Hogyan építsünk alhasi

Kezdje képzés aerob testmozgás. Kocogás 20-30 percig fog tartalmazni zsírégető folyamatokat a szervezetben, és hatékonyan csökkenti a zsír az alhasi.

Ha úgy találja, hogy nehéz elvégezni láb emelés satu a keresztléc, folytatni azt a bordásfal. Keresztrúd kiegészítő támogatást nyújtson a hátsó, és könnyebb lesz emelni a lábát. Ha azt szeretnénk, hogy megkönnyítse a gyakorlat még, kezdje nincs közvetlen emelőlábak behajlított térdek. De fokozatosan bonyolítja a gyakorlat.

Ül egy padon torna. Lean kezét a háta mögött. A ház enyhén megdöntve vissza. Tépje le a lábát a földről, és értük a magassága a derekát. Tartsd a lábad a levegőben, széthúzásával majd át a. A lábak egyenesek. Végezze el minden testmozgás mérsékelt ütemben, amíg elég erő.

A gyakorlatokat az izmok az alsó sajtó elején edzés hetente háromszor. Izmok növekedését is csak az ünnepek alatt, úgyhogy őket vissza a töltés közben. Ha le őket napi rendszerességgel, az eredmények nem kerül kiadásra.

Jellemzően ez egy alsó sajtó legnehezebb szempontjából tanulmányt, és pumpálni, kijavítja a hiányosságokat lehet csak a nagy terhelés, akkor célja a problémás terület. Különben is, a végén, meg kell tölteni az összes az izmok a has. Legyünk az alsó része a sajtó. A figyelem a lábak fekvő helyzetbe - sőt az egyik a klasszikus gyakorlatok kiegyenlítése az alsó sajtó, ad egy jó edzés.

Az egyik kérdés a lányok aktívan részt vesz a képzésben a sajtó, a következő: „Hogyan építsünk alsó részén a has, ami még kielégítő eredményt, akkor a fenti alattomosan kibír domború has.” Különösen a nők fiziológiája a zsír tárolását éppen a gyomorban, az alsó részen, és a csípő - ezek a helyek a női alak legproblematikusabb, és ez az extra centiméter nekik az első helyen, és szeretne megszabadulni.

• hogyan kell pumpálni az alsó része a sajtó

Gyakran az emberek panaszkodnak fájdalomra vnizupoyasnitsy. Ennek oka nem az ív eltérő lehet, így meg kell, hogy egy orvos diagnosztizálni megfelelően. Az orvos fog tenni egy vizsgát és felírni egy átfogó kezelést.

A leggyakoribb oka a fájdalom mozgásszervi morfológiai változások alján a gerinc: osteochondrosis (disztrófiás elváltozások porckorongok), vagy spondylarthózis (arthritis a porckorong ízületek). Továbbá, az ok lehet: csigolyatörések, fertőzés a porckorongok és csigolyák (brucellózis, tuberkulózis, epidurális tályog), nem fertőző gyulladásos betegség, metabolikus csontbetegség, zavarok a gerincvelő vérkeringés (stroke) .Bol az alsó gerinc krónikus vagy akut. Az akut fájdalmat előfordulhat a csigolya-, amikor az elmozdulás a porckorong az ágyéki gerinc. A tünetek a fájdalom alján a gerinc, mozgásukban korlátozott. Amikor az epidurális tályog beteg is tapasztalatokat éles fájdalmat érzett a hát alsó amikor tapintás az érintett területet. Ez a súlyos betegség azonnali kezelést tesz szükségessé, míg a műtét, vagy a gerincvelő-kompresszió léphetne fel mozga.Hronicheskaya lehetséges fájdalom ankylopoetica spondilartroze. A tünetek fájdalom az alsó gerinc fordult csípő, mozgásukban korlátozott, reggeli merevség, görbület a mellüreg. Hasonló tünetek lehetnek alján a gerinc arthritis psoriatica, krónikus colitis, szindróma Reytera.Takzhe fájdalom előfordulhat betegségek a belső szervek, mint például a fekélyes vastagbélgyulladás, a vastagbél tumorok, vesebetegség, aneurizma, a krónikus betegségek, a kismedencei szervek karcinómája, a méh vagy a petefészek, endometriosis.

