Hogyan építsünk a vízszintes sáv, és párhuzamos sávok edzésprogram egy hónapra
A program leírása
Mit mond az a tény, hogy két egyszerű gyakorlatok, hogy a szó szoros értelmében átalakítja a felső testrészt? Érdekes, nem? Még ennél is meglepőbb az, hogy ezek a gyakorlatok már ismert hosszú idő, de sokan nem veszi őket komolyan.
a szavaimat is hangzott egy kicsit nagyképű, de igaz. Lehetséges, hogy szivattyúzzák fel egy vízszintes sáv, és párhuzamos sávok? Úgy húzza és push-up kulcsfontosságú eleme a programnak kapacitás izom felsőtest.
A képzési program a bárban egy sor izomtömeg
Az előnyök a pull-up bár és Mártogatók
Mindenki azt akarja, hogy szép, erős, izmos test, de kevesen tartoznak ennek az igazán komoly erőfeszítést. A férfiak felfújt mellizmok, széles váll, bicepsz és tricepsz látványos szimbóluma a férfiasság, hogy őket - ez egy álom. Csak néhány, az álom megvalósult a lehető leghamarabb, a hosszú és kemény munka, és mások, és kényeztesse magát álmok, ül egy puha kanapé. Mindenki teszi a választást magát.
Rosszul kigondolt terv képzés, túl sok torlódás, hiányzik a teljes helyreállítás - a három leggyakoribb hibákat. Értsd meg, hogy már szivattyúzzák fel a csúcsra, akkor nem szükséges, hogy álljon be a testmozgás minden lehetséges gyakorlatok: fekvenyomás egyenes és ferde helyzetű, végtelen prések a sajtó, tyaganiya súlyok és súlyzók, gyakorlat, bővítési lehetőségét (a legnépszerűbb).
Hidd én tapasztalataim szerint a felvétel a képzés túl sok készletek és ismétlések - egy tuti recept. Semmi, de szörnyen duzzadt izmok nem kap. Úgy néz ki, nagyon természetellenes, ezért nem kell annyira brutálisan buzgó.
Általában szeretem atlétika, hosszú ideig tanulmányozta az összes árnyalatokat és buktatókat. Minden sport jár néhány konkrét izomcsoport, a végén ez a legkifejezettebb. Például a sprinterek nagy csípő és a fenék, ez tény. Korcsolyázók és a kerékpárosok van quadok, amely az irigység minden testépítő. A férfi tornászok büszkélkedhet egy emelt fel, hogy azok éppen csak azért, mert a sok pull-up és mártogatós.
Véleményem szerint ezek a gyakorlatok - a legfontosabb és alapvető az építőiparban a megkönnyebbülés a felsőtest. Húzódzkodás a rúdon, és mártogatós mindig aktívan használják fel, hanem része a képzés. A tavaly év elején, kitaláltam egy zseniális ötlet: mi lenne, ha ők szentelnek egész edzést? A gondolat rúgtam ki, mint Ray Lewis a mérkőzés alatt, és úgy döntött, hogy bármi volt, hogy észre a terve megvalósításához.
Az eredmény megdöbbentő volt. Azt jóváhagyta a húzó és fekvőtámasz a bárban, mint egy nap képzés, és rövid idő alatt észrevettem, hogy a legjobb volt a terjedelmes és lenyűgöző. Tartalom mellizom, fokozott vissza, karizomzat nőtt - kellemesen csalódtam! Gyakori egyéni képzési kombinálva a szokásos program, valamint a teljes nap pihenés és helyreállítási tettem fel az izom nő még gyorsabb, mint a szakáll Rocky amikor harcolt tartozik.
Azt is észrevettem, hogy ő lett rugalmasabb és erős: szükség volt, hogy növelje a súlyát a súlyzó és súlyzó, mint a szokásos tűnt nekem pihe. De elég rólam már, itt az ideje, hogy kimerészkedni és elkezd képzés a programot.
4 hatékony képzési módszerek az utcán
Az alábbiakban bemutatom a kiemeli a 18 hetes program push-up és pull-up bárban. Azt ajánlom, hogy ne őket, mert ez nagyon fontos. Most egy csomó fitneszedzői öntsük csábító ígéreteit, hogy lesz elérni lenyűgöző eredményeket a legkevesebb idő. 4 hét - és van egy kő nyomja meg a 60 napot, és egy nagy láda megkönnyebbülés. Ne tévesszen kap meg! Folyamatos eladni.
Értsék meg a valódi eredmények sok időt és sok erőfeszítést. Saját program bizonyított, garantálja, hogy lesz elérni a célt, ha az ajánlásokat. 18 hét után, a felső test izmos, pumpált, és szép. Mindegyik akkor az eredményeket, mert nagy jelentősége van a szervezet a napi rutin, a diéta és a többit. De az a tény, hogy az lesz az eredmény - ígérem!
