Hogyan építsünk egy gomb megnyomásával kocka
Nem messze napsütéses nyári vakáció, a strand és a régóta várt vakáció. De amint elkezd gondolkodni, akkor tudja, mire van szüksége, hogy időben a szivattyú fel a sajtó, hogy kocka, válassza ki a tökéletes fürdőruhát és nézd „100”.
Hogyan lehet gyorsan felszív a sajtó kocka?
Curvy test nem csak egy álom, hanem valóság. Fő elkötelezett annak megvalósítása. Nem feltétlenül költeni elképzelhetetlen összegeket vásárlására szimulátorok és gyúrni. Elég, hogy ragaszkodni, menetrend alapvető gyakorlatok, hogy segítsen a két 8 kockákra a lehető leggyorsabban a szivattyú fel a sajtó számára:
- Dupla sodorják. Feküdjön a földre. Egyidejűleg emeljük és a törzs, és a lábak. Végezze el a gyakorlatot meg kell érjen a térdre könyökölt. A fekvő helyzetben a jobb lábát. Raising - hajlítsa be térdét.
- Twisting. Vegyük a hason fekvő helyzetben. Lábak felfelé a szervezetben. Láb, vagy valaki tartani, vagy kijavítani őket alá dugva a kanapén. Hands összefűzött a „lock” a fejükre. Emeld fel a szervezetben, amíg a könyök megérinti a térdet nem.
- Emelés lábak №1. Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot egészen lefagy a bárban utcán, emelő egyenes lábak magasabb.
- Emelés lábak №2. Ugrás a táblák. Nyújtsd a kezükben. Csakúgy, mint az előző feladatban, emelje fel a lábát egyenesen.
Hogyan építsünk az alsó kockák sajtó?
Az izmok az alsó része a sajtó csak szivattyú esetén emelni a lábát, de nem rovására dolgoznak a comb, de csak a segítségével a hasi törzs. A tempó kell választani egy mérsékelt, 8-13 alkalommal, és 4-5 sorozat.
- láb emelést. Ragadja meg a bárban. Legs tartani hajlított vagy egyenes, de oly módon, hogy az övvonal alatt a csípő.
- Bike. Feküdj a hátadra. Erőlködés hasi izmok. gyakorlása mozgások hasonlító pedálozni egy kerékpár.