Ügyelve, hogy a felső és középső részein, a mellkas izmai, ne feledkezzünk nizegrudi. Ő adja a szivattyúzás nehezebb, mint más osztályok, és megköveteli a specializált megközelítést gyakorolni. Fújja az alján a mell révén lehetséges a szokásos fekvenyomás és fekvenyomás bár szóló egy padon egy súlyzó fordított tilt. A képzést szolgáló gyakorlatok, mint a push-up a pulóver és a széles sáv.

Nyomda súlyzók feküdt egy padon egy lejtőn lefelé végezzük, széles ívben maximális kihasználása, a mellizom és a tricepsz izolálja munkát. Grip súlyzók felülről. Kezdetben a súlyzókat közvetlenül felett van, megható egymást lemezeket. A belégzés híg a súlyzókat oldalra. Könyök híg a „kereszt”, mint a fekvenyomás. Kilégzéskor - ip

Dips előnyösen alkalmazzák tricepsz. Végrehajtása azonban push-up széles sávok segít betölteni és alján a mell. Vedd fel a terhelést, amely lehetővé teszi, hogy nem push-up 8-10 alkalommal. Cargo általában lógott az öv egy övet és egy horog rajta. Mivel a rakomány teheti a súly vagy vezetni.

Pulóver nem leng a mellkas, de segít, hogy bővítse a mellkas térfogatát és vizuálisan nagyításhoz. Ez történt egy könnyű súlya 8-10 alkalommal, amíg úgy érzi a feszültséget a bordák. Végzett egy sima pad súlyzó. Feküdj a hátadra, a fej szélén a padon. Súlyzó két kézzel körül a has és a mellkas alsó részében. A belégzés húzza a súlyzó fej mögé. Kilégzéskor, térjen vissza a kiinduló helyzetbe Tudod, hogy egy pulóver és az egész cikket, támaszkodva a vállát egyedül. Pulóver jobban teljesítenek előtt fekvenyomás és mártások - utána.

Ez az első gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy a szivattyú nagy mellizom, feltéve, hogy a rendszeres progresszió mérleg. Az első dolog, amit meg kell tennie -, hogy kiválassza az optimális edzőpad - 30 fok. Akkor hagyja változatlanul (tilt up), és lehetséges, hogy a negatív -, akkor terhelés vektor lesz, mint a crossover. Minél több negatív szög szedése, elszigeteltebb fog működni a mellkas, akkor annál inkább a hangsúly az alsó részen.

Most, hogy tudod az anatómia és a mozgás mechanizmusokat, nézzük meg, hogyan kell építeni egy széles mellkassal. Benyújtotta mozgások és gyakorlatok célja, hogy a lehető eredmény minden alkalommal, amikor látogasson el az edzőterembe. egy sima padon gyakorlatokat dolgozzon alsó és középső része a nagy mellizom, a munka egy padon, egy pozitív meredekségű használ, a legtöbb esetben, a felső és kisebb mértékben, a középső rész, és megnyomja a padon negatív meredekséggel segíteni szivattyú alján.

• hogyan kell pumpálni az alsó része a mell

Valószínűleg nem egyetlen izom vagy akár egy egész izomcsoportot nincs annyira a különböző gyakorlatok hasizmok. Az egyetlen probléma az, hogy vannak olyan hatásos gyakorlat fejlesztése a hasi izmok, de nem nagyon.

Az edzés hasizmok a legtöbb ember szeretné, hogy bonyolítja a dolgokat, általában ez egy egyszerű folyamat. Ők úgy vélik, hogy minden szokatlan kell végezniük szokatlan módon. Eközben a fontos, nem az út, de hogyan megszüntetésére. Minél nehezebb a teher, annál jobb az eredmény.

Tekerje fel az izmok a sajtó nagyon egyszerű. Csak azért, mert legtöbbször ez nem egy nagy izom csoport, de egyetlen egyenes hasizom, hogy végez egy nagyon egyszerű függvény: csavaró a csípő a test vagy szerv csavarják a medencét. Értsd meg ezt. Fogadja el. Tudatában! És akkor a legtöbb gyakorlatokat akkor bünteti, mint haszontalan vagy rosszul hatásos.

