Hogyan építsünk mellizmok otthon, a helyszínen tippeket!

Hogyan építsünk mellizmok otthon?

Sok sportoló az első minden figyelni, hogy a fejlesztés a mellkas izmait. Végtére is, jól fejlett mellkas izmait nekik több férfiasság és vonzerejét. És így, nem csak a sportolók, de a legtöbb ember vágynak, hogy egy szép, kiemelkedő, feszes mellkas izmait. Ahhoz, hogy ilyen eredményt, nem feltétlenül megy a tornaterem, mert a mellszívó otthon is lehet izom. Bár a legoptimálisabb - ez pumpált Pécs otthon és az edzőteremben.

Otthon izomra, akkor a következő feladatokból áll:

1. Push-up a padlóról.

2. Push-up a székek.

3. süppedt.

4. Nyomja meg a súlyzók hazudik.

5. A fekvenyomás.

6. Válás súlyzók a kézben.

Hogyan építsünk mellizmok otthon?

fekvőtámaszok

Push-up - ez a legegyszerűbb, legolcsóbb és elterjedt gyakorlat mellszívó (olvasd el -, hogyan kell csinálni push-up?). Abban az időben a push-up, amely több izomcsoportot. Eltekintve attól a ténytől, hogy a lengő push-up mellkas, swing is olyan izmok, mint a sajtó (olvasd el - miként a szivattyú fel a sajtó?), A karok és vissza. És így, a szivattyú a mellkas kezdeni rendszeresen elég fekvőtámasz a padlón - ez a gyakorlat hatékony pumpáló mell.

A klasszikus változata push-up: a kezek helyezik váll szélesség mellett, lába a padlón, a test kiegyenesedett. Ha azt szeretnénk, több munka a mellizom push-up, akkor meg kell, hogy tegye a kezét még szélesebb. És ha tegye a kezét keskenyebb, mint a helyét a váll szélesség mellett, míg a nagyobb hangsúlyt kell tolódott a pumpáló izmok a karok, mellkas, is, bár lengő. Amikor végző push-up, kívánatos, hogy érintse a padlót etetés.

Futás közben nyomja a klasszikus változata a terhelés megoszlik a középső és alsó része a mellkas. Nos betöltve a felső és középső részein, a mellkas izmai kell változtatni a helyzetét a lábak, forgalomba hozatala, a platform, valamint módosíthatja a nyomvonal a kezét. Így terjed a kezét, visszük a legtöbb terhelés a mellkas közepén. Ha éppen ellenkezőleg, hogy kezeit már, és nekidőlt őket a szervezetbe, szivattyúzzák át a felső része a mellizom és a tricepsz és az első része a váll.

Folyamatosan nyomás, végül akkor nagyon könnyű csinálni push-up. Ezért szükséges, hogy bonyolítja a terhelés változtatásával a teljesítményét a technika. Azaz, akkor nem push-up ugrik, majd a gyapot az ugrás közben. Ez a kiegészítés a kíváncsiskodó jelentősen növeli a terhelést a mellkasán.

Push-up szék

Kicsavart a székek meg kell próbálnia, hogy csökkentse a törzs, a lehető legalacsonyabb. Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot tart két szék, amelyen tegye a kezét, és néhány magasság (például egy ágy), melyeken tegye a lábát. Székek kell elhelyezni úgy, hogy a köztük lévő távolság, amely lehetővé teszi a maximális lejjebb a test házban. Ha azt szeretnénk, hogy nyúlik a mellizmok, amennyire csak lehetséges, a legalacsonyabb pont, meg kell növelni az amplitúdó (még messze vannak egymástól, hogy helyezze a székek). Nagyobb amplitúdójú izmokat a leghatékonyabban működik. Továbbá, a testmozgás egy push a szék lesz még hatékonyabb, ha stagnál a mélyponton egy másodpercig, majd később emelkedik.

