez segít felismerni, hogy az élet megy gyorsan, és a legszomorúbb pillanat mellett ott van egy csomó vidám (és vicces).
Ismerje meg a szomorúság. Szomorúság egy része a szomorúság. Ez fájdalmas érzelmek általában átmeneti és külső tényezők által okozott, mint a szétválasztás, veszekedés vagy egyet nem értés egy közeli barátja, mozgó egy távoli helyre otthonról vagy a veszteség egy szerettük. Szomorúság egy normális érzelmi válasz bizonyos események az életben, néha fordul elő a legtöbb ember. [17]
- Született bánat szomorúság hatással lehet az emberi koncentráció, étvágya és minősége álmát. [18]
Gondolj az érzéseit. Hogy van-e már az életedben valami, ami megmagyarázza a feltétel? Például meg tudná hagyni a szeretett egy, vagy elveszíti egy közeli rokona. Okainak szomorúság segít jobban megérteni és leküzdeni gyorsan. A jelenléte a külső tényezők, a megjelenése a szomorúság is megerősíti, hogy már egy normális reakció a szomorú esemény, és nem alaptalan a krónikus depresszió.
- Ezen kívül, a megértés okainak bánat segít kiválasztani a megfelelő módszereket leküzdésére. Például a szomorúság az elválás egy férfival, hogy találkozott 3 hónapig, egészen más a bánat elvesztése után a férje, akivel már házasok 10 éve.
- Ha szenvedett nagy veszteség vagy kár, hasznos, hogy forduljon a terapeuta, hogy dolgozzon ki egy stratégiát leküzdeni az szomorúság és gyász. Szerint stress.org. leginkább stresszes események, amelyek negatívan befolyásolják a mentális állapot az emberi egészség közé elvesztése a házastárs, a válás, veszteség egy közeli családtag. Azokban az esetekben, amikor a szomorúság különösen hangsúlyos kombinálva pszichoterápia lehet használni említett technikák továbbiakban.