Sőt, akkor csavarja a testet a medence (általában twist), vagy fordítva - csavarja ki a medencét, hogy a test (lábak emelje) nincs alapvető különbség a mechanika az izom összehúzódás, mert beszélünk csökkentésére egyetlen izom (rectus abdominis). Hangsúlykülönbségek kicsi lesz (néhány százalék, hogy nem hideg és nem meleg).

Azonban a különbség a terhelés nagyon eltérő lesz. Twist a csípő a test nehezebb lesz. Következésképpen ezek variációi gyakorlatok alkalmasak haladó szinten. És ez nagyon jó, mert lehetővé teszi, hogy fokozatosan növeli a terhelést a sajtó, nem csak a változó az ismétlések számát, hanem az alkalmazása súlyosabb gyakorlására. A terhelés progresszió - a fő feltétele az izmokat enyvezőprést!

Tudnék most felsorolni a több tucat különböző gyakorlatok hasizmokat. Tulajdonképpen így kellett volna tennie, ha az volt a célom -, hogy segítségével mutatják ki. Azonban az igazság az, hogy a legtöbb gyakorlatokat sem haszontalan vagy ismétlik egymást. Tehát Megmondom csak a leghatékonyabb.

A fő funkciója a sajtó: ez az izom hozza a felső test és a test alsó (medence) egymáshoz. Ez olyan, mint egy könyv közepén nyitott meg -, akkor zárja be két módja van: vagy, hogy állítsa a bal felét vagy jobbra. Ugyanez nyomja meg, és húzza az alsó rész (nyomja meg) a házhoz vagy húzza, a felső részét a medence. A fő funkciója az egyenes hasizom:

1. curl (vonzotta), hogy az alján a felső test (a medence).

2. curl alsó test (medence), hogy a tetején a test.

Több száz meglévő fúrógép eleve csak az egyiket használhatja ezeket a funkciókat. Tehát meg kell választani azokat, gyakorlatok, hogy koncentrálni a legnagyobb terhelést egyik a fent említett mozgásvektorok.

Szülés után, drasztikus fogyás, vagy éppen ellenkezőleg, a testsúlynövekedés, sokan szembesülnek azzal a problémával, hogy hogyan megereszkedett és hangerő has. A legtöbb kétségbeesett, hogy egy találkozót, hogy a plasztikai sebész, gyakran egy tévedés. Sőt, egy kis erőfeszítés és kitartó vagy, ez a probléma lehet kezelni függetlenül otthon. Van néhány tipp, hogyan kell eltávolítani az alhasi gyorsan és hatékonyan.

Enni és fogyni ugyanabban az időben!

Az egyik legfontosabb szempontja a minden diéta - kiegyensúlyozott étrend. Ahhoz, hogy gyorsan eltávolítani az alhasi otthon, végre kell hajtania a következő tanácsokat a táplálkozási:

• teljes mértékben helyettesíteni az erős kávé és tea gyógynövény főzetek és főzetek, ahol kívánatos, hogy adjunk egy kis gyömbért vagy fahéj, elősegíti a zsírégetést;

• tartózkodjanak a szénsavas italok és az alkohol - ezeket a termékeket az egyik fő oka a gyomorban;

• étel jobb enni gyakran, de kis adagokban, hogy a szervezet időt megemészteni;

• igyon elegendő vizet - előnyösen legalább 2 liter naponta. Kávé, tea és tej nem helyettesíti a sima vizet.

Fizikai aktivitás - a lapos has

A fő feladat, amely segít megszabadulni a tömeges underbelly - a munkát a sajtó. De meg kell tenni megfelelően annak érdekében, hogy ne súlyosbítja a helyzetet. Helytelen testtartás edzés közben vezethet az a tény, hogy ahelyett, hogy megszabaduljunk a hasa izomépítés abban a részében, amely már túl nagy.

Megkezdése előtt a gyakorlatokat szükséges melegíteni a hasi izmok. Ezt a problémát a területen dörzsölje meleg törülközőt mártott forró vízben vagy grapefruit illóolaj a rozmaring. Amikor az a has bőrét pirosra vált, akkor egy könnyű megveregette masszázs és indítsa el a tanfolyamot.