Hogyan építsünk a vízszintes sáv és párhuzamos sávok
- Hétfő - pull-up és a push-up bárban
- Kedd - lábak
- Szerda - Rest
- Csütörtök - sajtó
- Péntek - Rod
- Szombat - futás vagy pihenés
- Vasárnap - Rest
A képzési program a vízszintes sáv, és párhuzamos sávok kezdőknek
Meg kell vásárolni egy speciális edzési zónában gyakorolja a párhuzamos sávok, vele együtt a hatékonyságát a terhelés lesz maximum. Az extra súly nagyon fontos ez a program, mint a gyakorlatok nem túl bonyolult.
Persze, el kell kezdeni súlyozás nélkül, de amikor a szervezet hozzászokik a terheléshez, az idők nagyon hasznosak. Teljesítése minden nap 5 sorozat 10 ismétléssel push-up a rúd, és akkor nem veszi észre, hogyan növeli az izomtömeget és topográfiája a felsőtest.
Az első 3 hét edzés áll 5 db 5 ismétlésben. Lehet választani két lehetőség van: Exercise a súlygyarapodása mindegyik vagy edzés azonos tömegű (beleértve a saját súly).
Belül 4, 5, 6 hetes terhelés növekszik: 5 db 10 ismétlést. Ismét használhatja a súlyokat, ha szükséges, és korlátozhatják a testsúly. Szintén szuper-készletek szerepelni fog a képzés, de hosszabb szüneteket a pihenésre, mint máskor.
Az első fázisban a program (5 db 5 ismétlésben) edzés előtt húzódzkodással nyugodjanak 1 perc, vegyen egy mély levegőt, akkor a gyakorlat. Aztán szünet 2 percig folytatódik.
A második szakaszban (5 sorozat 10 ismétlés): pihenni 45 másodperc végrehajtás előtt szünetelteti a sorozatok között 90 másodperc.
A harmadik fázisban a program (ez a 7., 8., 9. hét) - húzódzkodás és úszik a RP-21 formátum (intenzív edzés rövid szünetekkel a pihenésre, a standard rendszer: 7 db 3 ismétlés és 6 db 5 ismétlésben).
- 1-3 hét - húzza fel a bárban, és mártogatós (5 db 5 ismétlés), 1 perces pihenő között ismétlődik, és 2 perc alatt a sorozatok között.
- 4-6 hét - 30-45 másodperc pihenés között ismétlések és 60-90 másodperc a sorozatok között.
- 7-9 hét - edzés RP-21, egy nap segítségével mind a 7 áramkör meghatározza a 3 ismétlésben, 6 készlet 5 ismétlésben. Végezze húzódzkodás 7 db 3 ismétlés, a többi 2-3 percig, majd tegye a push-up a rúd 7 db 3 ismétléssel. Relax 2-3 percig, majd szigorítása 6 készlet 5 ismétlésben, a többi 2-3 percig, mártogatós 6 készlet 5 ismétlésben.
- 10-12 hét - ismételje 1-3 hét (használatra súlyok)
- 13-15 hét - 4-6 hét megismételjük (a súlyozás)
- 16-18 hetes - 7-9 héttel megismételtük (súlyozó)
Egyszerűség - a kulcs az élethez. Ezzel a programmal az egyszerű gyakorlatokat meg lehet vásárolni mennyisége és enyhítésére felsőtest különösebb nehézség nélkül.
Húzódzkodás a rúdon, és mártogatós - az alapvető gyakorlatokat, hogy növelje a mell izmok, a karok, a vállöv. Mindössze annyit kell -, hogy emlékezzen a szekvencia készletek és ismétlések.
Állítsa be a diétát összhangban azzal, amit cél, akkor folytatják: fogyni vagy hízni. Ha kitartó és türelmes, a szervezet hamarosan teljesen átalakul.
Ábra Batman - ez ideális sok ember számára. A fizikuma motiválja, és teszi meg előrelépni. És egy karaktert, mint Johnny Bravo, csak teszi őt nevetni. Mellesleg, van egy házban Yorshik csövek tisztításához formájában a lábát a bátor sportoló. Sok szerencsét!
Hogy hány kalóriát kell enni naponta, hogy lefogy, vagy hízik (számológép)
Program 5 × 5: Egyszerű edzések, hogy erősebb, izomra és a zsírégetést
Útmutató 5. legjobb program az izom toborzás vállak
A legjobb gyakorlatok a sor izomtömeg
Hogyan válasszuk ki és hogyan kell szedni a kreatin: A Complete Guide