mártogatós

Tekerje fel a mellizom otthon, hogy segítsen, és mártogatós. Performing gyakorlatok az egyenetlen bárok, akkor pumpált az alsó része a mellkas, és más izmok, mivel ez egy összetett feladat. Nem valószínű, hogy vannak bárok, ezért ki kell cserélni a két szék otthonában. Nos, ha lehet, akkor megy a stadionban vagy a tornaterem, a sport területén, ahol bárok. De otthon, használja székek, meg kell választani a helyzet a lábát, hogy azok ne zavarják a testmozgás hatékonyan. Először meg kell esni a lehető leghamarabb, majd mászni. A gyakorlat során mártogatós nem marad a tetején, mert miatta esik a hatékonyságát a gyakorlat. Azaz, ha mentünk fel, azonnal süllyedni.

Ezzel él egyenetlen bárok, végre 4-5 sorozat. És közben ezek a megközelítések, hogy a maximális számú fekvőtámasz a bárokban. Ha ezt a maximális számú megközelítések, hogy gondoskodjon a nyaralás 30-60 másodperc. És akkor térjünk vissza az új megközelítés, és újra, hogy a maximális számú fekvőtámaszt.

Nyomda súlyzók fekvő

Ez egy nagy feladat, amely fejleszti a mellizmok és a tricepsz. Ellentétben a kézi súlyzók, súlyzó elhagyhatja maximálisan lefelé. A mellkas izmai, csak hogy a lehető legalacsonyabb helyzetben közepéig forgalom és a munka. A középpontot a mozgás, amíg a felső munkát szerepelnek a tricepsz. Nyomda súlyzók fekvő lehet tenni otthon, ha van egy súlyzó.

fekvenyomás

A legfontosabb - a megfelelő helyzetben a padon. Szeme alatt közvetlenül elhelyezkedő bárban. A háta hajlott kissé előre a derekát. Legs up. Shoulders fekszenek a padon, és a lapátok vannak csatlakoztatva. Nem szabad átvenni fejét. A markolat a bárban kell lennie, hogy a kefe fölött helyezkedik el a könyök. Ezzel a módszerrel könnyen fújja fel a mellkasát. Ha leszorítják az fut levegőt, és ha így a nő a bárban, majd a kilégzés. Meg kell tenni a 6-15 ismétléssel, ezzel 4-5 sorozat.

Válás súlyzók edzőpad

Segítségével ez a gyakorlat lengett a felső része a mellkas. A hátsó pad van elhelyezve, hogy a felső része a mellkas volt található a másik felett mellizom. Amikor lement csinálni egy lélegzetet, kilégzés, ahogy felfelé. Amikor az kezét járnia. Mi nem nyomja meg a súlyzók itt, és azok tenyésztés. A legalacsonyabb pont a súlyzó átlépi a vízszintes vonal, amely áthalad a vállát. Nem szabad meghajlítani a kezét, különben a nyomás a mell kicsi lesz. Do 3 készlet 12-20 ismétlést.

Gyakorlatok fejlesztése a mellizmok, amelyek kapcsolatban vannak a súlyzók, súlyzó, padok és természetesen meg lehet tenni az edzőteremben. De ha ezeket a tulajdonságokat a sport otthon, meg tudod csinálni őket otthon.

A javasolt gyakorlatokat, hogy hogyan szivattyú fel a mellizom otthon, akkor előnyben részesíti az egyik, és ez jobb, hogy némi gyakorlat. Ha lehet, akkor megy a stadionban vagy edzőteremben, és így rázza a mellkas izmait.

Például, el tud végezni ezeket a gyakorlatokat is, mint a csökkentés a kezét a szimulátor, a csökkentés karok a felső blokk állt a tornaterem.

Mégis fontos, hogy vigyázzon a diéta és a többit. Meg kell enni a sok fehérjetartalmú ételek: sajt, dió, hús, bab, tojás. És meg kell enni sok gyümölcsöt és zöldséget. Akkor is meg kell találni időt a pihenésre, mert enélkül az izmok nem valószínű, hogy teljesen kifejlődni.