Hogyan építsünk sajtó

A legjobb módja a szivattyú fel a sajtó

Felszivattyúzzák sajtó alapján három elemből áll: a genetikai jellemzői a szerkezet az izmok (a helyét a blokkok préseljük a pontos részletek a belső izmok a has), a diéta csökkenti a bőr alatti zsír, sőt, ezzel a gyakorlatok a hasizmok.

Ugyanakkor a saját hasi gyakorlatok nem képes létrehozni a terep, és a gyomor fit - akkor pumpálni a kockákat. Azonban lesznek rejtett zsírréteg. A tanulmány a mentesség étrend fontos, hanem a szűk gyomor - teljesítő statikus gyakorlatok erősítése az izmok a test.

Hogyan lehet gyorsan eltávolítani a bőr alatti zsír a has - stratégia zsírégető edzés és táplálkozási tanácsadás.

Diéta gyomor enyhítésére

Annak érdekében, hogy dombornyomott média, a legtöbb ember túlbecsülni a jelentőségét futás és egyéb kardió ugyanakkor alábecsülte a jelentőségét táplálkozás. Ne feledje, hogy ezek a 300-500 kalória, akkor el fogja veszíteni 30 perc kardió lesz egyszerű kitölteni elég egy kis adag étel.

A legfontosabb lépés létrehozni egy sport szám, hogy hagyjon fel az édes és egyéb szénhidrátok magas glikémiás index. A fő probléma az, hogy azok sértik az anyagcserét, és provokál krónikus éhségérzetet - eredményeként egy személy csak elkezd sokat eszik.

Hogyan építsünk a sajtó: kézi

1. Csökken a testzsír. zsír szintje a szervezetben felhívni kockákon gyomorba mindig egyedi - valaki 9%, míg valaki, és nyomja meg észrevehető 15% testzsír. Attól függően, hogy ez, a különböző stratégiák és a fogyás. Elleni küzdelemben dömpingelt hasa étrend fontos szerepet játszik. hanem növeli az intézkedés - zsírégető edzés.
2. Helyes és javítja a testtartást. Ülő életmód provokál változások testtartás, ami kismedencei dőlésszöge növekszik. hasi izmok ellazulnak, és a testsúly átkerül a hát alsó részén. Eredmény - feszített hasi izmok és derékfájás. Kijavítani az ilyen jogsértések testtartás segít a statikus gyakorlatok és a jóga.
3. Erősíti az izmokat, a test. Tévedés, hogy érzékeljük a sajtó csak a rectus abdominis izmokat. Ezen kívül van a belső hasi izmok. ferde és keresztirányú hasi izmok, rekeszizom izom, a psoas, és így tovább. Lehetetlen, hogy egy arányosan sport figura fejlődése nélkül az egész izomzat a szervezetben.
4. Fejleszteni belső hasi izmok. A legtöbb gyakorlatok fejlesztésére nyomja meg a külső réteg a hasi izmok, szinte beleértve a munka a belső hasi izmok. Azonban ezek az izmok és a forma egy szűk gyomorban. A legjobb gyakorlatok a fejlődésük egy rack a könyök ( „pánt”) és a légzőgyakorlat „vákuum a has.”
5. Swing a sajtó megfelelően. A fejlesztés a hasi izmokat kell gyakorolni megnagyobbodás -uprazhneniya a mnogopovtornom mód (például 50 felülések) nem hozza meg a kívánt eredményt. 2-3 végre hasi gyakorlatokat hetente kétszer, minden gyakorlat 3-4 sorozat 10-15 ismétlés sorozatonként. Előnyösen egy további súlyt gyakorlatokat.
6. Érezd a kapcsolatot az izmok és az agy. Meg kell tanulni, hogy ellenőrizzék a hasizmok használni végzése során gyakorlatok a sajtó. Egyszerűen fogalmazva, ha tudod tartani a sajtót szándékosan feszült alatt csavarják, akkor többször is növeli a hatékonyságát a gyakorlat.

Beach programok - átfogó képzési fokozza az izmok megkönnyebbülés és erősítse a sajtó.

Különösen fontos a statikus gyakorlatok

FitSeven azt írta, hogy az izomrostok két csoportba sorolhatjuk - gyors és lassú. Izomzata, a test és a sajtó egy lassú típusú, mert a fő feladata, hogy fenntartsák a testtartás és karbantartása hasűri nyomás, nem súlyemelés (például abban az esetben a bicepsz).

Ezért a fő hasi gyakorlatok statikus gyakorlatok, amelyek fenntartásához szükséges feszes hasizmok mozgatása nélkül, ameddig csak lehetséges. Csak egy hónap teljesítménye csíkok hetente 3-4 alkalommal, akkor jelentősen növeli az izom a test.

A legjobb felülésekhez

A kutatások azt mutatják, hogy a leghatékonyabb gyakorlatok a dinamikus vizsgálat a hasi izmok a láb felemelkedik a satu és gyakorolja a „kerékpár”. Ha helyesen tette, hogy részt vesznek kétszer annyi izomrostok, mint amikor kanyargós.

Ismét a technika gyakorlatok és tudatos érzése munka a hasi izmok sokkal fontosabb, mint hogy milyen gyakorlat választja. Műszakilag megfelelő csavaró lesz sokkal jobb láb lift egy satu tett rángatózó lábakkal és ívelt teste.

Workout kezdődik megszabadulni a felesleges zsírt a diéta és kardió. Majd a megerősítése az izmos vázon és kidolgozása a belső hasi izmok statikus gyakorlatok, és csak a végén - a végrehajtása dinamikus gyakorlatok pumpálni magukat kockákra.