Egy másik módja, hogy távolítsa el az alhasi gyorsan és hatékonyan - gyakorlatok állva. Ház nem döntött, és az emelt láb levegőt szív körkörös mozdulatokkal. Láb kell, hogy a testtől felemelése nélkül egy láb felett a térd, a másik lábát - ebben az esetben szivattyúzzák át az alsó része a has. Ha nem a gyakorlatok 40 perc egy nap, és kövesse az ajánlásokat diéta, majd távolítsa el az alsó has otthon lesz szó, 5-6 hétig. Annak érdekében, hogy az elért eredmények nem elég feladat, mint a megelőző intézkedésként 15-20 percig 3-4 alkalommal egy héten.

Az egyik legproblémásabb területek a szervezetben nők nizzhivota. Javítja a megjelenését ebben a zónában is, ha rendszeresen hajtsa végre a gyakorlatokat az alsó has, nem masszázs és állítsa be a diétát.

A fizikai aktivitás a hasizmok legyen naponta. Reggel, szánjon néhány percet, hogy erősítse a sajtó. Feküdj a hátadra, kezek alá a fenék, emelje fel a lábát egyenesen felfelé. A belégzés, alsó lábát a földre, de ne érintse meg. A kilégzés, emelje fel a lábát. Ismételjük 15-20 alkalommal.

Feküdj a hátadra, mozgatni a kezét az a csípő, comb merőleges felemelni. A kilégzés, emelje a csípőjét a padlóról néhány centiméter, egy belégzés, visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételjük ezt a gyakorlatot 15-20 alkalommal. A figyelem a csípő kell rovására hasizom és alján.

Állj egyenesen, hogy egy hula-abroncs. Kapcsold a derék egy pár percig. Ezzel a gyakorlat, akkor könnyedén húzza nizzhivota. Ráncok zsír eltűnik, az izmok meg kell erősíteni, és elment petyhüdt bőrt, a has le.

Vásárolja során masszázs a gyomorban. Egy profi masszőr fokozatosan eltávolítja kiálló nizzhivota. és a bőr sima. Felülvizsgálja saját ételeket, ragaszkodni a Zóna diéta. Egyél napraforgómag, dió, tejtermékek, hal, baromfi, tojás, friss zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek, tenger gyümölcsei, növényi olajok. Kerüljük fogyaszt csokoládét, konzervek, édességek, sült, édes, füstölt, sós, zsíros.

Ha van felesleges zsírt a sajtóban is, meg kell megszabadulni tőle. Csak csináld gyakorlását lehetetlenné. Ezért kell kezdeni kevesebb kalóriát fogyasztanak. Fogyni legfeljebb 1 kg hetente, hogy mindaddig, amíg nem minden túlsúly eltűnt.

Ha azt szeretnénk, hogy elérjék a megjelenése kockák a sajtó, szüksége lesz egy kissé eltérő gyakorlatokat. Meg kell adni az izmok a has terhelés: egyenes, ferde, bordaközi és serratus anterior. Ezen kívül csavarják hajtsa végre a következő gyakorlatokat. Feküdjön a ferde fedélzeten sport, rögzítse a lábát a görgőket. Emeld fel a törzs 20-50 fok közötti, a fórumon. Ezután dőljön hátra, hogy ne érjen a hátsó felületén.

Feküdj le a padra. Vedd fel a súlyzó, és csúsztassa át a fejét, amennyire csak lehetséges. Erősít a helyzetben 5 másodpercig, és emelje fel a kezét a mellkasán. Ezt a gyakorlatot legalább 3 sorozat 10 alkalommal edzést. Minden ülés, végezze 20-50 pull-up.

Kezdve a harmadik héten a képzés, növeli a teljesítményt minden gyakorlatot 5-10 megközelítéseket. Kövesse ezeket a változásokat kéthetente. Ha a terhelés úgy tűnik, egy kicsit, majd újabb 10 megközelítést vagy végeznek gyakorlatokat súlyokkal. Terhelési szint kell egyeznie a fizikai állapot. Ha még soha nem játszott a sport, akkor magadnak egy kis kényeztetés. Például, ossza edzés két részre: reggel és este.

Ahhoz, hogy kocka sajtó, vesz egy tornaterem labdát. És végrehajtja csavarva.